In kastoo ay umuuqato mid fudud, had iyo jeer maahan. Wax kasta oo ka badan maxaa yeelay waxaan leenahay caadooyinkeenna mararka qaarkoodna xoogaa wey nagu adag tahay inaan ka fikirno sidii aan u horumarin lahayn. Laakiin maanta waxaan u beddeleynaa si aan wax u ogaanno sida loo kariyo caafimaad leh iyo dufan yar. Waxaad arki doontaa sida laga bilaabo maanta, caafimaadkaaga iyo taaduba kaaga mahadcelin doonaan.
Waxaan ognahay in a isticmaalka xad dhaafka ah ee waxyaabaha dufanka leh, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin aad u adag. Sababtoo ah haddii cuntooyinku nagu adkaadaan, waxaa habboon in laga bilaabo talooyinkan yar. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad bilowdo, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u ogaan doontaa hagaajinta! Diyaar ma u tahay?
Sida loo kariyo caafimaadka, beddelka dufanka
Haddii aad rabto inaad ogaato sida loo kariyo caafimaadka, waxa ugu horreeya ee aan ku khasbanaaneyno inaan beddelno waa habka aan wax u karino. Maalin kasta badiyaa waxaan u isticmaalnaa saliid. Hagaag, waa inaan hubinno inay saytuun tahay iyo in yar. Dabcan, waxaad sidoo kale ugu beddeli kartaa beddelaad kale sida avokado. Kuwa ay qaybaha dufanka leh ayaa caafimaad qaba waxayna noo ogolaadaan inaan wax karino iyadoon alaabtu nagu dheganeyn. Haddii aad doorbideyso subagga, waa inaad hubisaa inaad ku beddeleyso maaddada margarine khafiifa ama khudradda ah.
Farsamooyinka karinta caafimaadka leh
Waan ognahay in cunnooyinka shiilan ay ku jiraan dufan badan. Marka waa inaan dooranaa qaabab kale oo wax loo kariyo. Dhinac, waanu dubnay. Had iyo jeer waa mid ka mid ah xulashooyinka caafimaadka leh, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay saliid yar. Intaa waxaa dheer, waxaan ku dhexgalin karnaa geedo badan oo udgoon iyo udgoon cuntadeena. Foornada sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu diyaariyo suxuunta ugu fiican. Karkarinta iyo uumiga ayaa shaki la’aan ah xulashooyinka ugu fiican hadaan rabno inaan caafimaad qabno.
Hilibka iyo borotiinadiisa
Sababtoo ah ma dhihi karno hilib hadaan rabno inaan kahadalno mid cunto dheellitiran. Laakiin waa inaad xaddidaa isticmaalka hilibka cas iyo sidoo kale xaddigiisa. Toddobaadkiiba hal mar, waxaan nafteena ku qancin karnaa. In kasta oo had iyo jeer la doorbido in la doorto digaag, turkey ama hilib bakayle. The Habka karinta, waxay noqon karaan mid kamida kuwa aan soo sheegnay. Isku day inaad ku cusbo cusbo yar iyo uunsi badan. Intaas waxaa sii dheer, had iyo jeer way fiican tahay in dufanka loo daayo ka hor inta uusan cunin.
Iska ilaali suugada
Halkan waa inaan xoogaa caddaynnaa. Marka aad diyaariso a suugo macmal ah, sida ay noqon karto yaanyada, markaa dhibaato ma jiri doonto. Laakiin markaan iibsano iyaga oo diyaar ah, markaa waxay yeelan doonaan kalooriyo badan, cusbo iyo waxyaabo kale oo aan anfac noo lahayn. Markaa haa ku dheh gurigey ku sameysan tahay laakiin maya inaad horay u sii kariso.
Caddaanka intaan cawdu karin
Waxyaabaha kale ee aadka loo isticmaalo waa ukunta. Shaki la'aan, jaallaha ayaa leh faa'iidooyin badan. Laakiin waa inaan xakameynaa tiradooda. Haddii aad rabto inaad sameyso omelette ama macmacaan macaan, marwalba waad isticmaali kartaa caddaan ka badan jaallo. Natiijadu waxay noqon doontaa sida macaan oo aad u caafimaad badan. Uma baahnid inaad ka saarto burooyinkaaga noloshaada, xoogaa iska yaree.
Khudaarta had iyo jeer saxankeena
Una adeeg yar oo kaarbohaydrayt ah, mid kale oo borotiin ah iyo khudaar aad u badan ayaa noqon doonta halabuurka ugu fiican ee cuntooyinkeena. Ma jiraan wax cudurdaar ah oo tan oo sidaan horeyba u soo sheegnay, waxaa jira habab kala duwan oo wax loo kariyo si aad ugu raaxeysato saxan aad u fiican. Si aad u awoodo inaad sameyso qorsheynta suxuuntaas oo kale, had iyo jeer way ka fiican tahay inaad haysatid khudradda la qaboojiyey. Kuwa cusubi waa hagaagsan yihiin laakiin mararka qaarkood waxay ku dhici karaan qaboojiyaha. Sida aan aragno, waa tilmaamo yar yar oo kara nolosheena u wanaaji sida ugu wanaagsan. Marka lagu daro dhammaan tilmaamahan, waa inaan ku darnaa sameynta wax yar oo isboorti ah. Qaabkan kaliya ayaa natiijooyinka loo arki doonaa si ka dhakhso badan sida aan u malayn karno. Kaliya maahan cunto cunid, waa barashada sida wax loo cuno loona kariyo caafimaad qab iyo dufan yar