ka Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada waxay noqon karaan kuwo daran waxayna keenaan cuduro badan, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad tixgeliso xilli hore si looga hortago inay muuqdaan. Xaqiiqdii, dhiig-karka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ah kuwa ugu badan ee keena dhimashada Yurub sida ay sheegtay WHO. Sidaa awgeed baahida loo qabo in la daryeelo caafimaadkeena wadnaha.
Waxaa jira arrimo fara badan oo caafimaadkeenna wadnaha iyo xididdada ka dhigi kara dhibaatoonayaan, qaar badan oo ka mid ahi si toos ah ula xidhiidhaan qaab nololeedkeena. Taasi waa sababta aan wax badan uga qaban karno si aan uga fogaanno inaan dhibaatooyin ku qabno arrintan.
Ka fogow dufanka buuxa
Cuntada waxaan ku leenahay mid ka mid ah furayaasha muhiimka ah markay tahay daryeelka caafimaadkeena wadnaha. Ku Dufan dheregsan ayaa xidha xididdada dhiiggaiyo waliba cuntooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka. Cunnooyinka sida hilibka cas, cuntooyinka horay loo sameeyay ee dufanka badan leh, macmacaanka, iyo dhammaan cuntooyinkaas aan ognahay in aysan caafimaad qabin waa in la cunaa marmar keliya oo aan maalinna la cunin. Cunista dufanka badan iyo waxyaabaha leh kolestaroolka xun waxay caafimaadkeenna wadnaha iyo xididdada ka dhigaysaa inay si dhakhso leh uga sii daraan.
Isku dheelitirnaan iyo caafimaad caafimaad leh
Mid kasta cuntada waa inay ahaataa mid isku dheelitiran oo caafimaad leh. Waxa aan cunno waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee caafimaad ee jirkeena, sidaas darteedna ahmiyadiisa weyn. Waa inaan ku darnaa miraha iyo khudradda cuntada maalinlaha ah, maadaama ay bixiyaan fitamiino iyo macdan. Ka fogow kuwa leh heerarka soodhiyamka sare maxaa yeelay waxay sare u qaadaan cadaadiska dhiigga waxayna ku raaxaystaan cunnooyinka caafimaadka qaba ee hodanka ku ah borotiinka iyo dufanka sida kalluunka saliidda leh. In kastoo waqti ka waqti aan isku raaxeysan karno, waa inaan cunno maalin kasta cunto caafimaad leh.
Samee jimicsi jireed
Mid ka mid ah waxyaabaha aan sameyn karno si aan u hagaajino caafimaadkeena wadnaha iyo xididdada waa inaan ciyaarno isboorti. Ku isboortigu wuxuu naga caawinayaa inaan horumarino nidaamka wadnaha iyo xididdada iyo in laga ilaaliyo kolestaroolka xun. Jimicsigu waa isha wanaagga, laakiin waa inaan ku bilownaa hadba sida ay suurtagal tahay, sidan ayaan ula qabsan doonnaa isboortiga wayna noo fududaan doontaa inaan ku sii socono. Raadi isboorti aad jeceshahay, hiwaayad adiga kugu habboon jadwalka iyo dhadhanka oo aad mar walba ku tababbarto.
Omega 3 qaadashada
Omega 3 waa asiidh dufan oo muhiim ah oo naga caawiya yareynta kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira. Kuwani dufanka caafimaadka qaba waxay kordhiyaan kolestaroolka wanaagsan waxayna yareeyaan jiritaanka xumaanta dhiiga, taas oo si weyn u yaraynaysa fursadaha dhibaatooyinka caafimaad ee wadnaha. Waxay ku jirtaa kalluunka saliidda leh sida tuna, salmon ama mackerel iyo sidoo kale lowska iyo saliidda saytuunka. In kasta oo lagu cuni karo nafaqada, cunno isku dheelitiran ayaa na siinaysa qiyaasta loo baahan yahay ee Omega 3.
Hayso miisaan caafimaad leh.
Iyadoo ay run tahay inay jiraan dad iyagu waxay u muuqdaan inay cunaan dheelitir iyo jimicsi, had iyo jeer ma ilaaliyaan culeys caafimaad qaba dheef-shiid kiimikaad awgood ama sababtoo ah waxay iska indhatirayaan cunnadooda ama way badan tahay. Aad ayey muhiim u tahay in miisaanka aan hayno uu ku filan yahay da 'iyo dhererkeenna, maxaa yeelay miisaanka culus wuxuu keenaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2, dhiig-kar, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada, dhibaatooyinka wareegga dhiigga, dhiig-xinjirowga wadnaha ama wadne qabad. Markaa ilaalinta culeyska caafimaadka qaba waa inuu noqdaa mudnaanta bulshada aan ku aragno dhibaatooyinka buurnida ee aad iyo aad u badan.
Diiqada diiqada
Cadaadiska ayaa sidoo kale laxiriira dhibaatooyinka wadnaha wadnaha, maadaama qofka heer sare oo culeys maskaxeed iyo neerfayaashu yeeshaan wadno istaag ay ubadan tahay. Waa muhiim inaad barato inaad ku nasato nashaadaadka yareeya buuqa sida isboortiga ama fikirka. Sidoo kale waa inaan raadsano waxyaabo hiwaayado ah oo maskaxda nasiya oo wanaag noo keena sida akhriska ama socodka.