Intee in leeg ayaad sugeysaa inaad jimicsi sameyso dhalmada kadib
Waa inaad dulqaad yar yeelataa markay tahay soo kabashada qadka, maahan inaan diirada saarno ama aan xooga saarno dadaalkeena ku aadan dhimista miisaanka, waxa ugu muhiimsan ayaa ah in xubnaha gudaha ku noqdaan meeshuu ku sugan yahay, maxaa yeelay sagxada miskaha waxay ku qasbanaatay inay taageerto culeyska sii kordhaya ee ilmagaleenka inta uurku jiro, waana in la xoojiyaa mar haddii aynaan xoogeynin aaggaas, waxay sababi kartaa kaadi heysato ama dhibaatooyinka galmada.
Dhinaca kale, haddii aad go'aansato inaad naasnuujiso, waxaad si fudud u dhimi doontaa miisaankaagaTan iyo markii la soo saaray caanaha naaska, kaydadka dufanka ee jidhka ku ururay inta uurka la leeyahay ayaa la isticmaalaa.
Kajawaabida su'aasha waqtiga, iyo intee in le'eg ayaad sugeysaa kahor inta aadan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed ah marwalba, waxay had iyo jeer kuxirantahay arimo kaladuwan: foomka jirka, da'da hooyadeed, nooca umulinta, ha ahaato qalliinka dhalmada ama dhalmada dabiiciga ah iyo wixii ka sarreeya, xaaladda sagxada miskaha mar haddii aad dhashay ilmaha.
Tallaabooyinka koowaad
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la xoojiyo sagxada miskaha, tan ugu fiicanna waa in la sameeyo jimicsiyada Kegel. Haddii soo kabashada ay wanaagsan tahay oo aysan jirin qalliinka (jeexitaanka lagu sameeyay xubinta hoose ee haweeneyda, laga bilaabo geeska dambe ee cambarka xagga futada) haddii aysan jirin tolmo ama ilmo, Jimicsiyada Kegel Waa la samayn karaa dhawr maalmood ka dib dhalmada.
Waxaan adkeyneynaa taas Tilmaamahan iyo talaabooyinka mustaqbalka waa inay kala hadasho umulisada, sidaa darteed waxay tilmaami doontaa goorta ugu habboon in la bilaabo.
Jimicsiyada ugu horeeya ee lagu taliyay ayaa ah fidinta, yoga, Pilates, socodka, dabaasha, baaskiil wadida, iwm.. Jimicsiyada noocan ah, haddii si taxaddar leh loo sameeyo, waxaa la samayn karaa labada bilood ee ugu horreysa dhalmada kadib.
Maxay yihiin jimicsiyada ugu fiican?
Markay haweeneydu bilawdo inay dareento diyaar, waa xilli fiican in la bilaabo jimicsi tartiib ah oo nabdoon. Waa inaanan waligeen isku qasbin inaan sameyno jimicsi haddii aanan sifiican u dareemeynin, maxaa yeelay waxay noqon kartaa mid aan faa iido laheyn oo sababi karta saxarada.
Ka hadalka jimicsiga oo lagu kala saarayo sida ugu wanaagsan ama ka xun ee dhalmada kadib waa hawl dhib badan, maaddaama umulis kasta iyo haweeney kasta ay leedahay xaalado jireed oo kala duwan Mid waliba wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah, caadooyinkiisa maalinlaha ah iyo waxa uu doorbido.
Codka jirka oo dhan
Marka ugu horeysa, waxay ku sameyn karaan jimicsi fudud guriga, laga bilaabo riixitaanka, yoga, fidinta, Pilates, iwm. Goobta jimicsiga iyo firfircoonida sare ayaa laga yaabaa inay mar dambe yimaadaan. Marka haweeneydu dareento xoog, Waxaad bilaabi kartaa jimicsi jimicsi oo fudud, socodka, socodka, ama dabaasha.
Tone sagxada miskaha
Maaddaama aan hore u marnay, aag aad u dhib badan xilliga uurka iyo xilliga dhalmada waa aagga miskaha, sidaa darteed leylisyada lagu ilaalinayo laguna dhawaaqayo aaggan ayaa ku habboon in lagu soo celiyo xaaladdii caadiga ahayd. Waxaa jira layliyo kaladuwan sida Kegel ama kuwa aan ku qaban karno caawinta kubbadda cagta.
Badhida iyo miskaha
Haddii aad rabto inaad ka dhawaajiso badhida iyo miskaha dhalmada ka dib, waa inaad sameysaa laylisyo maxalli ah, jimicsi jimicsi leh oo lagu gubo kalooriyada iyo dufanka guud ahaan. Dareenkan, waxaad ku tiirsan kartaa socod dheer oo baadiyaha ah, ama socod dheer oo magaalada ah, baaskiil wadid, baaskiil jimicsi hadaad mid leedahay ama aad ku dabaalato barkadda ama badda dhexdeeda, haddii aad suurogal tahay.
Intaas waxaa sii dheer, taxaddar iyo waqtiga ku habboon ka dib, sidoo kale waad sameyn kartaa squats ama fuula jaranjarooyinka, si fiican uga faa'iideyso daqiiqad kasta inaad jimicsi sameysid iyo iska ilaali wiishka.
Naaso cod
Si loo dhawaaqo laabta, jimicsiyo gaar ah ayaa la samayn karaa si loo adkeeyo, gacmahaaga waad isku dari kartaa oo aad ku xiri kartaa laabta horteeda, riixitaano, IWM
Sidoo kale, maskaxda ku hay in haddii aad naas nuujineyso ay tahay inaad had iyo jeer ahaato mid biyo badan si aan waligaa dheecaan kaaga maqnaan.
Ku raaxee jimicsiga ilmahaaga
Mid ka mid ah qanacsanaanta ugu wanaagsan ayaa ah la jimicsiga ilmaha, waayo-aragnimo cusub si loo abuuro xusuus cusub. Waqti la’aan waxay noqon kartaa mid walaac badan, sidaa darteed waxaad heli kartaa waqti deggan, oo aad u deggan oo jimicsi kula sameyn kara ilmahaaga oo jooga.
Waad u bixi kartaa la soco cunugga gaariga lagu riixo inta uu si nasasho leh u nasanayo oo aad jimicsiga jidhkaagu u socdo si dhakhso leh, oo la siman ama meelo fidsan.
Jimicsiga la samee ilmahaaga waa ikhtiyaar aad u fiican si aanad uga soocan ilmahaaga oo aad u bilawdid qaab. IYODareenkaan, isboortiga oo dhan maahan kuwo u qalmaTusaale ahaan, Baaskiil kuma raaci karno cunugga, ama ma aadi karno dabaasha bilaha ugu horreeya, si kastaba ha noqotee, la socosho isaga, jimicsiyada yoga qaarkood ee guriga ama Pilates ayaa aad uga sahlan.
Dhinaca kale sidoo kale waxaad la jimicsi kartaa hooyooyin kale si aad wax uga kororsato waaya-aragnimadooda, Had iyo jeer waa khibrad wax ku ool ah sidoo kale waxay kordhisaa dhiirigelinta isboortiga oo lumiso dhowr kiilo. Dareenkan, lammaanaha waxaa sidoo kale lagu dhiirigelin karaa inay adiga iyo ilmahaagaba la sameeyaan isboorti iyo jimicsi si loo kordhiyo xiriirka qoyska.
Waa waxqabadyo waxtar badan u leh qof walba.
La soco calaamadahaas
Jimicsi iyo jimicsi inta lagu jiro usbuucyada ugu horeeya sidoo kale waxay sababi karaan calaamado qaarkood oo ay tahay inaan tixgalino si aan u feejignaano. Haddii aad dareento xanuun ama aad leedahay mid ka mid ah astaamahan, ha ka waaban inaad la tashato umulisadaada ama dhakhtarka dumarka. Caafimaadkaaga marka hore.
- Haddii adiga dheecaanka siilka ayaa noqda casaan waana ka sii badan tahay.
- Waxaad leedahay dhiig bax siilka ah waxayna soo muuqataa markii aad u maleyneysay inuu dhammaaday.
- Waxaad dareemeysaa xanuun inta aad jimicsiga sameyneyso ha ahaato kala-goysyada ama murqaha.
- Dhibaato iyo xanuun ku hayso aagga dhalmada.
Jooji jimicsigaaga ciyaaraha haddii aad dareento xaaladaha soo socda:
- Hadaad dareento daal iyo tamar ma lihid.
- Haddii murqahaagu xanuunaan in ka badan intii caadiga ahayd ka dib markii aad ciyaartid isboorti.
- Haddii adiga garaaca wadnaha nasasho ayay kor u kacdaa.
Hoos u dhig jimicsigaaga ama nasasho haddii aad aragto waxyaabaha soo socda:
- Waxaad dareemeysaa daallan oo aan tamar badan lahayn.
- Muruqyadaadu waxay dareemayaan xanuun waqti ka dheer kan caadiga ah jimicsi kadib.
- Haddii adiga garaaca wadnaha waxaa lagu sarreeyaa in ka badan 10 garaac daqiiqad ka badan inta caadiga ah. Tan awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad la socoto heerka garaaca wadnahaaga nasasho subax kasta si aad u ogaato qiyamka.