Xilliga jiilaalka dadka waxay u janjeeraan inay miisaanka kordhaan ku dhowaad iyaga oo aan ogayn Waxaana imanaya meel aynu doonayno inaynu lumino xoogaa kiilo ah oo aynu soo kasbannay. Miisaanka oo yaraada inta badan waa hawl ku adag dad badan oo qaar iyaga ka mid ahi runti dareemaan inay la halgamayaan natiijo la’aan muuqata. Taasi waa sababta aad u sameyn karto qaladaad aan kaa caawinayn inaad miisaankaaga dhinto.
Waa caadi qaladaad lagu marin habaabiyo caqiidooyinka qaarkood ama macluumaad aan sax ahayn. Ugu horreyntii, waa inaan sameynaa baaris caafimaad oo aan aragnaa haddii ay jirto dhibaato aynaan miisaanku ka dhimeynin, laakiin intaas ka sokow waxaad sameyn kartaa khaladaad runtii aad u badan markii la billaabayo cunto.
Ka fogow quraacda
Waxa jira dad badan oo ku degdega ama sababta oo ah iyaga oo aan looga baran inay ku bixiyaan cuntada ay tahay inay ka mid noqoto maalinta ugu muhiimsan, quraacda. Quraacdu waa cunnada ugu horreysa ee aan cunno si jirkeennu u bilaabo inuu shaqeeyo. Waa cunto aan ku qaadan karno karbohidraat, maxaa yeelay waa shidaalka ugu weyn ee na siiya tamar degdeg ah. Qaar ka mid ah dufannada wanaagsan ee na siiya tamarta muddada dheer ayaa sidoo kale la oggol yahay. Uma seegi kartid fiitamiinnada ku jira miraha iyo qaar borotiinnada leh caanaha. Haddii aan cunno quraac wanaagsan waxaan hubinnaa inaanan aad u gaajoonaynin subaxda dhexe, markaan si kedis ah u xiiseyno waxyaabo macaan.
Cab inyar
Marka ay timaado hoos u dhaca miisaanka sidoo kale waa muhiim biyaha la cabbo iyo dareerayaasha kale ee waxtarka leh sida faleebooyin aan sokor lahayn. Haddii aan cabno, waxaan u dareemeynaa dhereg si fudud oo wax badan ma qaniini doonno inta u dhexeysa cuntada. Taasi waa sababta khiyaanada wanaagsan ay tahay in markasta dhalo biyo ah gacanta lagu haysto. Haddii biyaha kaligood ay kula tahay adigu wax dhadhamin ah oo ay kugu adag tahay inaad cabto, waxaad ku dari kartaa xoogaa jeexan oo liin ah ama qajaar ama waxaad si fudud u cabbi kartaa faleebo, laakiin waa inaadan sonkor ku darin.
Saladhyada cuntada
Saladadu waxay sumcad ku leeyihiin cuntada miisaanka ugu dambeeya ee lumiya, laakiin taasi had iyo jeer maahan kiiska. Haddii aan ku darno rooti saladh, farmaajo dufan badan iyo waxyaabo kaleMarka lagu daro suugada ama xaddi badan oo saliid ah, waxaa laga yaabaa inay leedahay kalooriyaal ka badan saxamada kale ee aan u aragno inay caafimaad ahaan ka yaryihiin. Taasi waa sababta marka salad loo samaynayo ay tahay inaan tixgalino waxa aan galinay si aanaan u kordhinin kaloriinteeda iyadoo aan la ogaan.
Karinta cuntada
Qaabka aad cuntada u kariso waxay noqon kartaa hab kale oo qaladaad lagu sameeyo markay tahay miisaanka oo hoos u dhaca. Mid ka mid ah waxyaalaha in iska ilaali waa inaad shiisho, laakiin sidoo kale wax ku karsasho saliid badan ama rootida cuntada. Cunto karinta, la dubay ama xitaa lagu dubay papillote ama saliid yar ayaa ah qaabab caafimaad oo lagu cuno hilibka, kalluunka iyo khudradda. Ku dhowaad wax cunto ah oo waxyeello leh laguma dari karo cuntada laakiin waa inaan ogaanno sida loo sameeyo. Mararka qaar waxa guuldaraysta waa habka loo kariyo iyo xawaashka aan ku darno.
Fadhiga iska joog
Markaan dooneyno inaan miisaanka iska dhimeyno, waxaa lagama maarmaan ah inaan qaab ahaan ahaanno. Kaliya maahan sababtoo ah miisaanka oo yaraada ayaa ka sii weynaan doona, laakiin sidoo kale maxaa yeelay tani waxay inaga caawin doontaa inaan caafimaad badan yeelano. Ma fiicna in wax yar la cuno oo sidaas jidhka lagu khiyaaneeyo, maxaa yeelay waxaan lahaan karnaa saameyn weyn oo soo kabasho ah iyo sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaan helno nafaqooyin. Had iyo jeer way fiicantahay inaad lumiso miisaanka muddada dheer iyadoo la cuno cunto caafimaad leh iyo jimicsi lagu daro howlaheena maalinlaha ah. Kaliya markaa waxaan gaari doonaa miisaan lumis caafimaad leh.