Guryaha qaraha

 Imaatinka cimilo wanaagsan iyo gu ’ Waxaan bilownay inaan aragno noocyo kale oo miro iyo khudrad macaan oo ka muuqda suuqyadeena lagu kalsoon yahay. Waxaa ka mid ah qaraha, halyeeyada maqaalkeena.

Qaraha Waxay leedahay sifooyin waawayn labadaba qiimaheeda nafaqo iyo daawooyin ahaan. The faa'iido in ay na siiso waa wax lala yaabo, fiiro gaar ah u yeelo. 

Qaraha waxaa sidoo kale loo yaqaanaa Cucumis melo, wuxuu ku dhexyaalaa qoyska zucchini, squash ama qajaar. Waa miro xilliyeed sidaa darteed badanaa ma soo baxaan sanadka oo dhan.

Qaraha wuxuu bilaabaa inuu kac guga waxayna leedahay bilicdeeda ugu weyn bilaha xagaaga. Waa miro aad u faa'iido badan, waa ku habboon tahay in la qaato cabitaannada, casiirka, macaannada maaddaama ay fuuq baxdo oo ay noo dhaafto dhadhan macaan oo fiican.

Waxay ka mid tahay miraha ay tahay in aan lagu seegin cuntadaada. Waxay leedahay dhadhan macaan oo ku habboon in la cuno quraacda, cunno fudud ama dhammaadka cuntada macaan.

Qiyamka nafaqada

Xabxabku wuxuu ku dhex muuqdaa midhaha kale inuu ka mid yahay kuwa ugu badans hypocaloric ee suuqa, taas macnaheedu waa, waxaa ku jira wax kalooriye ah. 100kii garaam ee qaraha kasta wuxuu na siiyaa ilaa 50 kaloori. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay a 90% biyo ah.

• Ma laha kolestarool.
• Hodan ku ah fiitamiinnada A, B, C iyo E.
• Macdanta sida folate, fosfooraska, magnesium, potassium, sodium, iron, iyo kaalshiyam.
• Beta carotene, inta aan ka cuneyno qaraha noocyadiisa kala duwan in saxarka uu yahay oranji.
• Ku darsada 0,7 garaam oo borotiin ah.
• 7,5 garaam oo karbohaydrayt ah.
• 0,2 garaam oo dufan ah
• 2 garaam oo fiber ah

Guryaha qaraha

Mid ka mid ah astaamaheeda ugu waawayn ayaa ah in aanu jidhka ka dhigin mid buuran oo si fiican u biya baxa. Isaga btabaruca kaloriinta toonta ka dhig mid ka mid ah cuntooyinka ay dadku jecel yihiin xilliga xagaaga.

Waa cunto aad u cusboonaysiin, hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano. Mahadnaqna nafaqooyinkeeda waxaan uga faa'iideysan karnaa siyaabo kala duwan.

• Waad ku mahadsan tahay fitamiinkeeda A nooleynaya maqaarkayaga, biyo siinta xuubka xabka iyo maqaarka.
• Vitamin E waa antioxidant dabiici ah oo ilaaliya jirkeena. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa ka hortagga canecer iyo cudurada wadnaha.
• Markii la cuno waxay u dhaqantaa sidii dawada oo si daran u jilcisa. Tani waa sida ay noo caawinayso tirtira sunta noolaha. Intaas waxaa sii dheer, ma keento laabjeex waxayna hagaajinaysaa dheef-shiidka.
• Waxaa lagula talinayaa dadka ay dhibaatadu ka soo gaadhay gout ama arthritis.
• Qaadashada joogtada ah waxay naga caawin doontaa inaan horumarino kuweenna nidaamka difaaca
• Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha, maadaama ay u noqoto mid ka hortag u ah dhiigga.
• Thanks to fiber-ka cuntada ee ay leedahay, way na caawinaysaa nidaamiyaa socodka xiidmahal, wuxuu ilaaliyaa caafimaad kaamil ah xiidmaheena, isaga oo ka fogaanaya suurtagalnimada kansarka mindhicirka weyn. Intaas waxaa sii dheer, caloosheennu way kala duwanaan doontaa.
• Nicmada daahirintiisa saxda ah ee noolaha, wuxuu hagaajiyaa shaqada kelyaha. Waxaa lagula talinayaa dhammaan dadka qaba dhiig karka ama dhiig karka.
• Waxay ku habboon tahay haweenka haweenka uurka leh ama kuwa nuujinaya. Waxyaabaha ay ku badan tahay folic acid, taasi waa, provitamin A waa ku habboon koritaanka saxda ah ee ilmaha.

Qaraha Waa midhaha ugu caansan xagaaga, waxaa ku xiga qaraha kuwa aad loo cuno. Waa caafimaad aad u fiican waxayna ku habboon tahay in loo cuno macmacaan, waqtiga cuntada fudud ama quraacda.

Abuurka qaraha Waxay sidoo kale leeyihiin adeegsigooda, ka faa'iideyso iyaga maadaama ay sidoo kale leeyihiin nafaqo wanaagsan. Waxay gacan ka geystaan ​​baabi'inta dulinleyda caloosha waxayna sidoo kale na siinayaan antioxidants badan oo la dagaallama xagjirnimada xorta ah, hagaajiya maqaarkayaga kana hortagga duuduubka iyo calaamadaha muujinta inay soo muuqdaan.