Ciyaaraha isboortiga waa caafimaad, dhammaantayo waan ku heshiin karnaa taas. Laakiin had iyo jeer kuma ekaato inay sidaas tahay maxaa yeelay midkoodna si fiican uma qabanno ama waxaan ku qabanaa xad-dhaaf iyo awoodo ka baxsan. Taasi waa sababta marka isboortiga la sameynayo ay sidoo kale lagama maarmaan tahay in loo adeegsado caqliga si looga fogaado waxyeello weyn iyo in dhaqankani uusan keenin cawaaqib xumo.
Waa lama huraan iska ilaali waxyeellada markaan sameyno isboorti, sidaas darteed waxaan ku siin doonnaa taxane talooyin ah. Iskusoo wada duuboo, waxaa muhiim ah in la raaco tilmaamaha qaarkood haddii aan nahay bilow, maxaa yeelay way fududahay in la dhaawacmo oo aakhirka aan la sameyn wax isboorti ah muddo dheer.
Yoolalka dhabta ah
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la dejiyo yoolal macquul ah. Muuqaal ahaan kuma heli kartid toddobaad ama bil. Ku saabsan yahay beddelo caadooyinkeenna iyo qaab nololeedkeenna si loola qabsado qaab nololeed caafimaad leh, oo waqti qaadata oo horumar sameeya. Kaliya sidan ayaan ku gaari doonnaa natiijooyin dhab ah oo aan uga fogaan doonnaa dhibaatooyinka caafimaad ee dhabta ah. Jidhkeenna oo lagu qasbo xad-dhaaf waa waxyeello uun. Taasi waa sababta aan u abuureyno kalandarka yoolalka si aan u awoodno inaan sameyno jimicsiyo gaar ah, socod masaafo gaar ah ama waqti ama yoolalkaas aan soo jeedinnay.
U dhaqaaq isboortiga aan saamaynta lahayn
Haddii aad cayillan tahay, saameyntu waxay waxyeello u geysaneysaa kala-goysyadaada, kuwaas oo ku dhici kara jug kasta. Taasi waa sababta macnaha dareenkan isboortiga sida orodka aan lagula talin, taas oo saameyn ku abuureysa canqowga iyo jilbaha. Haddii aan ku bilowno tan waa inaan sameyno isboorti sida baaskiil gudaha ah ama dabaasha, kan dambe oo ka mid ah isboortiga loogu taliyo. Waxay naga caawineysaa inaan xoojino dhammaan muruqyada jirka, waxay siisaa dabacsanaan, isku-duwanaan isla markaana isla markaa saameyn kuma yeelato kala-goysyada. Taasi waa sababta loogula taliyay dhammaan noocyada dadka.
Ka taxaddar miisaanka
Haddii aan bilaabi doonno sameynta jir dhiska, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo inta culeys ee aan qaadi karno oo aan leenahay caawimaadda khubarada goobta ku jirta. Xoojinta muruqyada waxaa lagu sameyn karaa xitaa guriga, laakiin waa inaan marwalba isticmaalnaa miisaan noo oggolaanaya inaan ku celcelino. Ma ahan inuu noqdo mid aad u fudud, laakiin sidoo kale inuusan aheyn mid aad u culus. Waqti ka dib waxaan arki doonaa sida aan u taageerno soo noqnoqoshada intaa ka dib markaa aan miisaan yeelan karno.
Cab cabitaanno oo si fiican u cun
Markay tahay sameynta cayaarahaan hagaajinta tayada nolosheena, waa inaan sidoo kale saameyn ku yeelanaa caadooyinkeena cunida. Waa lagama maarmaan in la waraabiyo, maxaa yeelay dheecaannada ayaa lagu lumiyaa isboortiga, sidaas darteed waa inaan ku dhow nahay biyo ama faleebooyin aan sonkor lahayn. Laakiin sidoo kale waa inaad si fiican wax u cuntaa, maaddaama muruqa la quudiyo si uu u koro. Barootiin caato ah waa qasab, laakiin waa inaanan ilaawin fitamiinada iyo karbohaydraytyada inuu yeesho awood. Markay tahay cunista cunto dheellitiran, had iyo jeer way fiicantahay inaad la tashato khabiir ku takhasusay mowduuca si ay nooga caawiso inaan diirada saarno cuntadaas iyadoo loo eegayo awoodayada iyo caafimaadkeena.
Jimicsi dhexdhexaad ah
Waa run in ay jiraan kuwa ku bilaaba tamar badan, laakiin ka bilow bixinta wax badan ayaa si dhakhso leh noo daalin kara. Waxaa ugu wanaagsan in lagu bilaabo jimicsi dhexdhexaad ah, mid ka mid ah maalin kasta oo ka mid ah usbuuca. Marka waxaan ula qabsan karnaa si caadi ah. In kabadan hal bil waxaan arki doonaa sida jimicsigu noogu xiro, markaa waan kordhin karnaa maalmahaas hadaan rabno. Waa nooc ka mid ah maareeyaan inaadan ka tagin waxyaabaha maxaa yeelay way inaga dhaafayaan, wax caadi ah hadaanan caado u lahayn isboorti. Intaas waxaa sii dheer, haddii aan jimicsi aad u badan sameyno waxaan sidoo kale halis ugu jirnaa inaan nafsadeena dhaawacno ama xanuun aad u badan aan ka boodno kulammada soo socda Marka had iyo jeer waxaa fiican inaad bilowdo in yar si aad u raacdo wadadaas dheer.