Haddii aad ku socoto hawsha miisaanka oo yaraado, maqaalka soo socda ayaa ku danayn doona adiga. Sida iska cad cuntooyinka oo dhami ma laha isku sifooyin ama waxtarro isku mid ah oo jidhkeenna ah, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo doorto waxa ugu wanaagsan xaalad kasta. Iyagu isku mid noqon maayaan haddii waxa aan raadineyno ay yihiin in la qeexo jirkeena, taas haddii aan dooneyno baruur urursan ama iska ilaali haynta dareeraha.
Munaasabaddan awgeed, waan arki doonaa waxa ay yihiin ugu dheefshiidka, kaas oo kiciya marinkeena mindhicirka isla markaana nidaamiya nidaamkayaga dheef-shiidka si cuduro suura gal ah aysan u soo bixin mustaqbalka.
Cunnooyinka ugufiican dheefshiidka wanaagsan
Caanood
Yoogurtu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee la shiido, waxaana u sabab ah sifooyinka dabiiciga ah iyo xaqiiqda ah inay tahay mid aad u maalin kasta, caafimaad leh, aan qaali ahayn oo si fudud loo isticmaalo. Si ay kaaga caawin karto hawshaada miisaanka oo hoos u dhacda iyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, waxaad u dooran doontaa caano fadhi dabiici ah iyo qaabka Griigga.
El yogurt greek Waa nooc ka mid ah yogurt-ka caadiga ah ee leh dhammaan caano-cawradii laga saaray, waa tilmaam yar oo ka dhigaysa inay beddelayso dhadhankeeda iyo qaabkeeda. Yogurts waxay aad ugu hodan yihiin probiotics, protein iyo kaalshiyam, nafaqooyin ku habboon caafimaadka birta.
Bariis bunni ah
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee la shiidi karo cunnooyinka maxaa yeelay waxay ku leedahay wax weyn oo fiber ah dhexdhexaadkeeda. Waxay leedahay laba jibaar faybarka iyo karbohaydraytyada ka yar bariiska cad. Ka fogow dheef-shiidka, gaaska iyo shuban-biyoodka, waxay ku habboon tahay in si fiican looga dhuuqo nafaqooyinka iyo in si wanaagsan looga takhaluso sunta.
Digaagga naaska
Hilibka digaaggu waa mid aad u fudud in la dheefshiido, hilib cad oo ay ku badan yihiin borotiinno jidhku si fudud ugu milmay. Hilib aan dufan lahayn, marka laga reebo haddii aad cunayso maqaarkiisa, taas oo ku habboon labadaba cuntooyinka iyo in laga takhaluso dhibaatooyinka xiidmaha.
Sidoo kale way ku darsataa fiitamiino badan, macdano iyo borotiinno. Aad ayey ugu qanacsan tahay uguna fudud tahay jikada, digaagga waxaad ku sameyn kartaa suxuun fara badan waxaana lagu cabi karaa kun hab. Ujeeddadu waa in lagu raaco khudaarta hodanka ku ah fiberka si ay u noqoto cunno dhameystiran. Ujeeddadu waa in lagu kariyo dabka, foornada ama la kariyo si ay u ilaaliso dhammaan cabitaankeeda, waa inay iska ilaali shiilan iyo xawaash.
Salmon
Salmon waa sarreysaa Omega 3 acids acids fat marka lagu daro borotiinka caafimaadka qaba. Waxay isu noqotaa xulaf weyn oo ah culeys kasta oo miisaan lumis ah tan iyo markii ay ku habboon tahay helitaanka habka dheef-shiidka wanaagsan. In kasta oo ay hodan ku tahay dufanka, kuwani waxay ku habboon yihiin caafimaadka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, waa la karin karaa iyada oo aan lagu darin dufan dheeraad ah. Fikrad ahaan, ku kari papillote, uumis ama duban ay weheliso khudaar la kariyey ama salad cusub.
Avena
Mid ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee maanta isbeddellada ku sameeya cuntooyin badan ayaa ah miro, badarkaan yar ayaa na siinaya badan oo fiber wanaagsan inaad yeelato dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, oo aad loogu taliyay inaad subaxdii isticmaasho si aad u dareento qanac, dhereg iyo tamar buuxda. Way fududahay in la diyaariyo maaddaama lagu dhex qasi karo keega, lagu qaado caano fadhi, lagu rido caano ama qaxwaheena subaxnimo. Ma jiraan wax cudurdaar ah oo aan lahayn oatmeal subax kasta. Intaa waxaa dheer, waa mid aad qaali u ah waxaana laga heli karaa dukaan kasta.
Huevos
Ukuntu waa ku habboon tahay in lagu soo bandhigo cuntadeena haddii waxa aan raadineyno ay yihiin in aan luminno dhowr kiilo, cuntadan waxaa loo diyaarin karaa qaabab badan, way ka jaban yihiin iibsashada. dhadhan aad u fudud dad aad u tiro yarina uma dulqaadan karaan.
Waxay si fiican isugu daraan cuntada inteeda kale, waxaa lagu soo bandhigaa keega, macmacaanka waxaana loo diyaarin karaa la kariyey, la kariyey ama omelet. Si looga dhigo dheef-shiid dheeri ah, waxa ugu habboon ayaa ah in la kariyo ama ku jiro omelet leh saliid aad u yar. Jaaleheeda iyo caddaankaba waa kuwo nafaqo badan leh waxayna bixiyaan qaddar badan oo borotiin ah.
Cunnooyinkaan oo dhami waxay ka caawiyaan inay yeeshaan dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, way qumman yihiin xitaa inay isku daraan midba midka kale, iftiin iyo nafaqo badan. Waxaad dareemi doontaa iftiin haddii aad ugu tiirsanaato iyaga salka a cuntada toddobaadle ah, ha ka waaban inaad la tashato dhakhtarkaaga wixii su'aalo ah ee ku saabsan nafaqada, takhasusleyaal waa inay nagu hagaan a miisaanka oo yaraada, caafimaad leh, horusocod ah