In kasta oo mararka qaarkood ay tahay aag xoogaa la iloobay, leylis badan iyo ka badan ayaa loogu talagalay. Sababtoo ah aagga miskaha ayaa u baahan daryeel wanaagsan, taas oo ka fogaan doonta dhibaatooyinka waaweyn ee mustaqbalka. Marka, jimicsiga sagxada miskaha waxay naga caawin doontaa xoojinta aaggaas.
Qeybo badan oo kala duwan sida Pilates, waa la fuliyaa jimicsiga sagxada miskaha. Laakiin sidoo kale waxaa jira talooyin kale oo taxane ah oo aad ka sameyn karto gurigaaga. Ma rabtaa inaad ogaato waxa ku saabsan? Hagaag aan bilowno!
Sida loo xoojiyo sagxada miskaha
Sidii aan horey u soo sheegnayba, xoojinta sagxada miskaha waa lama huraan. Maaddaama ay daciifin karto natiijada dhalmada ama qalliinno kala duwan, miisaan culus iyo xitaa culeys aad u badan. Maxaa ka dhigaya muruqyada aagga inay lumiyaan adkeysigooda oo dhan. Wax in waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin waaweyn sida kaadi mareenka ama saxarada oo saxaroota iyo waliba dhibaatooyinka galmada. Marka, kahor intaan waxaas oo dhan la marin, waxaa ugu wanaagsan in tallaabo laga qaado arrinta oo la bilaabo jimicsiga aagga. Qaabkee? Iyada oo leh jimicsi jimicsi. Qaar ka mid ah kuwa si fiican u socdaa waa cadaadis dhiigfuran maxaa yeelay waxay naga caawiyaan qandaraas iyo nasashada aagga jirka, laakiin sidoo kale waxaan leenahay jimicsiyo la yiraahdo Kegel oo aan hadda arki doonno.
Sida loo sameeyo jimicsiyada Kegel midig
In kasta oo ay yihiin wax fudud in la qabto, haddana dhawr talaabo oo hordhac ah ayaa had iyo jeer waxtar inoo leh sidii aan u maarayn lahayn farsamada. Marka ugu horreyn waa inaan maskaxda ku haynaa taas waxay ku saabsan tahay qandaraas ama murqaha oo la adkeeyo. Taasi waa, waxaan qiyaaseynaa inaan runtii dooneyno inaan aadno musqusha, laakiin waa inaan adkeysano. Marka, waa inaan qandaraas siino aagga, si aysan waxba nooga baxsan. Taasi waa tallaabada ama tallaabada ay tahay inaan qaadno!
Markaan helno Waa waqtigii hoos loo sii hayn lahaa illaa 5 ilbidhiqsi, innagoo si qoto dheer u neefsanayna. Markaa waxaad nasinaysaa 5 ilbidhiqsi oo kale oo aad hawsha markale ku celisaa. Waad samayn kartaa 1o jeer iyo labadaba subaxdii iyo galabtii iyo habeenkiiba. Maaddaama jimicsiyada noocan ah lagu sameyn karo fadhi ama jiif, guriga ama shaqada, iyada oo aan cidna arag. Sidaa awgeed, waa wax aad u macquul ah oo raaxo leh. Dabcan, maskaxda ku hay inaan kaliya adkeyn doono muruqyada aagga, inaanan adkeyn doonin qayb kale oo jirka ka mid ah.
Nooc ka mid ah jimicsiga aan ka wada hadalnay waxaa lagu magacaabaa dhakhso, maxaa yeelay iyoLabo daqiiqo gudahood, waa inaad isku uruurisaa oo aad dabcisaa muruqyadaada sida ugu dhakhsaha badan ee aad kari karto.. Dhinaca kale, waxaad kaloo qandaraas ku qaadan kartaa oo aad ku kala nasan kartaa si ka duwan, sida haddii ay tahay wiish kor u kacaya, istaagaya oo hoos u dhacaya. Leyli weyn oo loogu talagalay sagxada miskaha!
Laylika Sagxada Miskaha: Jimicsiyada Muhiimka ah
Xoojinta aagga xudunta oo dhan waxay kaloo naga caawinaysaa inaan sii wadno ilaalinta sagxada miskaha. Sidaa darteed, ka dib markii Jimicsiyada Kegel, Waxba kuma dhimeyno inaan sameyno jimicsi jimicsi loogu talagalay xudunta, in kastoo sidaan dhahno, iyaguna ay yeelan doonaan faa'iidooyin badan.
- Ku ciyaarista neefta waxaan ku guuleysan karnaa natiijooyin wanaagsan. Waa inaan si qoto dheer u neefsanaa, kala soocnaa feeraha iyo marka aan neefsanayno, waxaannu la soo baxaynaa xuddunta gudaha. Waa hab lagu dhaqaajiyo transverse, taas oo noo horseedi doonta inaan fulino foosha lagama maarmaanka u ah miskaha.
- Buundada garbaha waa mid ka mid ah jimicsiyada dhameystiran jirka oo dhan. Ku jiifso dhabarkaaga iyo lugahaaga oo foorarsan, waxaan isku dayeynaa inaan kor u qaadno jirka annagoo duljoogsaneyno cagaha iyo garbaha. Laakiin kor u qaadistaan waxaa lagu sameyn doonaa iyada oo qandaraas lagu qaadanayo qayb kasta isla markaana si tartiib tartiib ah nafsadeena kor loogu qaadayo oo aan loo noqon sidii aqal. Wax naga caawin doona in murqaha la qabsado.
- Dhaqdhaqaaqa sinta: Haa, ku fariisashada kubbadda Pilates iyo dhaqdhaqaaqyada sinta hore iyo gadaal waa mid ka mid ah layliyada sagxada miskaha oo ay tahay inaan ilaawin. Laakiin haa, waa inaan murqo muruqyada dhaqdhaqaaq kasta, markaa waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa.