Guryaha qajaar

Mid ka mid ah kuwa ugu cunnada badan waa qajaar, waa badeecad aad u kala jaad ah oo jikada ku jirta, waxay ku dareysaa taabasho suxuunta xagaaga ugu fiican. Maxaa intaa ka badan, ka taxaddar caafimaadkaaga maxaa yeelay aad ayey faa'iido u leedahay mahadhooyinka ay iska leeyihiin.

Waxaa lagu gartaa wax ka sarreeya dhammaan biyaheeda sare, wanaaggeeda ugu weyni waa in jidhka la qaboojiyo oo la qoyo. Waxay si dhib leh u leedahay wax kalooriye ah, markaa way kufiican tahay dhammaan kuwa doonaya cuntooyinka ka caawiya inay miisaanka lumiyaan.

Qiimaha nafaqada ee qajaar

Marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa waxa ay ka kooban yihiin si aad si dhab ah u ogaato waxaad cuneyso iyo waxa ku soo baxa jirkaaga.

• In ku dhow gebi ahaanba qajaarku wuxuu ka kooban yahay biyaha 
• Waxaa ku jira karbohidraat aad u yar oo aan dufan lahayn.
• Fiitamiinnada A, fiitamiinnada kooxdao B iyo vitamin C 
• Marka laga hadlayo macdanta, kaalshiyamka, fosfooraska, magnesium, sodium, potassium, iodine, zinc ayaa taagan. birta iyo fiber. 
• Omega 3, iyo omega 6. 
• 100ki garaam ee kasta way ina siisaa 15 kaloori 

Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay cunno qoyan wax walba, nadiifinta, dheef-shiidka, milicsiga, anti-bararka iyo hypoglycemic. 

Waxyaabaha daaweynta ee qajaar

Waa khudrad xiiso leh, in kasta oo ay jiraan dad badan oo aan cunin maxaa yeelay ma jecla dhadhanka ama waxay soo saartaa ku celcelin.

Si kastaba ha noqotee, qajaarku wuxuu leeyahay astaamo aad u wanaagsan oo u turjumaya astaamo waaweyn, oo aan hoosta kuugu sheegi doono.

• Samafalkeeda ugu horeeya ayaa ah inay fuuq baxdo. Waxay ka hortagtaa fuuqbaxa jirka waxayna caawisaa baabi'inta dheecaannada ku jira. Ficilkeeda durayaa waxay u sabab tahay biyahaas tirada badan. Khudaar u adeegta sunta jirka.
• Aad ayuu hodan ugu yahay fiitamiinnada iyo macdanta. Sidii aan hore uga faallaynay, qaybaha ka kooban ayaa cuntadan ka dhigaya mid aad u hodan ku ah nafaqooyinka.
• Waxaa lagugula talinayaa inaad ku cunto diirkeeda ama maqaarkiisa maadaama ay kujirto folaato iyo beta-carotenes, antioxidants dabiici ah oo kaamil ah si looga hortago gabowga dhicitaanka maqaarka
• EWaxay ka mid tahay khudaarta ugu badan ee la cuno xilliyada cuntada. Waa dhereg, kalooriye waxayna siisaa fiitamiino badan. Haddii aan cunno ma aha inaan uga cabsanno dufanka ama karbohaydraytyada, sidaa darteed, ha ka waaban inaad ku cabto cabitaanno, ama khudradda jilicsan.
• Qoyaan maqaarka. Waxaa laga yaabaa inaad ka aragtay telefishanka intee qof ayaa jeexjeexyada qajaarka dul saaray baalasha indhaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la qoyo oo aagga qaboojiyo. Waxay fuuqcelisaa maqaarka waxayna hagaajisaa maqaarka qalalan.
• Qajaar waxaa loo isticmaalaa in laga hortago neefta xun. Haddii aan jarjarno qaar ka mid ah xajiyada qajaarka oo aan dhigno carrabka hoostiisa iyo mid korka ah, waxay noo reebi doontaa neef cusub oo aan lahayn bakteeriya.
• Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga. Difaaca iyo markana dheecaannada jirka ka saara. Waxay u fiicantahay dadka qaba dhiig karka.
• Isticmaalka qajaar waxaa lagula talinayaa in lagu yareeyo murqaha iyo dhibaatooyinka murqaha. Ayaa dejinaya murqaha iyo murqaha oo ay soo saartay duug iyo jeexitaan ama jimicsi jireed oo xoog badan.
• Waxaa loo tilmaamay dadka dhibaataysan kolestaroolka. Qaddarka faybarka oo ay weheliso antioxidants-ka ayaa sababa in si tartiib tartiib ah loo yareeyo.

• Caawinaad ka qaad maqaarka, mari jajab qajaar ah isha isha oo ka tag illaa ay kululaaneyso.
• Waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga.
• Ufiican ilaali caloosheena. Waxay kaloo baabi’isaa dulinka ku dhaca xiidmaha sida gooryaanka diillinta. Sababtaas awgeed, waxaan dhihi karnaa inay si sax ah u nadiifiso xiidmaha.
• Waxay yareysaa cagaha iyo lugaha daalka badan. 
• Waxay hagaajin kartaa xaaladdeena turqo ama uric acid. 
• Waxaa loo adeegsadaa wajiga wajiga oo badan sababa la xiriira hantidiisa.
• Wuxuu xoojiyaa timaha daciifka ah iyo cidiyaha.
• Waxay tirtiraysaa cilladaha maqaarka. 
• Waad ku mahadsan tahay waxa ku jira faybarka way fiicantahay in laga fogaado calool istaaga mararka qaarkood.
• Waxay yareysaa oo la dagaalamaysaa infekshinka kaadida, cystitis. 
• Waa dawo guriga u fiican in la mariyo gubashada maqaarka.
• Waxay leedahay saameyn lidka-duudduubnaanta, iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants-ka sida carotene ama fitamiin C 
• Waxay ka caawisaa ilaalinta maqaarka fin iyo fin aan waji lahayn.

Sida loogu cuno qajaarka cunnooyinkaaga maalinlaha ah

Qajaar waa wax aad u kala jaban jikada, hoosta waxaan kuu sheegi doonaa meesha aad ku dari karto oo aad ugu raaxeysan karto dhadhankeeda.

• En salad. Waxay noqon kartaa walax wanaagsan oo lagu daro, qaar baa diirta, kuwa kale jarjar gebi ahaanba iyadoo maqaarku ku jiro ama kuwa kale ay xoqeen. Si kastaba ha noqotee, waa la cunay mid cusub oo ceyriin ah, waxayna ku fiicantahay saladhka iyo labiska.
• Qajaar waa lagu cabi karaa pickled ama qasacadaysan. Waxaa loo diyaarin karaa siyaabo kala duwan. Aashitada ku jirta khalka ayaa ka saarta barta soo noqnoqota ee inta badan ku dhacda cunnadan. Qaabkan loo karinayo waxay kuu ogolaaneysaa inaad sii dheeraato.
• Waad ku dari kartaa jilicsanaanta iyo casiirka khudradda. Way ku habboon tahay in lagu daro cabitaanadan nasashada leh iyo kuwa caafimaad qaba. Waa bedel kale, waxaad ku dari kartaa miraha sida tufaaxa ama khudaarta kale sida isbinaajka.