Waa run in mid kasta oo ka mid ah fiitamiinada ay runtii lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee jidhkeena. Laakiin markaa waxaan la kulannaa qaar kuwaas oo laga yaabo inay tahay inaan wax walba dhinac dhigno si ay had iyo jeer u noqdaan nidaamka maalinta. Waa waxa ku dhaca fitamiin B5. Ma ogtahay inay faa'iidooyin badan u leedahay timahaaga?
Waa run in mar hore laga helay waxyaabo badan oo qurux badan sababtoo ah sida aynu nidhaahno, waxay ka badan tahay lagama maarmaanka ah timahayaga. Marka, ma jiraan wax la mid ah isku dayga in la isku daro xitaa haddii aynaan ogaanin. Waa maxay jirku ma kaydin karo, waa in aan isticmaalnaa ama u isticmaalnaa dibadda. Habkan oo kaliya ayaa aad ku raaxaysan kartaa dhammaan faa'iidooyinka, kuwaas oo aan yarayn.
Waxay kordhisaa fuuq-baxa timaha
Fuuq-baxa waa wax aan u baahanahay mar walba. Sababtan awgeed, waxaan had iyo jeer raadineynaa alaabooyinka nagu siin kara annaga iyo gudaha, ma jiraan wax la mid ah in aan nafteena ku qaadno fitamiin B5. Maadaama ay mas'uul ka tahay sharadka fuuqbaxa badan ee timahayaga. Waxa ay dhab ahaantii qabato waa in ay xajiso biyaha, si ay timaha ugu sii jirto muddo dheer iyo natiijada, waxay u egtahay mid jilicsan oo dabiici ah maalin kasta. Laakiin ma aha oo kaliya, laakiin sida xididka fuuq-baxa, waxaad hore u ogtahay in taabashada xariirta ah iyo dhalaalka ay ku iman doonaan gacanta.
Faytamiin B5 waxa uu xakameeyaa cambarka
Xannuunku waxa uu soo bixi karaa marka aan ugu yaraan fileyno, dabcan, waa mid aan raaxo lahayn. Sidaa darteed, maadaama fitamiin B5 uu mas'uul ka yahay yareeya bararka madaxa, tan waxaa loo tarjumi karaa hoos u dhigista dhogorta laakiin sidoo kale dufanka iyo hagaajinta wareegga, gaar ahaan aagga sida kan u adag. Waxaad hore u ogeyd in aad ku dari karto fiitamiinkan shaambadaada oo aad awood u yeelan karto inaad qooyso dhammaan faa'iidooyinka waaweyn ee aan horay u aragno.
Iska ilaali timo daadashada
Marka aan bilowno inaan aragno sida timuhu u bilaabaan inay daataan, walaaceena wuxuu kordhiyaa daqiiqada. Maadaama isbedelka xilliyeedku yahay mid ka mid ah dhibaatooyinka waaweyn laakiin dayrta waxay yeelan kartaa sababo kale oo badan. Laga soo bilaabo dhibaatooyinka jidhka sida daawooyinka ama walbahaarka, iyo kuwo kale oo badan. Laakiin haddaynu mid qaadanno cunto isku dheeli tiran waxaana kordhineynaa fitamiin B5, markaas waxaan xakameyn karnaa dhibicdan si uusan u dhaafin sidaan soo sheegnay.
Collagen badan
Collagen ayaa lagama maarmaan u ah maqaarka iyo timaha labadaba. Sidaa darteed, fitamiin kan oo kale ah, waxaad ku dari doontaa xitaa wax badan oo ka sii wanaagsan, maadaama aysan marnaba ka maqnaan. Barafku wuxuu noqon doonaa saldhigga timo badan oo jilicsan oo aad si fudud u qaabayn karto. Intaa waxaa dheer, waxaad ka fogaan doontaa jahwareerka, taas oo ah dhibaatooyinka kale ee aan caadi ahaan la kulanno maalin kasta. Sidaa daraadeed, waxaan horeyba u haysanay jilicsanaan, dabacsanaan iyo xitaa dhalaalaya, dhammaan waxaa bixiya fitamiin sidan oo kale ah.
Cuntooyinkee ayaan ka helaa fitamiin B5?
Waxaa loo yaqaanaa fitamiin B5 laakiin sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid. Sidaa darteed, maadaama aan aragno in timaha kaliya aysan u baahnayn fiitamiin sidan oo kale ah, ma jiraan wax la mid ah in lagu daro cuntooyinkeena wax yar. Si tan loo sameeyo, waa inaad ogaataa in cuntooyinka qaarkood ay leeyihiin. Waxaad ka heli doontaa nuts sida lawska, laakiin sidoo kale labadaba boqoshaada iyo ukunta. Iyadoo aan la iloobin in jiiska buluuga ahi uu sidoo kale ku raaxaysan doono halabuurka ugu fiican iyada oo ay ugu wacan tahay fitamiin B5. Sidoo kale labadaba hilibka cad ee turkiga ama hilibka lo'da iyo avocados, sidoo kale. Hadda ma haysatid cudurdaar ah inaadan ku raaxaysan mid ka mid ah fiitamiinnada ugu habboon si aad ugu raaxaysato mid kasta iyo mid kasta oo ka mid ah faa'iidooyinka.