Waxaa jira dad badan faa iidooyinka galmada ee caafimaadkeena. Ka sokow inuu yahay mid ka mid ah jimicsiga ugu wanaagsan ee jir ahaaneed ee aan hayno, wuxuu kaloo noqonayaa mid loo baahan yahay nafley ahaan. Laakiin haddii aan intaas ku darno waxaas oo dhan waxay u leedahay astaamo caafimaad oo aan ku koobnayn oo keliya jidh ahaan, markaa maxaa ka fiican in lagu raaxeysto sidan.
Faa'iidooyinka galmada waxaa la arki doonaa waqtiga dhow iyo inta aan leenahay galmada had iyo jeer. Marka lagu daro kaamilnaanta lammaanaha, waxay sidoo kale u fiicnaan doontaa mid kasta oo ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee ku jira. Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka uu dhaqankani inaga tago!
Macsalaameyn walaaca
Culeyska fekerka ayaa ka mid ah cudurrada ugu badan ee maanta na haysta. Habeenkeenna noloshu wuxuu keenaa in la soo saaro xitaa haddii aynaan garanayn. Taasi waa sababta haddii aad dareento culeys iyo culeys, wax u eg galmada. Mahadsanid iyaga, waxay kordhin doontaa serotonin oo sidoo kale loo yaqaan hormoonka farxadda. Xaqiiqdii daqiiqado gudahood, dhammaan xiisadihii aad ka qabtay jirkaaga way duuli doonaan.
Hagaajinta caafimaadka wadnahaaga
Qalbigeennu sidoo kale wuu ka faa'iidi doonaa. Saamaynta ay ku yeelan doonto waxay noqon doontaa tan ugu habboon maxaa yeelay waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga isla waqtigaas oo ay yareynayso cadaadiska dhiigga. Marka markale waxaan la kulannaa layli aasaasi ah oo ugu fiican shaqeynta qalbigeenna.
Cuduro yar ayaa uga mahadcelinaya faa'iidooyinka galmada
Waxaa la sheegaa in cuduro yar ay na weerari doonaan, had iyo jeerna xiriirka galmada ayaan leenahay. Sababtuna waa nidaamka jirka ayaa la xoojin doonaa. Taasi waa sababta haddii aan galmo galno labo ama seddex jeer usbuucii, aan yareyneyno halista ah inaan qaadno infekshanno yar iyo sidoo kale hargab ama ifilo. Haddii aadan rabin inaad jirrooto, waad ogtahay waxa la sameeyo!
Nabadey madax xanuun
In kasta oo madax xanuun Iyagu waxay ahaayeen mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan galmada loo samayn karin, maanta iyagu sidaa ma sii ahaan karaan. Maxaa yeelay waxaa la yiraahdaa galmo, xanuunku wuu kaa tagaa. Isaga oo madax xanuun, muruqyada ama kala-goysyada ayaa aad u yaraanaya. Tani waa sababta oo ah walax ayaa lagu sii daayaa jirkeena oo u oggolaanaya aagga ay dhibaatadu saameysey inuu ku nasto.
Isbahaysi weyn oo ka dhan ah hurdo la'aanta
Hadaad ka mid tahay habeenkii ma seexan karo, maxaa yeelay hurdo la'aantu keligaa kuuma daynayso. Hadda waad ogtahay waxa wanaagsan ee daaweyn ah ee kuugu dhow. Si loo ilaaliyo tayada hurdo ee wanaagsan, waxaan u baahanahay hormoonno naga caawiya inaan sidoo kale gaarno. Taasi waa sababta inta lagu guda jiro galmada qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan sida oxytocin la kordhin doono.
Hagaajinta niyadeena
Sababtoo ah xaaladda maskaxdu waa shay in badan muujiya qofka. Taasi waa sababta markaan galmo sameyno, ay si kadis ah ugu soo hagaageyso. Marka lagu daro dareemaan firfircooni iyo farxad badan, waxaan sidoo kale ogaan doonaa sida ay kor u kacday isku kalsoonidu. Kalsoonida nafteena ayaa ku soo noqotay meeshii ugu sarreysay. Waxaas oo dhan laga yaabee inaysan had iyo jeer ku jirin xiriirka laftiisa, laakiin dareemid rabitaan iyo rabitaan.
Jimicsi jimicsi oo wanaagsan
Way cadahay inaynaan dayacikarin jirkeena. Isaga kaliya maahan, laakiin sidoo kale caafimaadka guud ahaan. Taasi waa sababta dad badani u aadaan jimicsiga kuwa kalena u aadaan tamashle ama baaskiil. Dabcan taas ma hilmaami karno inta lagu guda jiro galmada waxaan sidoo kale qaadanaa kalooriyaal badan. Waxay had iyo jeer ku xirnaan doontaa jagooyinka aad doorato. Waxaa la sheegay in wax ka yar 10 daqiiqo aan durba noqon doonno ilaa 80 kalori. Maxaan kaloo weydiisan karnaa?