Waxaa jira edbiyo badan oo aan ku qasbanaaneyno inaan jirkeena howl galino. Laakiin kiiskan waxaan diirada saareynaa mid guul weyn gaaray sanadihii ugu dambeeyay: Los cadaadis xoog leh. Waxay kuu dhawaaqi doonaan wax badan oo adiga ah! Laakiin waa runtaa inaan maanta ka hadli doonno faa iidooyinkeeda iyo sida saxda ah ee loo sameeyo.
Qaar badan ayaa loo yaqaan 'hypopressive abs', maadaama ay qandaraas ku sameyn doonaan aagga oo dhan. Laakiin waa run oo kama hadlayno, xitaa kama dhowaanno, wax ku saabsan caloosha classics oo aan dhammaanteen ka yeelnay waqti nolosha ka mid ah. Waxaa la joogaa waqtigii in yar la ogaan lahaa waxna laga sii fiicnaan lahaa, jidhkeenna iyo caafimaadka guud ahaanba.
Waa maxay cadaadiska jirka?
Marka si guud loo hadlo, waxaa la dhihi karaa waa jimicsi ama edbin oo ujeedkeedu yahay in la dhaqaajiyo muruqyada. Markii aan sameyno calool, waxaan qandaraas la geli doonnaa dhammaan aagga aan ka shaqeyno kor u kaca iyo dhicitaanka. Waa hagaag, kiiskan waa wax la mid ah laakiin farsamadu way isbeddelaysaa, maadaama aad sidoo kale u baahan tahay inaad firfircoonaato neefsashada mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan si loo gaaro. Labaduba isbeddelada booska oo la yidhi neefsashadu waa saldhigyada naga caawin doona inaan murqaha muruqyada ka dhigno oo ugu dambayntii ka sii xoogaysanno. Adigoon ilaawin inay sidoo kale noqon doonto sagxada miskaha ee ka faa'iideysan doona xoojinta sidan oo kale ah.
Maxay yihiin faa iidooyinka ugu waaweyn?
Waxaan horeyba uheynay waxbadan ama kayar cadeyn ah waxa tarjumay hypopressives laakiin hada markaan si fiican u garaneyno, waa inaan si buuxda ugu lug yeelano faa'iidooyinka aan yareyn.
- Waxay ka hortagtaa daciifinta sagxada miskaha oo naga hel inaan xoojinno. Tani waxay u shaqeysaa da 'kasta, laakiin sidoo kale si gaar ah u dhalmada kadib.
- Waxaad yareyn doontaa caloosha: Runtu waxay tahay hadaan kahadalno edbintaan inay tahay nooc ka mid ah caloosha, markaa ma iloobi doono in neef walba iyo foosha kasta, aan yareyneyno wareega mid ka mid ah meelaha ugu cakiran.
- Waxaad ka hortageysaa kaadi-mareenka kaadi mareenka: Tani waxay sidoo kale kuxirantahay sagxada miskaha oo, markaan ka shaqeyno meeshan, waxaan iska ilaalin doonaa dhibaatooyin badan oo dambe.
- Waxaad hagaajin doontaa muruqyada, Maaddaama aad jimicsi weyn ku sameyneyso jirkaaga oo dhan waxaadna arki doontaa wax badan oo cufan.
- La wareegga dhiigga ayaa sidoo kale soo hagaagaya: Ma hilmaami karno in wareegga wareegga uu marwalba yahay qodob tixgelinta la siinayo, si looga hortago cudurrada murugsan. Sidaa awgeed, jimicsi ahaan waxaan ku sii hayn doonnaa meel fog.
- Waxaan daryeelnaa dhabarka: Waa inaan xasuusnaano mid kasta oo ku celcelis ah oo aan sameyno inaan ku shaqeyneyno waxa loogu yeero guntinta caloosha, taas oo ka dhigeysa natiijada daryeelka daryeelka lumbarkeena iyo qeybta dambe ee dambe.
- Muuqaal sax ah, si looga hortago cudurada waa talaabo muhiim ah. Markaa hypopressive, waan heli doonaa.
Sidee si sax ah loogu sameeyaa cadaadiska jirka
Diyaarso neeftaada
Waxa ugu fiican ayaa ah in la diyaariyo neefsashada in yar ka hor oo aynaan nafteena u bilaabin jimicsiga gaarka ah. Sidaa awgeed sanka ayaynu ku neefsan doonaa oo afka ayaanu ku sii deyn doonaa laakiin fidinta in yar oo dheeraad ah garaacaya. Waa inaan tirino ilaa 7 sekan si aan ula qabsano. Ka dib seddex neef oo qoto dheer ka dib, markaa waxaad diyaar u tahay inaad tagto. Saddexdaas meelood meel waxaad ka saari doontaa hawada oo dhan, xitaa markaad u malaynayso inaadan wax intaa ka badan hayn, waad heli doontaa. iyo adigoon neefsanin waxaad sameysaa neefsasho. Ku billow inaad ceshato dhowr ilbiriqsi, maadaama farsamadaadu horumarin doonto.
U diyaargarow booska si aad u sameysid cadaadis hoose
Neefsashada waa muhiim, laakiin sidoo kale waa muuqaal ahaan. Waad sameyn kartaa labadoodaba adigoo taagan iyo dhabarkaaga u jiifso, ama fadhiiso iyo xitaa afar laab. Kii la doorto, neefta ayaa ku sii jirta wixii aan faallaynay. In kasta oo haddii aad taagan tahay, ay fiican tahay inaad si fiican ugulaabato faraha lugahaaga oo aan aad ugu badnayn ciribtaada. Hadday fadhido, waxaa fiican inaad anqawyada iska dhaafto laakiin aad jilbaha kala dhigto oo aad gacmaha saarto.
Marka la doorto, waa inaad neefsataa seddex jeer ka dib markaad hawada wada saartid, qeybta saddexaad, ka bilow waaga. Taasi waa, calooshaada isku soo ururi adigoon hawadu qaadan oo aad dhawr ilbiriqsi ceshato. Waxaan ogaaneynaa sida feeraha u kala baxaan xitaa hadii aan joogno kaliya afar ilbiriqsi. Waxa jira dad gaadha 20 ilbidhiqsi, laakiin waa haddii aad ku celceliso ku filan. Si tartiib tartiib ah ayaad u ogaan doontaa isbeddelka!