Ma rabtaa inaad muujiso timo caafimaad leh oo shucaac leh? Way ka fududdahay sidaad moodeysid. Kaliya waa inaad ku dar xoogaa fiitamiino ah cuntadaada oo waxaad ku ogaan doontaa natiijooyinka waqti yar.
Soo ogow waxa fiitamiinada ugu fiican ee timaha iyo cuntooyinka laga helo. Waxaad ku faani doontaa timo saameyn leh!
Vitamin A
Haddii aad rabto inaad haysato kaaga timo qoyanSidoo kale iska ilaalinta waxsoosaarka saliida badan, fitamiin A ayaa ka mid ah kuwa ugu fiican tan. Intaa waxaa dheer, waxay bixin doontaa jilicsanaanta timahaaga, oo ka dhigaysa mid silig ah oo aan xarago lahayn. Xagee ka heli kartaa Midhaha sida cambe iyo qaraha, ukunta ukunta iyo caanaha.
Vitamin E
Tani waa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu fiican timaha, sida waxay kicisaa wareegga maqaarka madaxa, waxay ka hortagtaa timo luminta waxayna ku darsataa dhalaalka timahaaga. Waxaad ka heli kartaa lowska, karootada, isbinaajka, avokado, broccoli iyo daaweynta timaha ay ku jiraan saliidaha khudradda, sida argan iyo yicibta.
Biotin
Sidoo kale loo yaqaan fitamiin H ama fitamiin timo. Biotin wuxuu xoojiyaa xididdada timaha wuxuuna ka ilaaliyaa timaha inay noqdaan kuwo jajaba. Waxay kaloo ka caawisaa koritaanka inuu dhakhso noqdo. Waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah fiitamiinnada ugu wax ku oolka badan si loo ilaaliyo manaafacaha shucaaca. Xagee ka heli kartaa In strawberries, bariis bunni, lawska iyo hazelnuts.
La biotin Waxaa badanaa loo isticmaalaa daaweynta timaha sida timo luminta iyo shaambooyada lidka-dandruff.
Vitamina C
Mid kale oo ka mid ah fiitamiinnada ugu wanaagsan timaheena, gaar ahaan haddii waxa aad rabto ay yihiin ka hortag ama daawee timaha qallalan iyo kuwa da'da ah. Waxaad ka heli kartaa liin dhanaanta, tangerines, kiwi, guavas, celery, isbinaajka, iyo dhir.
Fiitamiin B
Gaar ahaan fiitamiin B3 ama Niacin iyo B12 ayaa ku habboon timaha. Waxay bixiyaan faa'iidooyin waaweyn: laga bilaabo ka hortag dhicitaankeeda oo xooji, ilaa nafaqaynayso oo midabkeeda midabkeedu ku sugan yahay xaalad wanaagsan ama midab dabiici ah muddo dheer. Cunnooyinka qaar hodan ku ah fitamiin B3 Waxay kala yihiin: tuna iyo bonito, digaag iyo serrano ham. Dhinaceeda, fitamiin B12 waxaad ka heli kartaa tiro badan oo ah cuntada badda.