Marka xagaaga yimaado, waxaan rabnaa kaliya inaan wax cabno cusub oo hodan ahMid ka mid ah miraha ugu muhiimsan xagaaga waa qaraha. Waxaan dhihi karnaa in boqoradda dhammaan miraha xagaaga.
Qaraha waxaa ku jira hantida weyn iyo faa'iidooyinka qaraha, waxay naga caawisaa in aynu lumino miisaanka, fuuq-baxa oo aynu jidhkeena ka buuxinno fitamiino iyo macdan. Waxaan kuu sheegaynaa waxa ay tahay wanaaggeeda gaarka ah si aad aakhirka u jeclaato iyada.
Xabxabka waxaa ku badan antioxidants, nafaqooyinka iyo fiitamiinada A iyo C oo dhan. Intaa waxaa dheer, xagaaga waa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee samaynta casiirka dabiiciga ah ama slushies. Waxaan kuu sheegaynaa waa maxay faa'iidooyinka cajiibka ah ee qaraha.
Faa'iidooyinka qaraha oo aanad garanayn
Qaraha wuxuu leeyahay a 90% biyaha ee ka kooban, Marka ay bislaadaan waa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee la qaato mar kasta oo aan rabno cunto caafimaad leh oo macaan. Intaa waxa dheer, haddii qaruhu bislaado waxay kordhinaysaa hantideeda.
Waxay naga caawisaa daryeelka qalbiyadeena
Waa miro nagu caawiya inaan daryeelno qalbigeenna, Waxay ka kooban tahay walax la yaqaan sida citrulline oo loo beddelo arginine. Laba amino acids ayaa hagaajiya xaaladda halbowlayaashayada iyo sidaas awgeed, socodka dhiigga iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Walxahaasi waxay lagama maarmaan u yihiin producción de nitric oxide, oo ku habboon inuu siiyo dabacsanaan xididada iyo xididdada dhiigga.
Waxay na siinaysaa tamar weyn
Amino acid citrulline, Waxay leedahay sifooyin aad u wanaagsan oo aan ku muujineyno in ay ku mahadsan tahay lactic acid iyo ammonia ee murqaha ayaa la dhimay. Sidaa darteed, waxay naga caawinaysaa inaan ka fogaano xiisadaha dhexdooda iyo casiraadyada.
Waa miro in Waxay na siinaysaa tamar waxayna hagaajisaa waxqabadka jirkeena.
Waxay ka hortagi kartaa cillad kacsiga
Waa miro aad u dhamaystiran oo la yaab leh, si ay faa'iido ugu yeelato xaaladda kacsiga. Waxay leedahay saameyn la mid ah daawooyinka vasodilators dhiiga. Tani waxay ku dhacdaa sababtoo ah labada amino acids ee aynu hore uga soo hadalnay, oo door bidaaya waxqabad galmo lagu qanco.
Faa'iidadani waxay keentaa muran badan mar haddii qof kastaa aanu rumaysnayn in qaraha uu waxba ka qaban karo arrintan.
Guryaha nafaqada weyn
Qaraha wax badan buu keenaa fitamiinada iyo macdanta. Waa miro leh antioxidants badan, waxaa loo isticmaalaa sida diuretic iyo inaan is fuuqsano. Waa hadiyad weyn oo dabeecadda ah, sidaas darteed, waa inaan ka faa'iideysanaa inta lagu jiro bilaha xagaaga si aan u isticmaalno.
Marka xigta, waxaanu kuu sheegaynaa guryaha ay na siiso 100 garaam oo qaraha ah:
- Carbohydrateska: 8 g
- Protein: 0,6 g
- Dufanka: 0,2 g
- Kalooriyeyaasha: 30 kcal
- Fiber: 0,5 g
- Vitamin A: 570 IU
- Fiitamiin C: 8,1 mg
- Kaliumpermanganat: 112 mg
- Magnesium: 11 mg
- Bir: 0,2 mg
- Fiitamiinada kale: B1, B2, B3, B5 iyo B6
- Macdano kale: manganese iyo fosfooraska
Waa inaan maskaxda ku haynaa marka aan isticmaalno qaraha inaynaan cabbin oo keliya Gram 100 Sida midhaha kale, mahadda ay ka kooban tahay biyaha sare, waxaan si dhab ah u cuni karnaa rubuc qaraha hal fadhi, markaa qiyamka aan kor ku soo sheegnay. waa in lagu xad dhaafaa inta aan isticmaalno.
Qaraha ayaa lagula talinayaa dadka oo dhan, labada yaryarba, waayeelka ama ciyaartoyda. Ku habboon kuwa raadinaya inay lumiyaan miisaan maadaama ay tahay cunto fudud oo aad loogu taliyay ama kuwa raba inay ku raaxaystaan miro macaan.
Waxay naga caawisaa inaan lumino miisaanka
Sida aan soo sheegnay, waxay faa'iido u leedahay xoogga iyo tamarta noo kordhi, marka lagu daro kordhinta dulqaadkeena inta lagu jiro jimicsiga. Way ku fiican tahay inaad iska ilaaliso ururinta walxaha wasakhda ah ee jidhkeena.
Tani waxay naga caawin doontaa inaan iska ilaalino casiraad, qallafsanaan ama xajinta dareeraha. Intaa waxaa dheer, waa miro naga caawisa inaan dhimno miisaanka, maadaama ay fiber-ka sare iyo biyaha ka kooban yahay waxay naga dhigaysaa inaan dareemno dharbaaxo iyadoo naga caawinaysa hagaajinta socodka xiidmaha.
Haddii aad raadinayso inaad si dhab ah u lumiso miisaanka, waa inaad sameysaa a cunto dheeli tiran iyo jimicsi jireed si aan caafimaadkaaga kuu ilaalino.
Ku fiican inta ugu badan ee ciyaaraha fudud
Sida aan filaynay, waa miro ku habboon dadka oo dhan iyo gaar ahaan kuwa ugu ciyaaraha fudud, maadaama maadada citrulline sare ay tahay mid aad muhiim u ah.
Thanks to walaxdan falcelinta dheef-shiid kiimikaadka ayaa la sameeyaa si ay si fiican ugu dhex abuurto tamarta jidhka, Intaa waxaa dheer, waxay dib u dhigtaa dareenka dareenka daalka si wax qabadkeena jireed uu si aad ah u kordho.
Haddii aad tahay cayaaryahan, waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad tagto dukaanka ku takhasusay alaabta dabiiciga ah oo aad codsato kaabsoosha citrulline, sababtoo ah tani waxay hagaajin doontaa waxqabadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan ahayn ciyaaryahan xirfadle ah ama aadan jimicsi badan samayn, waxaad dooran kartaa inaad cabto qaraha ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii.
Faa'iidooyinka kale ee aadka caafimaadka u leh qaraha
Qaraha ayaa leh kuwa kale faa'iidooyinka qaraha oo ay tahay inaadan iloobin:
- Hodan ku ah lycopene iyo beta-carotene, ku haboon hagaajinta caafimaadkeena iyo yaraynta khatarta ah ee la ildaran noocyada kala duwan ee kansarka.
- Ka fogow Fuuqbax biyo badan oo ay ku jiraan awgeed.
- Gargaaro Colic
- Waxay faa'iido u leedahay kelyaha nadiifi.
- Waxay leedahay sifooyin diuretic ah.
- Ka fogow haynta dareeraha.
- Aad bay hodan ugu tahay fiitamiinnada iyo macdanta.
- El amino acid citrulline Waxaad ka heli kartaa digirta, hilibka, toonta, shukulaatada iyo lawska.