Waxaad ku gubi kartaa baruurta siyaabo badan oo kala duwan, qaar ka mid ah kuwaas oo adag, waxay u baahan yihiin dadaal badan oo aan mar walba xiiso lahayn. Laakin waxa kale oo jira foomamkaas oo ina xasuusiya waagii aan carruurta ahayn oo galabtii aan ku ciyaari jirnay waddada. Sababtoo ah ciyaartaas xadhig ka booda ee nagu kaliftay inaan saacado badan jimicsi ku qaadano anagoon ka warqabin. waxaa soo baxday in ay tahay mid gubta dufanka xooggan.
Hadda, xadhig boodi ma fududa sida aynu xasuusannahay. Mise ma ahan, ugu yaraan sidii aan ku ciyaari jirnay markii aan carruurta ku ciyaarnay waddada. Laakiin haddii la sameeyo wax yar oo ku celcelin ah, tababar, dadaal iyo dulqaad, waa suurtagal in la qaato caado kuu ogolaanaysa inaad dufan badan ku gubto muddo aad u yar gudaheed. Intaa waxaa dheer, maanta waxaa suurtagal ah in la helo xadhkaha boodada oo leh naqshado aad u macquul ah oo lagu isticmaalo guriga.
gubashada dufanka joogtada ah
Si aad miisaanka u lumiso waa inaad gubtaa dufanka, taasna, waa inaad dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Xadhiga boodada waa hab fiican oo lagu sameeyo, sababtoo ah waad awoodi doontaa ku gub ilaa 500 kalori 30 daqiiqo oo kaliya oo jimicsi ah. Wax in kasta oo ay u muuqato mid sahlan, haddana sidaas maaha, sababtoo ah ilaalinta laxanka waxay u baahan tahay ku celcelin iyo dulqaad badan. Hadda, wax yar ayaad hagaajin kartaa farsamadaada iyo caabbintaada. Oo iyada, waxaad ogaan doontaa sida aad miisaankaaga u lumiso si degdeg ah.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo maro gub baruur, jimicsiyada sida socodka ama orodka oo sidoo kale ah jimicsi saameyn hoose leh waxaana aad loogu talinayaa dadka aadka u cayilan oo leh dhibaatooyin jireed. Si kastaba ha ahaatee, marka la barbar dhigo xadhigga boodboodka mid ka mid ah layliyadan waxaan helnaa farqi weyn. Maadaama 20 daqiiqo oo aan booday aanu awoodno hel natiijo la mid ah tan laba saacadood oo socda.
Xadhiga boodboodku waxa uu dhaqaajiyaa inta badan kooxaha murqaha ee jidhkaaga. Tusaale ahaan, lugaha, gacmaha, barida, caloosha, dhabarka ama weylaha, iyo kuwo kale. Maxaa intaas dheer, lafaha ayaa dhib yar ka soo gaara saameynta boodboodka marka loo eego jimicsiga kale, sida orodka, kaas oo leh saameyn weyn. Markaa waxay sidoo kale ka faa'iidaystaan jimicsiga marka ay ka boodaan xadhigga.
Sida loo gubo xadhka boodboodka
Jimicsigan joogtada ah waxaad ku gubi kartaa baruurta oo aad miisaanka ku lumin kartaa adigoo xadhig ku boodaya. Hadda, maskaxda ku hay qaar ka mid ah tixgelinta si aadan naftaada u dhaawacin. Ha isku dayin inaad fuliso daqiiqada ugu horeysa, waxaad u baahan doontaa waqti aad ku kiciso. Qaado dhammaan nasashada uu jidhkaagu ku waydiiyo, noqo mid joogto ah oo waxaad dhawaan ogaan doontaa sida ugu fudud ee aad u dhamaystiri karto nidaamka caadiga ah. Isticmaal kabo ku habboon si aadan u dhaawicin jilbahaaga oo si fiican u diyaari booska si aad si raaxo leh ugu booddo.
- Layli 1: Cagahaaga oo wada jira, bilow inaad booddo adoon lugaha beddelmin. Samee taxane ah 20 bood midkiiba, ku naso inta u dhaxaysa taxane kasta. Si aad u bilowdo waxaad samayn kartaa 2 taxane oo markaad caafimaad qabtid, waxaad awood u yeelan doontaa inaad kordhiso boodboodkaada iyo dejintaada.
- Layli 2: Hadda waxaan dooneynaa inaan lugaha ku beddelno boodboodka. Dhaqdhaqaaqa waa sidii adigoo ordaya, waa inaad xooga saartaa si aad u hesho dhaqdhaqaaqa. Samee 20 ku celcelin, naso oo ku celi lambarka 1aad ee kordhinta laxanka.
Marka foomkaagu soo fiicnaado waxaad awoodi doontaa inaad kordhiso xirmooyinkaaga iyo ku celcelintaada, waxaad xitaa awood u yeelan doontaa inaad sameyso boodboodyo sare oo markaa kor u qaado waxqabadkaaga jimicsiga. Xusuusnow inay aad muhiim u tahay inaad diiriso oo aad kala bixiso murqahaaga, labadaba ka hor inta aanad bilaabin iyo ka dib tababarka. Si aad guriga ugu jimicsato si raaxo leh, waxaad heli kartaa xadhig boodi ah oo aan xadhig lahayn. Isticmaal gogosha boodboodka si aadan u dhibin deriska.
Qalabkani waa sahlan tahay in la helo oo aad u jaban. maxaa kuu ogolaanaya guriga ka samee meel yar oo jimicsi ah oo leh dhammaan noocyada agabka. Ku fiican dhammaan kuwa sida caadiga ah u raadiya cudur daar ah inaysan ku ciyaarin ciyaaraha dibadda guriga. Layligan oo ah mid xasuusin kara caruurnimadii, waxaad awoodi doontaa inaad horumariso waxqabadkaaga oo aad u gubto dufanka si hufan.