Waxaad horey ugu haysatay ilmahaaga gacmahaaga waxaadna tahay naagta ugu farxada badan. Laakiin waxaad arkaysaa in jidhkaagu aanu isku mid ahayn oo waad yaabaysaa goorta la sameeyo isboorti dhalmada kadib. Waa mid ka mid ah su'aalaha soo noqnoqda, maadaama aan ognahay in jimicsiga jirku uu noo keenayo faa'iidooyin aad u tiro badan iyo inay sidoo kale naga caawin doonta inaan dib u soo ceshano jaantuskeenna.
Dumar badan waxay u noqon kartaa tillaabo ka dhaqso badan kuwa kale. Maaddaama sida aan ognahay, maydadka oo dhami isku mid ahayn marka lagu darona, waxay sidoo kale ku xirnaan doontaa sida ay ahayd gaarsiinta. Xitaa sidaas, had iyo jeer waa inaad sugto waqti macquul ah maantana waxaan si qoto dheer uga warameynaa.
Goorma ayaa la bilaabayaa isboortiga dhalmada kadib?
Waan ka faalloonay waana run oo had iyo jeer waxay ku xirnaan doontaa mid walba. Laakiin sida caadiga ah, waa in sidaas la dhahaa Waa inaan u oggolaanno ugu yaraan 6 toddobaad inay dhaafto, ka hor intaanan dib u bilaabin howlaheenna isboorti. Halka haddii qalliin lagugu qalay, waxaa lagugula talinayaa inaad dhowr toddobaad ka badan sugto. Marka waxay noqon laheyd 8 inaad awoodo inaad sameyso isboortiga aad ugu jeceshahay. Dabcan, taasi waxay tiri, macnaheedu maaha inaad waxqabad samayn karto, laakiin marwalba si tartiib tartiib ah. Laga bilaabo hawl aad u fudud, maaddaama ay tahay inaan dib u soo ceshanno xoog, dhammaan nabarradii way bogsadaan oo xitaa waxay sugaan hormoonnadaas aan u baahan nahay si wanaagsan loo aasaaso. Takhtarkaaga iyo jirkaaga labaduba waxay ku siin doonaan tilmaamo aad horeyba u diyaarisay.
Layliyo noocee ah ayaan sameyn karaa ka dib dhalashada?
Hadda waxaad ogtahay inaad ubaahantahay inaad sugto wakhti macquul ah si aad ugulaabanto howlahaas aadka uxun. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad xoogaa yar tartiib tartiib ah u qaadan karto. Taasi waa, waxaad bilaabi kartaa socod, taas oo dheereyn doonta iyo ka sii dheereyn doonta. Anshaxa Pilates iyo yoga labadaba sidoo kale waa lagu taliyay waqtigan. Hagaag, waxay naga caawin doonaan inaan xoojino aagga miskaha markale, oo aad muhiim u ah. Marka, waxaan cadeyneynaa socodka iyo sidoo kale fidinta iyo neefsashada wanaagsan inay yihiin xulafada ugu fiican ee dib u bilaabi kara diyaarinteena.
Shaki la'aan, Jimicsiyada Kegel Iyagu waa mid ka mid ah xulashooyinka waaweyn. Mar labaad, waa in la sheegaa in loogu talagalay aagga miskaha oo sidaas oo kale, waa mid ka mid ah meelaha aan u baahan nahay inaan sida ugu badan ula shaqeyno. Tan iyo sida aad u hubiso inaad ogtahay, jimicsiyada noocan ah waxay ku saleysan yihiin murqaha muruqyada xakameynaya sagxada miskaha. Waxaan qandaraas kula jirnaa illaa 4 ilbidhiqsi, nasasho, oo ku soo celinno hawsha annagoo neef qoto dheer u neefsanayna Waa mid ka mid ah dhaqamadaas aan ku qaban karno meel kasta iyo waqti kasta.
Goorma ayaa la bilaabayaa laylisyada foosha ee foosha dhalmada kadib
Waa run in iyaduna ay tahay mid kale oo ka mid ah dhaqannada aadka loo dalbado, mana la yaabno. Jimicsiyada jimicsiga jirka waxay leeyihiin astaamo ama faa'iidooyin badan sida hagaajinta booska, iyo sidoo kale sagxada miskaha, Kordhi xoogga oo waliba soo kabso shaxdeenna. Gaar ahaan qaybta caloosha oo had iyo jeer ka walwal yar ka dib markay umusho. Tan iyo muddadan, abdominals sidaan ognahay ma ahan kuwa ugu fiican ilaha, waxaan dooran doonaa hypopressive. Goorma ayaa laga bilaabayaa iyaga? Waa hagaag markale fikirka dhakhtarkaagu wuxuu soo galayaa ciyaarta laakiin sidoo kale waxaa lagula talinayaa inay noqoto wiigga lixaad kadib markaad dhasho ilmahaaga Had iyo jeer way fiicantahay in la sameeyo subaxa, markaanu leenahay caloosha madhan. Maaddaama aan lagugula talin ka dib markaad wax cuntid oo aanad seexan ka hor. Marka, hadda waad ogtahay inta ay tahay inaad sugto inaad sameyso isboorti dhalashada ka dib dhalashada iyo noocyada edbinta ee ugu habboon ee xilligaas la jaanqaadaya.