Waa run inay jiraan siyaabo badan oo aan ku qasbanaan karno inaan qaab ugu yeelano tababarka. Laakiin kiiskan waxaan uga tagnay kuwa layliyo kubbadda lagu ciyaaro. Waan ognahay waana kubbadaas weyn ee aan u adeegsanay cilmiga sida Pilates.
Markaa hadaad adiguba haysatid, waxaa la joogaa waqtigii aad sifiican u isticmaali lahayd. Qaab fudud, ayaan ku heli doonnaa jimicsi jirka oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, waan sameyn karnaa iyaga waqti kasta iyo gees kasta. Ma jiraan marmarsiinyo dheeri ah oo aan loo aadi karin ganacsiga! Waan bilownay!
Isku fidinta mahadsanid kubbadda cagta
Waxaan ku bilaabaynaa fidsan maxaa yeelay waa run oo maahan jimicsi xoog ku lug leh, laakiin waxtar ayuu u leeyahay jirkeena. Si fiican u kala bixiddu waxay mar walba la mid tahay caafimaadka oo laga fogaadaa dhaawacyada jimicsiga ka dib. Sidaa darteed, kubbada waxaan ku sameyn karnaa dhowr ka mid ah. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa in la jilciyo dhabarka hoose iyo dhabarka, marka waa inaan ku tiirsanaano kubbadda, annaga oo taxaddarayna inaysan noo baxsan. Waxaan si fiican u kala bixin doonaa gacmaha iyo lugaha. Haddii aadan dheelitir lahayn, ka dibna xoogaa lugahaaga lugaha u yara laabi. Waad ku siin kartaa duugitaan jilicsan adiga oo jirkaaga dhinac uga wareegaya dhinaca kale kubbadda, laakiin had iyo jeer si aad u jilicsan.
Qaar abs ayaa shaqeeya
Runta waxa ay tahay in shaqada muhiimka ah waxay ku badan tahay jimicsiga noocan ah. Marka waxaan ku bilaabaynaa sameynta kala duwanaansho waxa aan u naqaano fuulitaanka. Taas oo macnaheedu yahay inaad lugahaaga u dhaqaajiso dhanka laabta adiga oo gacmahana kubbada ku haya.
Laakiin dabcan, waxaan sidoo kale ku dari karnaa noocyo kala duwan: Si tan loo sameeyo, waa inaan gacmaheena dhulka dhignaa, jirka gadaal u soo taagnaa oo cagahana ku taagnaa kubada Hadda waa inaan tagnaa jilbaha laabaya inaan kubbadda u soo qaadno dhererka laabtayada, ama wixii aan awoodno. Taasi waa, waa inaad lugahaaga hoos u dhigtaa oo aad mar kale kala bixisaa laakiin marwalba adigoon luminaynin xakameynta kubada. Sidee taasi ugu muuqataa mid aad u fudud?
Birta oo leh kubbadda kubbadda cagta
Waa run marka aan ka hadlayno taarikada, waxaan ognahay inaan haysanno noocyo kala duwan oo iyaga ka mid ah. Laakiin mid kastaaba wuxuu leeyahay faa iido weyn jirka. Maaddaama ay jimicsi qaybo badan oo jidhka ah isla waqti isku mid ah. Mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn waa aagga caloosha. Laakiin sidoo kale waad sameyn doontaa xooji gacmaha, lugaha, ama dhabarka. Xaaladdan oo kale, waad samayn kartaa iyadoo la kala bixinayo iyadoo cagahaagu ay ku fadhiyaan dhulka iyo xusulladaada kubbadda.
Laakiin sidoo kale waxaad ku bilaabi kartaa jilbahaaga oo aad waxyar hore ugu tiirsan kartaa xusuladaada kubbada. Waad u rogi kartaa kubbadda xusulladaada isla markaana si la mid ah, dib ugu soo jiidi adiga. Waxay umuuqataa mid fudud laakiin qiimaheedu waa xoogaa. Markaad yeelato dheelitirnaan dheeri ah. Halkii naftaada ku taageer xusulladaada kubbadda cagta, ku samee calaacasha gacmahaaga. Jirkaaga u kala bixi oo wax yar kor u qaad lugta, xaji xoogaa ilbiriqsiyo ah ka dibna ku samee kan kale.
Lugaha iyo afduubayaasha
Mid ka mid ah jimicsiyada aasaasiga ah waa tan. Waa run inay leedahay noocyo badan oo inkasta oo ay fudud yihiin, haddana ay run tahay inay wax yar ku kici karaan. Xaaladdan oo kale, waxay ku saabsan tahay inaan dhabarka u seexanno iyo kubbada ku qabo canqowga si aad kor ugu kacdo tartiib ah. Markaa xoogaa ayaad hoos u degi doontaa, adigoon dhulka taaban, oo waad soo noqon doontaa. Waxay bilaabi doontaa inay soo jiidato aagga lugta iyo waliba qaybta caloosha. Dabcan, xusuusnow inay tahay inaad kor iyo hoos lugahaaga u taagto lugahaaga oo toosan, iskana ilaaliso inaad dhabarkaaga hoose u xoqdo in badan. Haddii aad ogaato inaad sameyneyso, markaa hoos ha u dhicin inta badan hana dib ugu laaban dhaqso.
Kala-bixin fidsan, mid kale oo jimicsi ah oo leh kubbadda fitball
Jimicsi aad u fudud ayaa ah inaad jilbahaaga gasho. Agtiisa, kubbaddayada iyo lugta ku xigta, ayaan uga tagnay iyada oo laaban. Laakiin kan kale waan dheereynay oo waxaan ku tiirsaneynay dhanka kubbadda. Laakiin haa, ilaalinta muuqaal toosan. Kaliya, waxaan u ogolaaneynaa nafteenna inaan wax yar ku dhicin. Waxaan sidoo kale fidinnaa gacanta ka soo horjeedda, sida guud ahaan oblique. Miyaad sidoo kale jimicsi ku sameysaa kubbadda fitball-ka?