Jimicsiyada wadnaha iyo xididdada dhiiggu waxay had iyo jeer ku jiraan jadwal kasta waa u qalantaa Sababtoo ah waa dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah oo dhaqso loo sameeyo, si qalbigu u helo shaqo ka weyn. In kasta oo uusan kaliya ku lug lahayn howshan, laakiin jirka oo dhan ayaa la hawlgelinayaa.
Ku mahadsanid jimicsiyadan ogsijiinta waxaa loo qaadaa unugyada, kaas oo kaa caawin doona kharashka kalooriga. Laakiin waa inaad si tartiib tartiib ah u socotaa oo aad had iyo jeer doorataa jimicsiyada ugu fiican. Ma rabtaa inaad ogaato kuwa aan maanta ku tusayno iyo kuwa ka baxsan baaskiilka aan had iyo jeer maskaxda ku hayno?
Jaranjarooyinka kor iyo hoos
Haddii aad la yaaban tahay maxay yihiin laylisyada wadnaha ee ugu wanaagsan ee lagu gubo baruurta, halkan waxaan ku haynaa mid ka mid ah kuwa aan mar walba sameyn karno. Ka tagida kuwa ay tahay inay naga caawiyaan mashiinka, xaaladdan uma baahni doono wax ka badan jaranjarooyinka. Jaranjarooyinka oo aad xawaare fiican ku raacdo sidoo kale waa jimicsi fiican, laakiin intaas kaliya maahan, laakiin sidoo kale waxaan gubi doonnaa in ka badan 500 oo kalooriyadeed haddii aad sameyso ku dhowaad saacad. Iskuday inaad iskudareyso jimicsi kale oo xoog leh hana ku qaadan saacada oo dhan inaad jaranjarooyinka aado kor ama hoose. Waxaad arki doontaa sida natiijooyinku uqurux badan yihiin.
Jumping Jacks, mid ka mid ah jimicsiyada wadnaha iyo xididdada ugu wanaagsan
Shaki la'aan, waa mid kale oo ka mid ah kuwa ugu fiican ee la og yahay waana inaanan u baahnayn wax si loo xaqiijiyo. Waxa kale oo aad ku dari kartaa xoogaa jimicsi xoog leh. Jacks boodboodayaashu waxay ka kooban yihiin bilaabidda istaagga gacmaha iyo cagaha dhererka wada. Halkan laga bilaabo waa inaan boodno, lugaha kala furno oo gacmaha kor u qaadno, ka dibna ku laabanno booska bilowga. Dabcan, waxan oo dhan si dhaqso leh ayaan u sameyn doonnaa si qalbigeennu u bilaabo inuu qaado laxanka wanaagsan.
Burpees
Wax la mid ah ayaa sidoo kale ku dhaca burpees. Si fiican loo yaqaan, halkaasoo jirka oo dhan ay ku lug leeyihiin oo ay fududahay in la sameeyo, inta badan. Waxaan ka bilaabaynaa booska taagan, ka dib hoos ayaan u foorarsanaynaa oo waxaan ku qaban karnaa calaacalaha gacmaha halka in yar oo bood ah cagaha dib u laaban. Waxaan ku riixeynaa booskaas oo waxaan u laabaneynaa inaan cagaha soo qaadno si aan ugu laabanno booska bilowga halkaasoo aan ku boodno ka hor intaanan sii wadin. Waxaad sameyn kartaa dhowr nooc oo layligan ah oo waxaad ku beddeli kartaa mid kale si aad uga dhigto mid firfircoon.
Xadhiga ka bood
Waa mid ka mid ah ciyaarahaas, ama sidaas ayaan u arki jirnay markii aan yarayn, in jiilkii ugu badnaa ay ku soo barbaareen. Marka hadda waxay sidoo kale ku dareysaa inay tahay mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee wadnaha iyo xididdada. Sababtoo ah runtu waxay tahay tilmaantaas waxaan waayi karnaa qadar wanaagsan oo kalooriyaal ah taasina waa wax markasta maskaxda lagu hayo. Adigoon ilaawin in boodbooyin kasta waxaan sidoo kale xoojin doonaa lugaha iyo wadnaha. Waad sameyn kartaa daqiiqado yar laakiin had iyo jeer waxaad ku dhex dartaa jimicsigaaga jimicsiga, si aad u aragto natiijooyinka wanaagsan ee jirkaaga sida ugu dhakhsaha badan.
Fuulayaa
Xaqiiqdii adiguba waad garaneysaa iyaga dad badanna waxay ku dhexgalaan jimicsigooda. Si aad u bilowdo, waxaad u baahan tahay naftaada dhulka ku taageer calaacasha gacmahaaga oo jirkaaga gadaal u kala bixi adigoo isku haysta kubadaha cagahaaga, sida haddii aad samayn doontid riixitaanno. Markaa waa inaad mid ka mid ah lugta laabta keentaa oo kan kale ku beddelataa. In kasta oo iyaduna ay tahay jimicsi aasaasi ah, waa in maanka lagu hayaa in sinta mishiinku aan aad u dhaqaajin karin Si tan loo sameeyo, isku day in calooshaadu qandaraas yeelato. Waa inaad dhabarkaaga toosisaa oo aad isku daydaa inaadan hoos u dhigin aaggan. Iyadoo la adeegsanayo tababar yar, waad heli doontaa. Maxay yihiin jimicsiyadaha ugu wanaagsan ee wadnaha iyo xididdada dhiigga ee aan waligood ka maqnayn jadwalkaaga caadiga ah?