Ma ogtahay inta sholaatada aad cuni karto maalintii? Waxaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah su'aalaha daa'imka ah sababtoo ah waxaan jecelnahay shukulaatada laakiin waxaan sidoo kale ognahay in aysan ahayn tan ugu caafimaadka badan. In kasta oo maanta aan arki doono in aad samayn karto wax ka reebis gaar ah si badeecadani ay uga mid noqoto maalintaada maalinba sida aad rabto.
Cunto isku dheeli tiran waxay ku lug leedahay xamaasad marmar ah, haddii jidhku na weydiiyo. Laakiin dabcan waa in aynaan u qaadan tan macno ahaan midkoodna sababtoo ah markaas wuxuu na waydiin lahaa qadar shukulaato ah oo hubaal ah in aan ahayn tan ugu badan ee lagu taliyey. Markaa, ha seegin wax kasta oo aan kuu hayno sababtoo ah way ku yaabin kartaa.
Waa maxay shukulaatada u roon caafimaadka?
Ka jawaabista su'aashan waxaan horey u haysanay qayb weyn oo ka mid ah shakiga la xaliyay. Sababtoo ah runtu waxay tahay in aan had iyo jeer si dhow u eegno calaamadaha, si aan u ogaano inta kookaha ku jirta shukulaatada. Taasi waa tilmaanta aasaasiga ah ee aan u baahanahay inaan ogaano haddii aan wax yar qaadan karno iyo in kale. Markaa sidaas Shukulaatada ugu fiican waa kan ka sarreeya 85% kookaha. Shukulaatada madow had iyo jeer waa ka caafimaad badan tahay sababtoo ah waxay leedahay maaddooyin dabiici ah oo badan mana aha sonkor badan sida noocyo kale oo badan. Markaa, mid ka mid ah qaadashada, had iyo jeer way wanaagsan tahay inay sidan noqoto.
Maxaa dhacaya haddii aan cuno shukulaatada maalin kasta?
Had iyo jeer waa inaad go'aamisaa waxa Ma aha inta jeer ee waa tirada. Sababtoo ah maalin kasta waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad cabto wax ka macaan qaabka shukulaatada. Markaa haddii aad qaadato hal wiqiyadood oo shukulaato madow ah, sidaan hore u soo sheegnay, wax khalad ah samayn maysid. Dabcan, mar haddii aadan ka bad badin oo aad ku noolaato nolol dheellitiran oo suxuunta leh khudaarta, borotiinka iyo miraha ay yihiin kuwa ugu badan. Adigoon iloobin jimicsi maalinle ah oo yar, sababtoo ah waxaad horeyba u gubin doontaa kalooriyo badan iyo inaad magdhowdo, qiyaastaada shukulaatada madow ayaa had iyo jeer ku sugaya adiga. Markaa ma dhici doonto inaad qaadato shukulaatada aad rabto wax badan!
Intee in le'eg ayaad cuni kartaa maalintii?
Waxaad awoodi kartaa qaado hal wiqiyadood maalin kasta, ugu badnaan laba wiqiyadood. Waa maxay qiyaastii 30 garaamDabcan, waxay had iyo jeer ku xirnaan doontaa nooca kiniiniga iyo dhumucdiisa. Ka daali mayno in aan ku celcelino in kookaha uu badan yahay, ay u fiicnaan doonto caafimaadkeena iyo sababtoo ah ma cuni doono sonkor badan oo aan annagu annagu fiicnayn. Sidaa darteed, haddii aad jeceshahay dhammaan noocyada shukulaatada, waa waqtigii aad ku sharad siin lahayd kuwa ugu nadiifsan. Waa run in dad badan ay ugu cadcad yihiin doorashooyin kale oo caano, lawska iyo sonkor ka badan weligood. Sababtan awgeed, waa in aan la qabsanaa kuwa ugu dabiiciga ah ee ina siin doona faa'iidooyin ka badan inta aan moodeyno.
Waa maxay faa'iidooyinka shukulaatada madow maalin kasta?
Haddii ay dhacdo inaadan garanayn, waa badeecad leh antioxidants, sidaas darteed waxay wanaajin doontaa caafimaadka wadnahaaga. Intaa waxaa dheer, waxay ku siin doontaa qiyaasta tamarta dheeraadka ah, taas oo aan waligood ahayn wax xun. Markaa mar dambe ma heli doontid cudur daar aadan ku raaxaysan tamartaas dheeraadka ah adigoo samaynaya wax yar oo isboorti ah. Adigoon iloobin in ay tahay il weyn oo fiber ah iyo in ay kaa caawin doonto inaad dareento fiicnaan. Waxaan horeyba u ognahay in kuwa jecel shukulaatada, awood u yeelashada inay ku raaxaystaan waxay noqotaa daqiiqad farxadeed. Waxay mas'uul ka tahay kicinta habka dhexe ee neerfayaasha, waxaad sii deyn doontaa endorphins waxaadna noqon doontaa mid aad u dabacsan oo faraxsan. Markaa haddii aad aad u faraxsan tahay oo aad iska ilaalinayso shukulaatada, waxa fiican in aad iska dayso. Ma ogtahay in ay sidoo kale ka hortagto gabowga maqaarka ee degdega ah? Ma jiraan wax dheeraad ah oo lagu daro!