Dhamaanteen waxaynu soo marnaa waqtiyo aanu jidhkeenu u falcelinayn sida aan u rabno. Haddii aan u hamuun qabno in aan dhowrno kiilo, way keydisaa oo ma daadiso. Sababtaas awgeed, maanta waxaan arki doonnaa cuntooyinka noogu habboon qallaji caloosha oo dareemo iftiin.
Waxaa jira cuntooyin leh waxyaabo badan oo ka kooban fiber iyo nafaqooyinka kale ee naga caawiya inaan sunta iyo cuntada xad-dhaafka ah ka saarno jirka, ma dooneyno inay ku soo ururaan oo ku yaraadaan qaabka dufanka.
Dhibaato caadi ah oo soo noqnoqota ayaa ah calool istaag Iyo cunno xumo ayaa noo horseedi karta culeys, calool barar iyo raaxo la'aan guud. Waa inaan siino jirkeena oo aan ka caawinno si marinka mindhicirku u noqdo mid hagaagsan.
para miisaankaaga dhimo ama xasilloonida aad dib u hesho Marka laga hadlayo sawirkaaga, waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid cuntooyinka caloosha jilciya ee soo socda ee ku habboon in la dareemo fiicnaan. Waa inaadan ku xadgudbin iyaga maxaa yeelay haddii kale waxaad ku sababi kartaa cillad nidaamkaaga dheef-shiidka.
Cunnooyinka caloosha jilciya
Ogaanshaha iyo aqoontu weligood ma dhacaan, sababtaan awgeed, fiiro gaar ah u yeelo cuntooyinkan u adeegaya calool jilciyeyaal qumman. Haddii xilliyo la qaato waxaad arki doontaa sida dareenka culeyska ama bararka u baabi'i doono. Waxaad dareemi doontaa iftiin waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaankaaga.
Miraha
- Tufaax: Waxaa ku jira maadooyin badan oo pectin ah, walax kicisa xiidmaha. Waxay leeyihiin xaddi badan oo fiber ah, sidaa darteed qaadashada laba qaybood maalintii oo dhan waxay kaa caawin doontaa inaad musqusha aado dhibaato la'aan.
- MooskaIn kasta oo ay tahay midhaha ugu badan ee kalooriyada, haddana waxaa ka buuxan faybar dhiirrigeliya dheefshiidka wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, haddii aad tababar sameyneyso oo aad jimicsi sameyneyso ugu yaraan 3 jeer usbuucii waa mid ku habboon maadada ay ka kooban tahay ee ku jirta maadada potassium taasoo daryeeli doonta muruqyadaada isla markaana kaa ilaalin doonta inaad ku dhibtooto jeriska dhibsada.
- Qaraha: Cunista qaraha subaxdii, ha ahaato subax-dhexe ama quraacda waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee maalinta lagu bilaabi karo, cunnadan waqti aad u yar ayey ku qaadataa caloosha waxayna si toos ah ugu gudubtaa xiidmaha.
- Bambooyin: Furuqa siyaabo badan ayaa loo cabi karaa, ha ahaato sida qumanka la qalajiyey, macaanka ama gabal dhan, waxaa loo arkaa midhaha ugu jilicsan ee dhan. Qani ku ah potassium, fitamiin A, fiilooyin fara badan iyo birta. Si sax ah u nadiifi xiidanka.
- Liinta, liinta iyo midhaha canabka: Midhaha liinta waxay ku habboon yihiin inay naga caawiyaan inaan musqusha aadno, iyadoo heerarka sare ee faybarku ay ku jiraan waxay ku habboon yihiin miisaanka oo yaraada, iyagoo caafimaad qaba oo ay ka buuxaan fiitamiinno, oo ay ka mid yihiin fitamiin C.
Khudaarta
- Karootada: waxay ku daraan pectin, walax hodan ku ah fiilooyin ku urursan habka dheef-shiidka, iyagoo ka caawiya daad gureynta wanaagsan. Waxay kicisaa xiidmaha waana khudradda sunta dila.
- Basasha: Waxay leedahay quercetin waxayna ku habboon tahay baabi'inta qashinka jirka. Intaas waxaa sii dheer, waxay leedahay folic acid, fitamiin E iyo C, potassium iyo fiber badan.
- Ajo: Toonta, antibiyootikada dabiiciga ah ee wax badan na siisa, waxay ku habboon tahay nadiifinta beerka iyo sidoo kale xiidmaha. Kaliya hal xabo oo toon ah maalintii ayaa kufilan doonta in la ogaado faa'iidooyinka ay ina siineyso.
- Broccoli iyo ubax: Heerarka Glucosinolate-ka ayaa ku soo kordha jidhkeena, maadadaas oo markii beerka la galiyo ay keento inay soo saarto enzymis badan oo hadhow caawiya in laga saaro sunta. Waxay ka caawiyaan inay dabiicadda musqusha u aadaan.
- yaanyada: Waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada A, C iyo K, waxay bixiyaan 10% fiber-ka maalinlaha ah ee aan u baahanahay, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon ka-hortagga iyo ka-ilaalinta kansarka mindhicirka.
- Chard Swiss, isbinaajka, arugula: khudaarta aadka u fiican ee ay ka buuxaan fiberka, magnesium, folate, fiitamiinada C iyo K iyo kaalshiyamka. Qaar ka mid ah waxyaalaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka xiidmaha oo wanaagsan, ayaa ka caawiya ururinta qashinka caloosha ka dibna ka saaraan.
- Avocado: Waxaa ka buuxa bootaasiyam, fiitamiin K iyo folacin, iyo wixii ka sarreeya dhammaan faybarka, oo qaadanaya hal unug maalintiiba waxaad horayba u heli lahayd 30% faybar muhiim u ah shaqada saxda ah ee xiidmaha.
- Aloe Vera: In yar baa lagu yaqaanaa in lagu daro kooxdan maxaa yeelay aloe vera waxaa loo yaqaanaa waxtarkeeda weyn ee adduunka ee bilicsanaanta, laakiin geedkan daawada ah sidoo kale waa ku habboon yahay in lagu qaato qaab cabitaan ah calool madhan subixii si aad uga xorowdo cuntada culus ee jirkaaga.
Saliidaha iyo dufanka caafimaadka qaba
- Basbaaska Cayenne, saffron iyo sinjibiil: waxay ku habboon yihiin dheefshiidka waxayna u shaqeeyaan sidii calool jilciyayaal fiican. Sinjibiisha haddii loo qaato qaab shaah ah waxay kaa caawin doontaa inaad nidaamiso habka dheef-shiidka, saffron wuxuu ka caawiyaa sunta sunta beerka iyo basbaaska cayenne ayaa ku habboon inuu ka caawiyo daadinta sunta maxaa yeelay waxay kicineysaa dhammaan soo saarista casiirka caloosha.
- Asaliida omega 3: Saliidaha aadka u caafimaadka qaba ee laga helo miraha flax, saliida saytuunka, avokado ama hemp, waxay kufiican tahay saliidaha darbiyada xiidmaha.
- Saliida qumbaha: Waxay hagaajisaa dheefshiidka waxayna ku habboon tahay udgoon iyo siinta suxuunta dhadhan cusub. Waxay yareysaa astaamaha dhibka badan ee babaasiirta, iyaga ayaa yareeya isla markaana dayactira unugyada dhaawacmay. Ka wanaagsan ayaa cun bikrad dheeraad ah iyo qabow la cadaadiyey.
- Seeds: abuurka ceyriinka ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u shiiddo cuntada. Hadday ka soo jeedaan flax, chia, bocor, gabbaldayaha ama kuwa aad ugu jeceshahay. Waxay ku siin doonaan saad badan oo ah faybar, zinc, protein iyo fitamiin E.
Dhammaan cuntooyinkaasi waa caloosha jilciye dhab ahWaxay naga caawiyaan howlaha dheef-shiidka waxayna kufiican yihiin inay naga caawiyaan haddii aan sameyneyno cunto miisaanka dhimaysa ama haddii aan kaliya dareemeyno culeys badan inaan cunnay wax badan dhowr maalmood. Xor ayaad u tahay inaad maskaxda ku hayso marka aad aadeyso supermarket-ka waqtiga soo socda.