ka jimicsi dumbbell Iyagu sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah mid kasta iyo hawl kasta oo aannu qabanno. Maaddaama iyaga la ah waxaan awood u yeelan doonnaa inaan la shaqeyno kooxo muruqyo kala duwan. Dhammaan muruqyadaas aan ugu yeerno dhammaystir ahaan ayaa sidoo kale lagu carbin doonaa mid kasta oo ka mid ah ku celcelinta.
Marka waa mid ka mid ah fikradaha aasaasiga ah iyo kuwa fudud ee aan gacanta ku hayno. Adoo haysta cabirro iyo culeysyo kala duwan, Dumbbells ayaa kufiican inay awoodaan inay laqabsadaan baahiyaheena. Ku billow inaad ku tababbarto oo aad ku tababarto dumbbells si aad si dhakhso leh u aragto natiijooyinka weyn ee ay naga tagayaan.
Jimicsiga Dumbbell si loogu shaqeeyo aagga xabadka
Halkii aad mid kasta oo jimicsiga ka mid ah gooni ugu qeexi lahayd, waxaa markasta fiican in laga hadlo aagagga. Sidaa awgeed, aagga xabadka ayaa ka mid ah kuwa ay tahay inaan marwalba mudnaanta siino sidaas darteedna, waxaan leenahay layliyo taxane ah oo loogu talagalay. Ma rabtaa inaad ogaato waxay yihiin?
Saxaafadda laabta
Waa jimicsi lagu sameyn karo keydka dabcan, waa mid ka mid ah caawimaadda ugu fiican. Si tan loo sameeyo, waa inaad ku jiifsataa oo aad ka qaadataa laba dumbbells, mid ka mid ah gacan kasta. Miisaanka iyaga ka mid ah ayaa horeyba uga fiicnaa inaad adigu naftaada u dhigto, iyadoo loo eegayo xaaladahaaga. Waxa ay tahay inaad sameyso ayaa ah ka bilow aagga faca weyn oo kala bixi gacmahaaga toos u kac, ka dib xusulladaada oo hoos u soo dhig. Hawo qaado markasta oo aad hoos u sii deyso oo sii daa markii aad kor u kacdo. Waxaad ku sameyn kartaa adigoo dhabarka u jiifa ama waxyar fadhiisanaya kursiga keydka.
Saxaafadda foorarsan
Xaaladdan oo kale geeddi-socodku waa isku mid, taas oo ah, kor u qaadista cufnaanta ka dibna hoos u dhig mar kale adoo fooraraya xusullada. Laakiin maxaa isbadalaya in calaacalaha gacmuhu midba midka kale eego. Waa inaad si tartiib tartiib ah kor ugu kacdaa oo aad hoos ugu dhaadhacdaa si aad jimicsi kasta si fiican ugu ogaan karto. Xusuusnow taas si fiican u neefso had iyo jeer waa ikhtiyaar kale oo la tixgeliyo.
Saxaafadda oo diiday
Noocyada kale ee aan sidoo kale arki karno wax badan, waa waxa loogu yeero saxaafadda diidmada. Layligu wuxuu ahaanayaa sidi aan soo sheegnay oo kale, laakiin waxa ku kala duwan ayaa ah kursiga keydka iyo booska jirka, Dabcan. Marka xaaladdan labadaba qaybta sare ee jirridda iyo madaxa labaduba way sii laabanayaan kiiskanna dhabarku mar dambe kuma sii sugnaanayo meel qumman. Runtii waa tusaale kale oo aan ka gaabsan karin inaan xusno markii aan ka hadalnay layliyo aasaasi ah oo leh dumbbells.
Pullover
Layligani sidoo kale wax badan buu kuu maqli doonaa. Waxay ku lug leedahay qaadashada dharbaaxo gacan kasta, waxaan ku jiifsanaynaa dhabarkayaga kursiga keydka ama dusha sare. Hadda waa inaan kor u qaadnaa gacmaha toosan oo u soo celinnaa sidii inaan rabno inaan taabno dhabarka madaxa. The gacmuhu waxay ku toosnaan doonaan dhulka.
Jimicsiyo lagu shaqeynayo garbaha
Garbaha garabka
Aagga garabka ayaa sidoo kale lala shaqeeyaa garabka garabka. Tan awgeed, dumbbells waa mid ka mid ah walxaha aasaasiga ah. Sidee ayaynu u isticmaali doonaa? Waa hagaag sidoo kale waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo sameeyo. Dhinac, waad istaagi doontaa oo waxaad lali doontaa gacmo-gacmeed oo gacan kasta ku jira, calaacalaha horay u sii qaadaya, waxaan kor u qaadi doonnaa gacmaheenna toosan mar labaadna waxaannu u laaban doonnaa xusullada. Waxaad sidoo kale ku sameyn kartaa fadhi, adoo jimicsiga ka bilaabaya qeybta garbaha. Haddii aadan ku qancin, ka dib dhabarkaaga taageer dhabarka dambe oo samee isla dhaqdhaqaaqii.
Dhinac
Waxay leeyihiin magacyo kala duwan, laakiin dhammaantood waxay diiradda saaraan ciriiriga muruqyada gacmaha. Waad istaagi doontaa, dumbbell gacan kasta oo kiiskan, waxaan furi doonaa gacmaha iskutallaabta, xagga dhinacyada ka dibna waan hoos u dhigi doonnaa, innagoo in yar u hooriya.
Hal gacan
Inaad awood u yeelatid inaad si miyir leh u shaqeyso, waxna ma ahan inaad hal gacan ku jimicsato hal gacan. Tani waa tan ugu horreysa waxaan xoogaa jilbaha u laabaneynaa waxaanuna ku taageeri karnaa hal gacan iyaga, kan kalena waxaan qabannaa dumbbell. Hadda keligaa kor u qaad gacanta illaa ay ka barbar dhigeyso dhulka hadana waxaan bilaabaynaa markale. Maxay yihiin kuwa aad raacdo?