Waxaa jira habab badan oo tababar ah oo aan ku hayno gacantayada, guriga iyo qolka jimicsiga. Taasi waa sababta aan u iska indha tiri karin ikhtiyaar sidan oo kale ah oo wax yar ka durkay dumbbells, laakiin sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan dhawaaqno jirka oo dhan: kettlebells ama kettlebell.
Xaqiiqdii waad ogtahay iyaga iyo, sidoo kale mahadnaqa cabirradooda, waxaan si fudud ugu dari karnaa iyaga. Maanta waxaan soo bandhigeynaa qaar ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee aad kula qabsan karto iyaga. Shaki la'aan, way hagaajin doonaan adiga tababarka oo mar dambe ma awoodi doontid inaad dhinac iska dhigtid. Diyaar ma u tahay ama diyaar ma u tahay waxa soo socda?
Wax ku qaadista turkiga ee kettlebells
Jimicsigan miyaad taqaan? Waxay ka mid tahay kuwa sida caadiga ah lagu dhaqmo iyo in ka badan, markaan ka hadlayno Miisaannada Ruushka. Laakiin hadda waxay umuuqataa in wax walba oo Turki ah ay yihiin kuwo moodo, ma dooneynin inaan seegno fursadda aan ugu darno layligan gaarka ah. Waa run in waxoogaa kala duwanaan karaan, laakiin waxa caamka ahi waa inaanu jiifsanno sagxadda dhabarka. Mid ka mid ah lugta ayaa toosan kan kalena, waxaan cagta saaray dhulka. Hadda waa inaad ku riixdid culeyska dhinaca laabta hal ama laba gacmood. Isla gacanta iyo lugta ayaa taaban doonta dhulka si ay xoog u yeeshaan oo ay u fadhiisan karaan, iyagoo taageeraya calaacasha hal gacan. Waxay umuuqataa mid fudud, laakiin ma ahan wax fudud!
Swing ama kettlebells lulid
Waa mid kale oo ka mid ah kuwa ugu caansan waana in sidoo kale lagu daraa tababar kasta oo ku habboon milixdiisa. Xaaladdan oo kale, waxay ku saabsan tahay bilaabista iyadoo la hor istaagayo kettlebell. Markii aan ku qaadaneyno labada gacmood, waa inaan jilbaha jilicsanaa, dib u jiideynaa xiisahayaga iyo dhabarkaaga ha laaban, laakiin waa inaad si buuxda u toosisaa si jimicsigu u sax noqdo. Kadib, xoogaa riixis ah ayaa laqaadayaa, iyadoo gacmaha lakala qaado, waxaan culeyska kor uqaadeynaa kor iyo hoos. Waxay ku socotaa iyada oo aan la dhihin waxaad shaqeyn doontaa gacmahaaga laakiin sidoo kale garbaha, caloosha iyo lugaha iyo sidoo kale dhabarkaaga.
Sumo fadhiid
Qof walba waa ogyahay squats waana run in dad badani neceb yihiin laakiin waa inaad ka fikirtaa inay iyaguna faa iidooyin weyn noo keenayaan. Marka xaaladdan, waxaan ku harnay sumo, oo ah mid ka mid ah noocyadeeda ugu badan ee la dalbado. Si tan loo sameeyo, waxaan kala soocnaa lugaheena dhererka miskaha, waxaan ku qabaneynaa gacmaha gacmihiisa labada gacmood waanan u dhaadhacaynaa laakiin had iyo jeer waxaan la soconnaa dhabarka toosan Waxaan u socon doonnaa hoos iyo hoos si aan u dhaqaajino labada quadriceps. Way fududahay, laakiin maalinta xigta waxaan sii wadi doonnaa xusuusashada layligan oo kale.
Dooni labalaab ah
Sidoo kale ma iloobi karno doonta marka aan ka hadlayno tababarka. Sababtaas awgeed, mar labaad, waxaan u baahanahay kettlebellskeena kiiskanna, haa, laba jeer, sidaan soo sheegnay, wuxuu noqon lahaa saf laba-laab ah. Marka waa inaan ku qaadnaa culeys gacan kasta. Mar dambe, semi jilbaha jilbahaaga oo dhabarkaaga toosna ku hay, si looga fogaado dhaawac suurtagal ah Hadda waxaa haray oo keliya in gacmaha la soo dejiyo, in la kala bixiyo ka dibna, kor loo qaado laakiin gadaal loo laabo, iyadoo laabanaayo qaybta xusulka. Markaa waa mid kale oo aasaasi ah oo aad ku beddelan karto inta ka hadhay fikradaha tababarkaaga.
Jimicsi Weyn oo Weyn: Rowing Renegade
Waxay sidoo kale ku saabsan tahay doonta laakiin si macquul ah qaab ka duwan wixii aan soo aragnay. Xaaladdan oo kale, waa su'aal ah in mar labaad la qaato labada xabbadood, laakiin waannu qaadan doonnaa booska loox, gacmo toosan iyo gacmo qabashada culeyskeena. Isku dheelitirnaanta ayaa muhiim u ah layligan, iyo sidoo kale joogtaynta joogsiga iyo ku dul istaagga kubadaha cagahaaga. Waxaan beddeli doonnaa gacmo, laakiin annaga oo aan wax ka beddelin muuqaalkeenna. Waan hubaa inaad guuleysan doontid!