Qaybaha ciyaaraha qaarkood, dhaqaajinta xudunta ayaa yara fududaan karta sababtoo ah waa mid ka mid ah saldhigyada ugu muhiimsan, laakiin maaha dhammaantood. Sidaa darteed, waa in aan maamulno si aan u dhaqaajino si aan uga faa'iideysanno wax kasta oo ay na siiso. Tan iyo waxa loogu yeero xudunta u ah kaliya ma koobna qaybta caloosha laakiin waa aagga dhexe ee jirka guud ahaan.
Waxa ku jira sidoo kale miskaha iyo dhabarka hoose ayaa isku dhafan, sida dhabarka hoose ama miskaha. Markaa, ogaanshaha wax yar oo ku saabsan waxa uu yahay, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiga ugu fiican si aan u kicin karno. Tan iyo tan waxaan hagaajin doonaa dheelitirka, yareyn doonaa daalka iyo xanuunka meelahaas waxaana jiri doona dhaawacyo yaraan. Aan bilowno!
Looxyo si loo dhaqaajiyo xudunta
Shaki la'aan, waa mid ka mid ah jimicsiyada xiddigaha meel kasta oo aad eegto. Dad badan, waa dhibaato laakiin shaki la'aan, waa mid ka mid ah jimicsiyada faa'iidada ugu badan u leh jirka oo dhan. Kiiskan Way ku fiicnaan doontaa in la dhaqaajiyo xudunta. Maadaama ay xoojin doonaan muruqyada aagga oo dhan. Sidaad si fiican u ogtahay, waxaad ku tiirsanaan doontaa gacmahaaga hore si aad jidhkaaga oo dhan gadaal u kala bixiso oo aad ugu dambeyntii isu taageerto caawinta suulashaada. Isku day inaadan hoos u dhigin miskahaaga oo aad u yar oo haddii aad ku aragto nooc kasta oo xanuun ah meesha, waxaa fiican inaad jilbahaaga ku nasato dhulka.
Buundooyinka garbaha
Waa mid ka mid ah layliyadaas oo aad sidoo kale ku samayn karto edbinta sida Pilates. Laakiin kiiskan, waxaad si fiican u dhexgelin kartaa si aad u dhaqaajiso xudunta. Hubaal inaad si fiican u taqaanay, laakiin waxaanu kuu sheegi doonaa inay ku saabsan tahay inaad dhulka u jiifsato wejigaaga oo gacmahaaga ay la socdaan jidhkaaga iyo jilbahaaga. Waa in aan kor u kacnaa, laakiin maaha in aan kor u kacno, laakiin lafdhabarta laf dhabarta ilaa aan ka taageerno qaybta garbaha iyo cagaha cagaha. Markaad kor u kacdo waxaad adkeyn kartaa caloosha iyo barida labadaba.
Shaagagga caloosha si loo dhaqaajiyo xudunta
Ma fududa qof walba waana ognahay. Laakiin waa in sidaas la dhahaa Shaagagga caloosha waa mid ka mid ah qalabka aasaasiga ah marka ay timaaddo awood u yeelashada tababarka qaybta dhexe ee jirka. Inkasta oo ay runtu tahay in ay faa'iidooyin badan u leedahay gacmaha, tusaale ahaan. Waxaad ku bilaabi kartaa jilbahaaga, adigoo labada gacmood ku haya taayirrada oo horay u sii gaadhaya ilaa inta aad awooddo si aad ugu soo laabato booska bilowga. Isku day inaad jidhkaaga si toos ah u ilaaliso oo tan, kicinta xudunta ayaa wax badan ku caawin doonta.
Fuulayaa
Tan iyo markii ay ka soo bilowdeen booska looxa, ma iloobi karin mid kale oo ka mid ah layliyada ugu badan ee lagu taliyey si loo dhaqaajiyo xudunta. Jidhka oo fidsan oo wejiga hoos u dhacaya, annaga oo nafteena ku taageerayna gacmaha iyo suulasha kuwaas oo noqon doona dhibcaha dheelitirka. Xaaladdan oo kale, halkii laga ilaalin lahaa booska, waa in aan hal jilib u keeno dhinaca ka soo horjeeda, taas oo ah, suxulka ka soo horjeeda.. Si tan loo sameeyo, waxaan dhaqaajin doonaa xudunta u ah si loo gaaro natiijo aad uga wanaagsan sidii la filayay.
Shimbir-eyga
Si aan u samayno layligan, waxaan dhigeynaa boos afar laab ah. Gacmaha toosan, halkaasoo gacmihii ay tahay inay ku jiraan dhererka garabka. Hadda waa waqtigii la bilaabi lahaa, waxaanan ku sameyn doonaa innagoo hal lug dib u soo celinayna cududda ka soo horjeedana hore. Halkan waxaa muhiim ah in la dhaqaajiyo qaybta caloosha sababtoo ah habkan waxaan ku yeelan doonaa dheelitirka aan u baahanahay inaan sameyno. Jidhku waa inuu toosan yahay oo madaxu dhulka u jeedaan.