La fitamiin E waa nafaqo lagama maarmaan u ah jirkeena waxaana loo yaqaan faytamiinka dhalinyarada sababtoo ah waa kan la dagaalama xagjirka xorta ah. Faytamiinkan ayaa aad muhiim ugu ah ilaalinta dhalinyaradeena, gudaha iyo dibadaba. Haddii aad rabto inaad daawaynta ku darto maqaarkaaga si aad u yarayso, waxaanu u soo jeedinaynaa fitamiin E maqaarka.
Tani fitamiinka waxaa laga heli karaa cuntada sidoo kale waxaa suurtogal ah in lagu helo wax badan ama waxyaabaha la isku qurxiyo, markaa waxaa jira siyaabo badan oo loo isticmaalo si loo hagaajiyo maqaarkeena. Habka dhalinyaradu waxay ku lug leeyihiin isku dhafka farsamooyin kala duwan, si natiijooyin wanaagsan loo gaaro.
Waa maxay fitamiin E
Faytamiinkan ayaa ka mid ah afar fiitamiin oo dufan ku milma oo jidhkeenu u baahan yahay. Jidhkeena waxa uu u shaqeeyaa sida antioxidant-ka, si ay uga hortagto gabowga unugyadeena. Dhanka kale, haddii aan leenahay yaraanta fiitamiinkan, calaamadaha neerfaha sida daciifnimada murqaha ama isku-duwidda liidata ayaa dhici doona.
Faa'iidooyinka fiitamiin E
Faytamiinkan waxa uu leeyahay faa'iidooyin aad u weyn waxaana loo yaqaanaa fitamiin dhalinyaro ah. Waa antioxidant weyn waxayna ka hortagtaa xumaanshaha murqaha, neerfaha ama maqaarka. Waxa kale oo ay ka caawisaa in kolestaroolku aanu degin halbowlayaasha, isaga oo ka fogaanaya dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada.
Fitamiinkani waxa uu sidoo kale kaa ilaalinayaa dhibco ku dhaca maqaarka marka ay da'daadu jirto. Wuxuu kaa caawinayaa inaad la dagaalanto Dhaawaca UVB ee maqaarka. Sidoo kale, fitamiinkani wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh marka ay timaado dib u soo celinta maqaarka, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa nabarrada. Waa hab fiican oo lagula dagaallamo calaamadaha fidsan, maadaama ay daryeesho maqaarka oo ay ka hortagto sameynta, marka lagu daro yaraynta haddii ay hore u jireen.
Vitamin E ee cuntada
Faytamiin E waxa lagu qaadan karaa cunto, si uu jidhkeenu u helo qiyaasaha uu u baahan yahay. Waxaa jira nuts badan oo leh fitamiinkan weyn, sida iniinaha gabbaldayaha ama walnuts. Dhawr cantoobo oo walnuts, hazelnuts ama iniinaha gabbaldayaha ayaanu heli doonaa fiitamiin E ku filan maalin kasta. Ha badin cuntada noocaan ah, maadaama ay leeyihiin xaddi badan oo dufan iyo kalooriyo ah. Fitamiinkan waxa kale oo laga helaa khudaarta caleenta cagaaran sida brokoli.
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay in maskaxda lagu hayo. Hadii aan la qaadano fiitamiinkan ama cuntooyinka ay ku jirto si wadajir ah kuwa kale ee leh birta, oo leh cuntooyinka leh dufanka trans ama magnesium, kuwaas oo dhamaantood hoos u dhigi kara nuugista fitamiinkan. Waxa kale oo ay leedahay fiitamiin E oo kaabsal ah oo lagu iibiyo dukaamada waaweyn, si ay u awoodaan inay u qaataan si ka fudud, inkasta oo fiitamiinada had iyo jeer aad loogu taliyo iyada oo loo marayo cuntooyinka bixiya nafaqooyinka tayada leh.
Vitamin maqaarka
Suuqa qurxinta waxaa suurtagal ah in la helo fitamiin E oo ku urursan dhibcaha, ama kaabsal, kuwaas oo loo furi karo si loogu isticmaalo maqaarka. Sida ugu fiican ee loo isticmaalo fiitamiinkan waa inaad si toos ah dhowr dhibcood ugu darto kareemkaaga oo aad isku qasto. Markaa waxaan ku raaxaysan karnaa qiyaas yar oo fiitamiin ah iyadoo la kobcinayo kareemka ka fudud. Waxaa loo isticmaali karaa labadaba kiriimyada maalintii iyo kiriimyada habeenkii. Saameynteeda dib u soo kicinta ayaa laga dareemi doonaa maqaarka.
Habka kale ee loo isticmaalo fitamiinkan ku jira dhibcaha ayaa ku jira maaskaro maqaarka weyn. Waxaad samayn kartaa maaskaro guri oo leh caano fadhi ama malab waxaadna ku dari kartaa dhibco fiitamiinka ah maaskarada si kor loogu qaado saameyntiisa. Maaskarada noocaan ah waxay naga caawin doontaa inaan ka hortagno laalaabkii dhicisoobay ama dhibcaha maqaarka inay soo baxaan, taasoo iftiiminaysa wejiga.