La baruurta kilkilaha hoostiisa waa wax aad uga badan inta aan filayno. Waa nooc duub ah oo aan ogaanno markaan xiranno dhar ama dusha sare oo adag. Xuquuqda udhaxeysa gacanta iyo xabadka, cad hilib ah ayaa taagan oo aanan markasta jecleyn inaan is muujinno.
Waa mid ka mid ah meelaha jirka ee aan baruurta ku urursan doonno. Ma aha oo kaliya in laga ogaan karo xagga hore, laakiin gudaha aagga dambeSidoo kale waa wax caadi ah in la helo dufannadaan dufanka badan. Marka maanta waxaan ku siineynaa furayaasha awood u yeelan kara inaad baabi'iso baruurta kilkilaha hoostiisa.
Waxyaabaha sababa baruurta hoosteeda
Mar labaad waa inaan dhahnaa ma aha oo kaliya sabab gaar ah oo keenta baruur kilkilaha hoostiisa. Kuwani waa aag ay ku samaysmi karto sida caloosha, caloosha ama lugaha. Waa run in mararka qaarkood sidoo kale lagu daro sida luminta nacasnimada gacanta. Waxaa laga yaabaa waqtiga awgii oo aan lagu dhaqmin nooc kasta oo isboorti ah, waad kordhin kartaa faahfaahintaan. Waxaa sidoo kale la yiraahdaa haysashada unugyada naaska oo xad-dhaaf ah, waxay ka tarjumaysaa inay naga tagayso isku-soo-uruurinta dufanka.
Cunnada ugufiican ee baruurta lagu yareeyo
Had iyo jeer maahan wax fudud oo waan ognahay. The ka qaad dufanka ama yaree dusha Ma aha wax aan arki karno habeennimo. In kasta oo ay tahay inaan mar walba ku bilowno qorshaheenna nafaqo ku filan. Sidan oo kale, waxaan awood u yeelan doonnaa inaan lumino miisaanka oo natiijada awgeed aan aragno aag kasta oo jirkeena ka mid ah oo aad u yaraanaya.
Tan awgeed, waxaan u baahanahay inaan helno xaddi badan oo khudaar ah. Laga soo bilaabo broccoli ilaa seleri, iyada oo loo marayo isbinaajka, chard, karootada iyo qajaar. Dabcan, waxay had iyo jeer ku salaysnaan doontaa mid kasta dhadhankiisa. Waad dooran kartaa kuwa aad ugu jeceshahay, laakiin waa inay hadh iyo habeenba ku jiraan saxamadaada. Dhinaca kale, baastada qamadiga ka samaysan iyo rootiga galleyka ah ayaa ah xulafo wanaagsan. Dabcan, tiro ka yar khudaarta.
Xusuusnow inaad qaadato casiirka dabiiciga ah ee guriga lagu sameeyo. Liinta, liinta ama kiwi waa muhiim. Dabcan, waxaad sidoo kale diyaarin kartaa cabitaanka cananaaska ama khudradda casaanka leh ee aad ku baabi'in doonto sunta oo aad ku siin karto qiyaaso badan oo antioxidants ah. Hilibka, wax lamid ah digaag ama turkey. Sidoo kale, ugama tagi karno ukunta iyo kalluunka gadaal. Waxa aan ku qasbanaan doono iska ilaali cabitaanka sonkorta leh, macmacaanka iyo keegaiyo waliba dufanka.
Jimicsiyada gacanta
Habka ugufiican ee loogu macsalaameeyo dufanka aan caadiga ahayn waa adiga oo daryeela caafimaadka gacanta. Si tan loo sameeyo, waa inaan diirada saarnaa mid joogtada ah ee hubka. Xaaladdan oo kale waa inaad heshaa xoogaa jilicsan. Haddii taa la waayo, oo daawo deg deg ah loo helo, waxba kama jiraan dhawr dhalo oo biyo ka buuxaan. Halkan waxaad ku sameyn kartaa jimicsiyo kala duwan iyo natiijooyin wanaagsan. Waad ku jiifsan kartaa dhabarkaaga oo aad la furan kartaa iyaga ama, saxaafadda loogu yeero. Istaag, waxaad kor u qaadi doontaa gacmahaaga dhabarkaaga oo toosan waxaadna isku dayi doontaa inaad miisaanka ku taabatid dhabarka qoortaada.
Dhinaca kale, riix-riix iyo sidoo kale looxaan Waxay sidoo kale muhiim u yihiin inay awoodaan inay helaan hub iyo pec weyn. Laakiin haa, in kasta oo jimicsiyada gacantu ay muhiim yihiin, xusuusnow inaad nagu darto wax yar oo wadnaha ah ama edbinta qaarkood sida dabaasha ama laad feedhka.
Ka taxaddar rajabeetada
Mararka qaar waa run in baruurta kilkisha ay soo muuqan karto, laakiin waxaa laga yaabaa inay jirto boqolkiiba sare oo rajabeetadu ay eeda leedahay. Waxaan u baahanahay muraayaddeeda inaysan aad u yareyn. Sidan oo kale, waxay si fiican noo dabooli doontaa oo waxay ka hortageysaa dufanka duubku inay sameystaan. Sidoo kale, iskuday inaadan aad u adkeyn. Si la mid ah, dharka sidoo kale waxaan iska ilaalin doonaa dushooda ama dushooda aadka u adag.