Ma caajisantahay inaad aado goobta jimicsiga? Markaa ha welwelin sababtoo ah sidoo kale waxaad ku qaabayn kartaa jidhkaaga guriga adiga oo isticmaalaya jimicsiyo is daba joog ah waxa aanu soo jeedinayno Waa run in mararka qaarkood aan ku marmarsiiyoono kumanaan cudurdaar ah laakiin wax kasta oo aan hadda kaa tagno, midkoodna boos ma yeelan doono. Naftaadu ha ku kaxee wax kasta oo soo socda!
Sababtoo ah markaas kaliya ayaa awood u leh ku raaxayso jidh tonnaysan iyo kaliya inaad maalgeliso dhowr daqiiqo maalin kasta. Sidan oo kale, marmarsiinyadu waxba uma qalmi doonto. Waxaad u baahan tahay oo kaliya in aad haysato meel yar oo guriga ah iyo wakhti yar oo naftaada ah, kaas oo aan waligiis dhaawaceynin. Markaad dhammayso, waxaad dareemi doontaa xitaa fiicnaan. Ma bilaabaynaa?
Jimicsiga toning ee gacmaha
Looma baahna in la yiraahdo, mid ka mid ah meelaha aan rabno inaan kor u qaadno waa gacmaha. Sababtoo ah dabacsanaantu waxay soo muuqan kartaa wakhti kasta sidaas darteedna waa inaan sida ugu dhaqsaha badan u weerarnaa. Markaa, ma jiraan wax la mid ah inaad dhawr daqiiqo guriga ku qaadato. Sidee? Waa hagaag, iyadoo la kaashanayo riix-ups qaar ka mid ah. Waxay ka mid yihiin leyliga aan wada naqaano sababtoo ah waxay lagama maarmaan u yihiin nolol maalmeedkeena. Markaa, waxaan ku jiifsanay gogol si aan ugu raaxaysano. Waxaad taageeri kartaa jilbahaaga ama waxaad u kala bixin kartaa jirkaaga gadaal, sidaad doorbideyso. Hadda waxaad laabtaa gacmahaaga oo aad laabtaada u soo jiidi doontaa dhulka. Kadibna, waxaad mar kale kala bixin doontaa gacmahaaga si aad u aado booska bilowga. Isku day inaadan si degdeg ah u samayn jimicsiga sababtoo ah tani waxay ku abuuri doontaa xiisad badan gacmaha waxaanan shaqayn doonaa wax badan.
ka shaqeeyaan obliques
Waxaa jira dhowr siyaabood oo ay tahay inaan ku shaqeyno obliques laakiin dhamaantood runtii waa lagama maarmaan.. Sababtoo ah waa meel aan u baahannahay inaan kor u qaadno si aan uga fogeyno gacan-qabsiga jacaylka laga baqo. Markaa, waxaad ku fadhiisan kartaa dhulka, dabacsanaan oo xoogaa lugahaaga kor u qaadaya oo gacmahaaga ku qabo miisaan ama saxan. Hadda waa waqtigii la yara rogi lahaa qaybta dhexe ee jirka si loo qaado culeyska aan ka soo qaadnay dhanka midig oo aan u qaadno bartamaha ka dibna loo qaado dhinaca kale. Haddii aagga calooshaadu ay aad u culus tahay, ka dibna ciribtaada dhulka dhig laakiin waxaad ku hayn kartaa lugahaaga wax yar.
Calool aad u xoog badan
Aagga xudunta u ah waxaan u baahanahay runtii xoog badan sababtoo ah tani waxay ka fogaan kartaa xanuunka jirka qaarkood. Marka aan caloosha isku qabsano jimicsiga, waxaan sidoo kale ilaalineynaa aagga dambe. Sidaa darteed, si loo xoojiyo, ma jiraan wax la mid ah ku raaxaysiga ikhtiyaarka sidan oo kale ah. Dhabarkeena ayaanu u jiifnaa oo waxaad kor u qaadi kartaa gacmahaaga oo fidsan sidii adigoo doonaya inaad saqafka taabato. Hadda waa waqtigii sidoo kale kor loo qaadi lahaa lugaha, ku dhawaad gaaritaanka gacmaha oo dib loogu noqon lahaa. Laakiin in aanay dhulka taaban oo ay dib u soo noqdaan. Waa inay noqotaa dhaqdhaqaaq la xakameeyey oo aan ahayn lulid fudud. Sidaa darteed, dhammaan xoogga iyo jimicsiga laftiisa waa inay ka yimaadaan caloosha.
Iska yaree mugga kartoonada
Waa inaad dhinacaaga u seexataa dhulka. Jirka waa la isku dari karaa waxaadna ku gaari doontaa xasillooni adigoo kaashanaya gacmaha. Lugahaaga ayaad kala bixinaysaa si ay midba midka kale u korto. Waxaad kor u qaadaysaa lugta sare oo isku day inaad ku sawirto wareegyo taxane ah. Laakiin waxay noqon doonaan kuwo yaryar oo leh dhaqdhaqaaq khafiif ah. Waa inaad samaysaa wareegyada noocaan ah labada dhinacba saacada iyo ka soo horjeeda. Kadibna waxaad bedeli doontaa dhinacyada iyo lugaha si aad u sameyso mid la mid ah kan kale.
Ku dhawaaq laabta oo leh xadhig laastikada ah
Layliga toning waxaa ka mid ah maan ilaawi karin agabka ama dhamaystirka na caawiya. Xaaladdan oo kale, waxay noqon doontaa xargaha laastikada oo leh wax badan oo la yiraahdo. Waa run inaan siyaabo kala duwan u isticmaali karno, sidaas darteed, ma jiraan wax la mid ah inaad cagahaaga ku timaaddo, adigoo labada daraf gacmahaaga ku haya oo kor iyo hoos u kala bixinaya, had iyo jeer adkeeya xadhigga. Waxa kale oo aad ku qabsan kartaa labada gacmood ee heerka laabta si ay kooxdu u noqoto mid siman. Waxaan isku dayi doonaa inaan ku adkeyno dhinacyada oo aan mar kale nasano. Raac layliyadan toning oo waxaad arki doontaa natiijooyinka!