Cellulite waa mid ka mid ah xumaanta badan waana wehelka nala socdaala meel kasta oo aan tagno. Laakiin waxaa la joogaa waqtigii la macsalaameyn lahaa iyada oo la bilaabi lahaa ficil. Ciddiyaha tallaabooyin aad u fudud iyo inaan dhamaanteen ku sameyn karno qolka jimicsiga iyo guriga.
Cellulite waa a wax ka beddelka unugyada maqaarka hoostiisa, hypodermis. Isugeynta dufanka dusha sare waxay ku dhacdaa unugyada isku xidha maqaarka hoostiisa. Tani waxay keenaysaa inay muuqdaan ama kuuskuusyo yaryar ay muuqdaan.
Cellulite waa joogaa 99% dumarka si ka yar ama ka yar, kan ugu maqaarka iyo midka buuxa labadaba, sidaa darteed looma baahna in laga digtoonaado haddii qofku dareemo xumaan ah inuu cellulite yar ku haysto lugaha. Cellulite waxaa sidoo kale loo yaqaan "diirka liinta" maadaama ay tahay qaab aad u qaabeysan oo lagu sharaxo.
Siyaabaha loola dagaallamo cellulite
Cellulite wuxuu ku dhici karaa meel kasta oo jirkeena ah. Si kastaba ha noqotee, aagagga kuwa ugu badan waa badhida, miskaha iyo bowdyaha. Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo jimicsi si loo xoojiyo murqahaas loona gaaro maqaar adag.
Maanta waxaan heleynaa daaweyn badan si loola dagaallamo diirka liinta, waxaa ka mid ah:
- Joogtee cunto wanaagsan, a cunto dheellitiran iyo dufan yar
- Waxaa lagugula talinayaa inaad kor iyo hoos u kacdo markasta oo ay suurta gal tahay jaranjaro
- Samee jimicsi jimicsi
- Duugista iyo dheecaanka lymfatiga, kaas oo hagaajiya dhibaatada laakiin aan xallin
- Yaraynta kareemada
- Neefsashada, cabirka ugu culus ee sidoo kale aan ku siineynin intaad nooshahay xalinta dhibaatadan
Waxaan leenahay ikhtiyaar, laakiin nasiib daro formula sixir lama helin samee cellulite weligiis baaba'aya Si kastaba ha noqotee, dhammaantood ma lumin. Marka xigta, waxaan kuu sheegi doonnaa wixii ku saabsan laylisyada ugu fiican si looga dhigo cellulite
Waxay yareysaa cellulite caloosha
Markasta oo aad jimicsi aaddo waa inaad sameysaa Maskaxda ku hay ujeedada lagu gaarayo. Iswaafajin iyo waa inay is raacaan si wada jir ah si loo gaaro himilooyinka la dejiyay. Waxaa lagugula talinayaa inaad kubilaawdo maalmaha aad jimicsiga ku samaynayso jimicsi jimicsi, way noqon kartaa socod, baaskiil, ama orod ugu yaraan 20 daqiiqo.
Si loo tababaro caloosha seddex jeer usbuucii waxaan soo jeedineynaa jadwalka soo socda:
Maalinta 1:
- 4 qaybood oo ah 15 soo noqnoqod ah oo isku dhafan oo dhameystiran
- 3 nooc oo ah 20 soo noqnoqosho oo fidinta lugaha jiifa
- 3 nooc oo ah 15 ku celcelin lugood kor u kac ah
- 4 nooc oo ah 20 dumbbell side crunches
Maalinta 2:
- 10 daqiiqo oo wareega wareega ah oo gacmaha qoorta saaran
- 3 qaybood oo ah 15 soo noqnoqod ah oo isku dhafan oo dhameystiran
- 4 nooc oo ah 20 ku celcelin oo lugaha laaban kursi
Maalinta 3:
- 4 qaybood oo ah 15 soo noqnoqod ah oo isku dhafan oo dhameystiran
- 3 nooc oo 20 jajab ah
- 3 qaybood oo ah 15 jajab dhinac ah
- 10 daqiiqo oo wareega wareega ah
- 4 nooc oo ah 15 ku celcelin lugood kor u kac ah
Jimicsiyo lagu yareynayo cellulite-ka badhida iyo miskaha
- Squats: Waxaan nafteena ku caawin doonnaa baar aan culeys lahayn (ugu badnaan 3 kiilo). Iyadoo lugaha ay ku kala fidsan yihiin garabyada, waxaan hoos ugu dhacaynaa sida ugu hooseysa ee aan awoodno. 4 nooc oo 15 soo noqnoqod ah.
- Lugta dhinaca: Waxaan taageersanahay baarka dhulka taagan, waxaan u adeegsan doonnaa taageero ahaan sidii ay ahaan laheyd bakoorad waxaana kor uqaadi doonaa hal lug. Waxaan sameyn doonaa 10 jeer lug kasta illaa aan ka gaarno saddexda taxane.
- Lug isku gudub: Iyada oo baarka si qumman u taagan, waxaan ka gudbeynaa hal lug midba midka kale hortiisa. 3 nooc oo midkiiba 15 ku celcelin ah.
- Kordhinta sinta: Waxaan ku qabaneynaa baarka si qumman labada gacmood. Waxaan dib u soo qaadnay hal lug oo gadaal ah, sameynta tilmaanta laad. Waxaan lug ku dhex galidoonnaa lugta kale illaa aan ka gaarno 3 qaybood oo ah 10 ku celcelin.
- Afduubka qayb: Isu dhigaya dhinaceena dhulka, waxaan taageernaa xusulka iyo dhudhunka dhulka halka gacanta kale ay salka ku hayso sinta. Waxaan kor ugu qaadnaa lugta bilaashka ah sida "maqas". Waxaan sameyn doonaa 4 qaybood oo ah 15 jeer oo lugaha la mid ah.
Cellulite lugaha
- Fur squats: Si lamid ah sidii aan u sameyn jirnay miskaha. Bar garbaha ku yaal, lugaha waxay ku faafaan si siman garbaha oo hoos u dhaadhaca illaa ay gaarayaan xagal 90º. Dhabarku had iyo jeer waa toosan yahay. Samee 3 nooc oo ah 20 ku celcelin.
- Neefsashada Barbell: Barka u dhexeeya garbaha waxaanna horey ugu soconaa mid ka mid ah lugaha. Waxaan ku badaleynaa tallaabo kasta hal lug. 15 ku celcelin illaa la gaaro 3 taxane ah lug kasta.
- Miisaanka dhinta: Waxaan dhigeynaa baarka horteenna dhererka qalooca, waxaan hoos u dhigeynaa dhabarkayaga illaa ay si toos ah dhulka ugu toosan tahay. Lugaha way taagnaan doonaan mana foorari doonaan. 3 nooc oo 15 soo noqnoqod ah.
Tabaha si loo helo natiijooyin wanaagsan
Isku dar laylisyadii hore talooyinkan si aad u gaarto ujeedooyinkaaga iyo yoolalkaaga:
- Soco ugu yaraan nus saac ilaa taariikhda. Tani waxay gacan ka geysan doontaa wareegga lugaha inuu dhaqaaqo oo sidaasna looga takhaluso baruurta xad-dhaafka ah.
- Halkii laga isticmaali lahaa wiishka Jaranjarada. Faahfaahintaan yar ayaa xoojin doonta lugahaaga waxaadna heli doontaa iska caabin jireed.
- Ha xirin surwaal ciriiri ah. Surwaal cufan ma oggola in sunta laga saaro sida ugu fudud ee kuwa dabacsan.
- Hadda oo jawiga wanaagsan imanayo, qubeys qabow, tilmaantan ayaa kaa caawin doonta yareynta maqaarka diirka liinta.
- Isku day beddel booska, waqti badan haku qaadanin isla boos. Waxaad u baahan tahay inaad dhaqaaqdo si dhiiggu si sax ah u qulqulo. Markaa haddii shaqadaadu u baahan tahay inaad fadhiddo waqti dheer, nasasho qaado oo lugahaaga dhaqaaji.
Iyada oo intaas oo dhan ma jirto marmarsiinyo dambe oo laga cawdo maqaarka oranjiga ah ee bowdadeena ama badhida. Adoo sameeya jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan seddex jeer usbuucii, waxaad yareyn doontaa cellulite oo aad yeelan doontaa maqaar jilicsan oo jilicsan.