Shaki kuma jiro in miisaan lumis ay lagama maarmaan tahay in jimicsi joogto ah iyo dhexdhexaad lagu sameeyo. Markaad go'aansato inaad miisaanka dhinto waa inaad damiir u leedahay hawsha. Ma fududa in miisaanka la dhimo waana inaan iska dhignaa leedahay awood badan oo maskaxeed oo aad ku gaarto.
Miisaanka oo yaraada wuxuu ku saabsan yahay isbeddelka hab-nololeedka, hadday tahay cuntada iyo hadday tahay jimicsi badan. Sababtaas awgeed, sidaan ognahay in caawinaad dheeri ah weligeed waxba yeeli doonin, waan kuu sheegi doonaa maxay yihiin cayaaraha ugu fiican sidaa darteed waxaad bilaabi kartaa miisaan lumis maanta.
Haddii aan rabno inaan lumino kiilo badan Waqti yar gudahood waa inaan fahanno in la sameeyo fanka waxay noqon doontaa mid aad qaali u ah, waa inaan ka fikirnaa si la mid ah, miisaanka oo kordha inuusan habeen ku dhicin, miisaankana hoos u dhaco sidoo kale.
Furaha ayaa ah inuu ahaado mid joogto ah marka jimicsiga la sameynayo oo aan laga boodayn cuntada.
Ciyaaraha ugu fiican ee miisaan lumiya
Anshaxu waa lama huraan si loo gaaro himilooyinkaaga, waxaan kuu sheegi doonaa waxa ka mid ah faa'iidooyinka miisaankaaga oo iska dhima.
- Kordhi caabbinta jirka.
- Codadka ah muruqyada.
- Waxay hagaajineysaa xaaladda sanbabadeena iyo sidaas darteed neefsashadeena.
- Hoos u dhaca kolestarool iyo triglycerides.
Baaskiil samee
Inaad lumiso miisaanka baaskiilka waxay ku xirnaan doontaa awoodda iyo xawaaraha aad ku socoto. Waad isku dayi kartaa baaskiil taagan ama haddii meesha aad degan tahay ay u saamaxdo, baaskiil waad ku mari kartaa banaanka.
Baaskiil wadista waa mid aad u fudud, waxay bixisaa iska caabin wadnaha ah waxayna naga caawisaa inaan gubno dufanka. Muddo saacad ah waad guban kartaa agagaarka 500 kaloori
Soco
Waa mid ka mid ah cayaaraha iyo jimicsiga ugu wanaagsan ee aan sameyn karno, a dhaqdhaqaaqa hawada in jilbaha uma ciil qabo maaddaama ay tahay isboortiga ugu fudud uguna caafimaad badan ee aan ku dhaqmi karno. Intaa waxaa dheer, tallaabo kasta, waxaan sare ugu qaadeynaa caafimaadka quluubteenna.
Socodka wanaagsan wuxuu diirada saari doonaa lugaheena, badhida iyo sinta madaama ay yihiin meelaha ugu khatarta badan. Saacad socod ah ayaa gubi kara 800 oo kalooro.
Nadar
Dabaasha waxay noqon kartaa mid ka mid ah xalka aad raadineyso si aad u gaarto jirka saxda ah. Nada waa mid ka mid ah isboortiga ugu caafimaadka badan ee aan sameyn karno. Waxay kaa caawineysaa inaad dib uhesho xaalad fiican ku jira oo gubtay baruur urursan.
Ma aha oo kaliya in lagu dhaqmi karo xagaaga, marwalba, way badan yihiin barkadaha kululaynta furan sanadka oo dhan.
Iyada oo kaliya hal saac oo tababar ah waxaad gubi kartaa 650 kaloori, Caawinta gacmaha, lugaha iyo jirku inay noqdaan kuwo adag oo jilicsan.
Sidoo kale, dabaasha aad ayuu u nastaa, Tan iyo markii lala xiriiray biyaha si loo sii daayo endorphins taas oo naga dhigeysa inaan fiicanahay.
Elliptical
Layligani wuxuu u baahan yahay mashiinka elliptical waana ikhtiyaar aad u wanaagsan in la gubo dufanka, miisaankaaga la dhimo waqti fiican oo markaa muruqyadaada la taabto.
Waqtigu wuu duulayaa markaan fuulno koronto, waxaan kugula talineynaa inaad muusikada keento anaga oo nala soconna si loo dardar-geliyo hawsha oo aan u baashaalno, maxaa yeelay waa in aynaan iloobin in miisaan dhimista ay tahay inaan dareemno badbaado iyo farxad.
Elliptical-ka ma caajisin doontid sidoo kale, hal saac gudahood waad awoodi doontaa inaad lumiso 600 kaloori
saar
Doonida markasta oo ay umuuqato taasi kaliya waxay ka caawinaysaa hagaajinta xaalada midkeena gacmaha iyo garbaha, sidoo kale waxay ku habboon tahay inaad yeelato jir wanaagsan. Maqaarku wuu sii xoogaysanayaa waana sii adkaanayaa.
Haddii magaaladaada ama magaaladaadu leedahay naadi wadis, ha ka waaban, ku dheji isboortiga si aad u gaarto hadafyadaada. Waa ciyaar xiise leh in haddii shirkad lagu sameeyo ay faa'iido badan leedahay.
Haddii taa lidkeed aysan jirin naadiga doonta agagaarka gurigaaga, waxaad ku qaban kartaa hawshan mashiinnada jimicsiga, waxay la yimaadaan iyagoo diyaariyey barnaamijyo ay ku cabirayaan xoogga, xawaaraha iyo mitirrada la qaadayo. Tartanno ficil ah ayaa la qaban karaa.
Ha ka fikirin mar dambe, jimicsi iyo miisaan lumis ma aha jirdil kasta, waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato kaliya laba toddobaad oo isbeddel jireed oo joogto ah jirkaaga, marka lagu daro, waxaad dareemi doontaa inaad buuxisay iyo faraxsan