Haddii aan necbahay inaan marwalba ahaano hilqado timo goynta. Markaad u maleyneyso inaad sifiican wax udarsatay, waxaad fiirineysaa si taxaddar leh oo maya, waxaa jira timo koraya oo muuqda. Hagaag maanta waxaan arki doonaa sida dib loogu dhigo koritaanka timaha inta ugu macquulsan.
Dabcan, waxay noqon laheyd mid ka mid ah xulashooyinka ugu fiican ee aan awoodin inaad walwasho. Laga soo bilaabo maaddooyinka dabiiciga ah, illaa dawooyinka faallooyinka badankood ka ab ka ab. Isku soo wada duub tilmaamaha oo ay tahay inaad sida ugu dhaqsaha badan u dhaqan geliso. Noo sheeg si aan u aragno midkee ku siiyay saamaynta ugu fiican!
Sida loo yareeyo koritaanka timaha caano
In kasta oo ay u muuqato xoogaa la yaab leh, haddana maahan. Waad ku mahadsan tahay dhammaan sifooyinka ay caanuhu leeyihiin, waxay ka dhigi doonaan timaheena inay waxoogaa dheer ku qaataan inay koraan. Marka, mid ka mid ah daaweynta guriga ee fudud oo aan qaali ahayn ayaa la sameeyaa. Si tan loo sameeyo, waa inaad nafsaddaada iskaga duugtaa iyada oo ku taal aagga aadan rabin in aad wax badsato. Markaad dhamayso, si wanaagsan ayaad u qalali doontaa oo aad u mari doontaa huurkaaga. Xusuusnow inay fiican tahay hadday caano dhan yihiin.
Isticmaal dhagaxa birta
Xoqitaan yar ayaa had iyo jeer ku habboon maqaarkayaga. Ka-saarista unugyada dhintay ka sokow, waxay sidoo kale naga caawin doontaa inaan ka hortagno timaha inay ku xayiraan. Laakiin kiiskan, waxaan u jeesaneynaa mid ka mid ah daawooyinkaas ayeeyadayo. Dhagaxa fuula ayaa lagama maarmaan u ah in la xareeyo geesaha adag, in kasta oo aan ka hadlayno arrinta quruxda iyo maqaarka. Marka, waa inaad u martaa aagga si laguu daweeyo, laakiin adigoon naftaada waxyeello u geysan. Mar alla markii aan ka gudubno, waxaa hadhsan oo keliya in la mariyo qoyaan wanaagsan oo maqaarkeennu wuu ka sii macaan doonaa weligiis, laakiin isla markaa, waannu samayn doonnaa timuhu waxay qaadanayaan waqti dheer inay soo baxaan.
Maaskaro timaha wajiga
Haddii dhibaatadaadu tahay inaad rabto inaad ogaato sida gaabis koritaanka timaha wajiga, markaa waxaad codsan kartaa waji-gashiga. Xaaladdan oo kale, waxaan soo jeedinaynaa mid aad u fudud. Waxaad isku qasan doontaa qaado qaadada soodhaha ah, qaado kale oo liin dhanaan ah iyo dhawr dhibcood oo khal. Waad codsan doontaa oo u deyn doontaa daqiiqado yar, ka dibna ku saar biyo. Si aad u aragto saameynteeda, waa inaad noqotaa mid iswaafaqsan.
Waxtarka lowska
Ukunku wuxuu leeyahay faa iidooyin badan jidhkeena. In lagu daro antioxidant, waxay naga caawiyaan xakameynta miisaanka iyo ka-hortagga cudurrada wadnaha qaarkood. Laakiin hadda sidoo kale, mahadsaniddeeda mid ka mid ah waxyaabaha ay ka kooban tahay, waxay ka dhigi doontaa timaheena inay qaataan waqti dheer inay soo baxaan. Uma baahnid inaad isku xoqdid lowska, laakiin adoo si joogto ah u cunaya, waxaad arki doontaa natiijooyinka.
Isticmaalka Soy
Wax la mid ah waxa ku dhaca walniska, wuxuu ku dhacaa digirta. Waxaa la sheegaa inay leedahay awood ay wax ku geliso hormoonadeena ayaa si fiican u shaqeeya. Thanks to this, sidoo kale waa mid kale oo ka mid ah daaweynta weyn ee dib u dhigeysa koritaanka timaha. Hab wanaagsan oo loo ilaaliyo cunto caafimaad leh oo leh shey sidan oo kale ah, isla markaa loogu talagalay in laga tago timo aad u tiro badan.
Boorash iyo malab
Mar labaad, waxaan wajahaynaa xal kale oo qumman, ma aha oo kaliya inaan dib u dhigno koritaanka timaha, laakiin sidoo kale inaan ilaalino maqaarka jilicsan Xaaladdan oo kale waxaan isku dari doonnaa a qaado oo boorash ah, oo leh malab kale iyo midka saddexaad ee liinta. Waa inaad heshaa koollo aadna ku marisaa meesha lagu daaweynayo. Ka tag qiyaastii 20 daqiiqo oo ka saar. Had iyo jeer waa lagugula talinayaa inaad ka saarto jihada ka soo horjeedda koritaanka timaha. Waad ku celin kartaa dhowr jeer toddobaad kasta, illaa aad ka hubiso waxtarkeeda. Xaqiiqdii daaweyntan, waxaad heli doontaa maqaar toban ah!