Xadhig boodku waa jimicsi dhammaystiran oo lagu lumiyo kiiladaas dheeraadka ah ee aad haysato, qaabee sawirka iyo murqaha muruqyada. Qaar badan oo dadka ka mid ah waxay aaminsan yihiin in si aad u lumiso miisaanka waa inaad ku jajabisaa jimicsiga oo aad waqti dheer qaadataa fadhiyada wadnaha, yacni orod orod.
Laakiin tani gebi ahaanba run maahan, marka hore waa inaad maskaxda ku haysaa saddex dhisme oo aad muhiim u ah: hagaajinta quudinta, horumariyo murqaha iyo sameynta jimicsi xoog leh laakiin waqtiyo gaaban oo muruqyo badani ku lug leeyihiin.
Xadhig ka boodku waa jimicsi jimicsi oo loogu talagalay dhammaan dhagaystayaasha, kuwaas oo aan xasuusanayn galabtii nasashada ee galabnimadii looga boodo barxadda dugsiga. Intaa waxaa dheer, waa mid aad u fududahay in la tababaro, waxay ka kooban tahay qaadashada xadhig dhererkiisu saamaxayo jirkeenna inuu dhaafo annagoo gacmaha ku hayna cidhifyada xarigga.
Waa hab aad u wanaagsan oo qaab ahaan lagu joogi karo, waa raqiis ah, fudud oo aad waxtar u leh. Xirfadlayaal badan oo isboorti ayaa jimicsi jimicsi u adeegsada jimicsigooda iyo kuleylka.
Xadhig boodboodka wuxuu isku daraa muruqyo badan laakiin dhaqdhaqaaq ma aha, marka aad hesho tababar kugu filan oo ku saabsan jimicsiga aasaasiga ah, waxaad tijaabin kartaa oo jimicsi kartaa qaybaha kale ee jirka si ka wanaagsan. Xadhig bood Marka loo barbardhigo layliyo kale oo xiiso badan ama madadaalo yar sida orodka ama socodka, waad guuleysanaysaa maxaa yeelay maalinta cimiladu fiicnayn, waxaad ku boodi kartaa guriga.
Marka xigta, waxaan arki doonaa dhammaan faa'iidooyinka ay hawshani na siiso.
Faa'iidooyinka xadhig boodka
Waa jimicsi aad u dhammaystiran, wuxuu ka shaqeeyaa qaybta sare iyo hoose ee jidhka. Waa jimicsi firfircoon, wuxuu shaqeeyaa tiro muruqyo ah sidaa darteed gubashada kalooriyada si aad ah ayey u kordheysaa. Marka maxaa ku habboon miisaanka oo yaraada Waa adkeysi iyo ka-boodbooyin maalin kasta.
Waa ciyaar ku habboon hagaajinta isuduwidda iyo isu dheelitirka jir ahaan. Adeegsiga xarig, gacmaha iyo cagaha oo isku mar ah ayaa ku habboon jirkaaga inaad diirada saarto inaadan ka maqnayn oo aad ku booddo kaliya waqtiga saxda ah si aad u sameyso dhaqdhaqaaq qumman. Dhammaan dareemayaasha waa inay ahaadaan kuwo iswaafajiya si loogu sameeyo sida ugu macquulsan.
Waxaad ubaahantahay inaad yeelato dulqaad wanaagsan si aad ugu adkaysato hawshan, sidaa darteed, waa inaad maskaxiyan heshaa kahor intaadan sameyn, go'aamiso inaad booddo, laakiin qiimo badan kuguma fadhin doonto inaad ogaato haddii aad sameyso inaad yeelan doonto dhammaan faa'iidooyinkaan:
- Qalabka loo baahan yahay waa mid aad u badan aasaasiga ah, raqiis ah waana lagu dhaqmi karaa meel kasta
- Waxay hagaajinaysaa ah nidaamka tareenka jirka, falcelinta iyo isu dheelitirka ayaa la horumariyaa
- The cufnaanta lafaha, Sababtoo ah boodboodka joogtada ahi wuxuu culeys gaar ah ku abuuraa lafaha waxayna ku qasbaan jirka inuu xoojiyo si ay u awoodaan inay taageeraan culeyska jirka laftiisa. Layligani wuxuu caawinayaa ka hortag lafa-beelka in ka badan qaadashada kaalshiyamka.
- Jimicsigu wuxuu caawiyaa dhisida xoogga murqaha, xawaaraha iyo awoodda lugaha.
- Waa jimicsi ku lug leh qaybo badan oo jidhka ah: gacmaha, garbaha iyo dhabarka xagga sare. Qaybta dhexe ee caloosha, muruqyada lumbar iyo misigta iyo qaybta hoose weylaha, bowdyaha iyo badhida.
- Ugu dambayntiina, waanu iftiimineynaa taas xoojiyaa mid ka mid ah muruqyada ugu muhiimsan jidhka bini'aadamka, the wadnaha.
Faa’iido darrooyinka xarig boodka
Sidaan soo aragnay, waa ciyaar wanaagsan kuwa raba lumiya dhowr kiilo Laakiin haddii si joogto ah loo sameeyo, waxay saameyn toos ah ku yeelan kartaa jilbaha maxaa yeelay waa jimicsi la sameeyo iyadoo lagu boodayo iyaga ku celcelin badan.
El dib u dhaca ugu weyn waa saameynta ay ku leedahay jilibka, waxaa ku xiga sinta si xun ayaanu u dhaawici karnaa hadaanan lahayn jilib adag. Si tan looga fogaado, waa inaadan xoqin marka aad iibsaneyso a kabo wanaagsan taas oo barkinta sifiican ufiirin karta. Ugu dambeyntiina, waxaan muujineynaa dib u dhaca ku yimid ciyaartoyda ugu badan waana taas layligan muruq ma koriyo, Kaliya jimicso kan aan horey u haysannay. Tanina waa sababta oo ah jimicsiga kuma dareyno miisaan, wuu iska boodayaa.
Boodid marka la barbar dhigo orodka
Sida laga soo xigtay daraasado dhowr ah waxaa la xaqiijiyay in ka boodka xarigga inta lagu jiro Daqiiqado 10 es oo u dhiganta inuu socdo 30 daqiiqo marka la eego hagaajinta wadnaha iyo gubashada kaloriinta. Waxaas oo dhan illaa iyo inta xoogga boodka uu u dhigmo kan tartanka.
Xadhig boodka ayaa ku lug leh muruqyo ka badan socodsiinta, oo lagu daray waxay bixisaa faa'iidooyin dheeraad ah sida isuduwidda iyo isu dheelitirka Intaas waxaa sii dheer, boodboodka waqti dheer wuxuu ku lug leeyahay wax badan oo maskaxda ah oo ka badan orodka, taas ayaa ah sababta jimicsi maskaxeed oo weyn loo fulinayo.
Ugu dambeyntii waxaan leenahay layliyo badan adduunka xadhig boodka ah marka la barbar dhigo orodka oo aad hal waddo oo keliya ku ordi karto.
- Labalaab bood bood
- Ku bood kor u qaad jilbaha
- Ku bood kor u qaadista cidhib-tirka gluts
- Ku bood hal lug oo keliya oo beddelaad ah
- Ku orodinta goobta
- Lugaha kale
- Booda adoo furaya oo xirmaya lugaha
- Ku bood xarigga
Way cadahay in jimicsi badan la sameeyo marka jimicsiga aasaasiga ah laylis ku filan sameeyo, maxaa yeelay hadaadan xirfad gaar ah lahayn, layligu wuxuu noqon karaa mid jahwareer leh.
Xadhig bood waa Meel kasta oo qof gaari karo, ha ka fikirin inaad u baxdo orod maalmaha roobku da'o, guriga iska bood bood saacad badhkeed waxaadna arki doontaa taas oo lagu daray cunto wanaagsan waxaad heli doontaa natiijooyinka aad raadineysos.