Cunista cunno wanaagsan waa lama huraan inaad dareento fiicnaan banaanka iyo gudahaba. Dad badan ayaa inta badan u baahan sahay dheeraad ah dhismooyin fitamiin ah marka loo eego xilliyada daalka iyo walaaca ugu weyn, oo gebi ahaanba aan loo baahnayn haddii ay cunaan qaar ka mid ah miraha iyo khudradda aan hoos ku soo bandhigo toddobaadle kasta.
Maqaalkani waxaad ku baran doontaa waxyaabo badan oo ka mid ah faa'iidooyinka qaar ka mid ah miraha iyo khudradda sida caadiga ah waxaan heysanaa ku dhowaad sanadka oo dhan gacanta.
Garlic
Toontu waxay leedahay astaamo sumaysan waxayna kicisaa rabitaanka cuntada iyadoo ka hortageysa laabjeexa. Waxay kaloo kobcisaa wareegga dhiigga, waana sababta ay faa'iido weyn ugu leedahay caafimaadka wadnaheena.
Waxyaabaha kale ee laga helo, toonta:
- Es kansarka lidka ku ah.
- Iska yaree heerarka sonkorta dhiiga
- Waa antibiyootiko dabiici ah.
- Nadiifi jirka.
- Ciribtirka sunta.
Broccoli
Waa mid ka mid ah 10ka cunnooyinka loogu tala galay ee loogu talagay astaamaha nafaqada waxayna ka hortagtaa noocyada kansarka qaarkood iyo waliba cudurada wadnaha qaarkood.
Ka mid ah faa'iidooyinka kale ee badan, broccoli:
- Waa a il muhiim ah.
- Isha borotiinka.
- Wuxuu ka difaacaa cudurka macaanka.
- Daahitaanka gabowga gacanta.
- Oo waxay leedahay waxyaabo ka hortagga kansarka.
Bishiishka
Fishiqadu waa miro ay ka buuxaan nafaqooyin muhiim u ah habsami u socodka jirka:
- Waxaa ku jira fiitamiinada E, K iyo thiamine.
- Waxay leedahay xaddiga ugu yar ee kalooriyada si markaa ay ugu adeegi karto cunto loogu talagalay cuntooyinka kalooriga ku yar.
- Waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga.
- Dhexdhexaadinta xagjirnimada bilaashka ah.
- Qoyaanka maqaarka.
Isbinaajka
Spinach waxay ka kooban tahay inta badan biyaha, xaddiga dufanka iyo karbohaydraytyada oo aad u hooseeya, laakiin waa mid ka mid ah khudradda leh xaddiga ugu badan ee borotiinka.
- Waxay kordhisaa xoogga muruqyada (haddii Popeye mar hore noo sheegay!).
- Waxaa ku jira folic acid iyo fitamiin K.
- Waa a macdanta laga helo.
- Waxay ku badan tahay fiitamiinnada A iyo C.
Strawberry
Midhahani kama hortagaan oo keliya kansarka laakiin sidoo kale waxay ka caawiyaan la dagaallanka. Taas ka sokow:
- Waxay ka caawisaa nidaaminta kolestaroolka.
- Waxay hodan ku yihiin fitamiin C.
- Waxay ka caawiyaan ka hortagga dareeraha.
- Waxay yihiin durayo.
- Waxay yareeyaan xanuunka osteoarthritis iyo arthritis.
- Waxay yihiin antioxidants.
Bam gacmeedkii
Rummaanka ayaa u taagan antioxidant weyn, anti-bararka iyo awoodda antimicrobial. Waxay kahortagi kartaa neefta illaa iyo soo bixitaanka burooyinka. Sidoo kale:
- Waxay ka caawisaa dhibaatooyinka dhiig karka.
- Ka fogow haynta dareeraha.
- Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka.
Kiwi
Waa midho si gaar ah loogu taliyay in lagu cuno calool madhan, maadaama sifooyinkiisa si fiican loo isticmaali doono. Ka mid ah guryaha kale, waxyaabaha soo socda ayaa istaaga:
- Qoyaanka maqaarka.
- Waxyaabaha sare ee antioxidants.
- Daahitaanka gabowga gacanta.
- Iska ilaali dhibaatooyinka caloosha.
- Leh a macdanta potassium.
- Waxyaabaha sare ee fitamiin C.
Tangerine
Midhahan, marka lagu daro inuu cusub yahay oo aad hodan u yahay xilliga dayrta, waxaa ku jira isku dar ah nafaqooyin u dhexeeya flavonoids, fiitamiinnada A iyo C, folic acid iyo potassium. Qaar ka mid ah hantidiisa ayaa ah:
- Anti-bararka.
- Durayo.
- Jadwalka jirka.
- Wasakhda iyo nadiifinta.
- Es sare ee fitamiin C.
- Waxay ka caawisaa dhibaatooyinka maqaarka qaarkood.
Gacanta
Midhahan ayaa ah hodan ku ah antioxidants, kuwaas oo naga caawiya kahortaga cudurada wadnaha qaarkood, iyo waliba fitamiin A iyo C.
- Waxyaabaha ka hortagga kansarka.
- Waxay hagaajisaa dhibaatooyinka caloosha.
- Es hodan ku ah birta.
- Waxay hagaajisaa maqaarka.
Tufaaxa
Midhahan ayaa ah hodanka ku ah macdanta iyo fiitamiinnada, taas oo ka dhigeysa mid ka mid ah miraha ugu faa iidada badan caafimaadka. Ka sokow tan:
- Waxay yareysaa dhiig-karka.
- Wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka.
- Waxay fududeeysaa isku-darka kalsiyum.
- Tirtir neefta xun.
- Jadwalka jirka.
- Nadiifi jirka.
Qaraha
Faa'iidooyinkeeda badan, waxaan ku muujin karnaa fiitamiin A, oo wax badan ka caawiya dadka leh xuubabka xabka iyo maqaarka qalalan
- Waxay hagaajisaa dhibaatooyinka kalyaha.
- Waxay hagaajisaa caafimaadka sanbabada.
- Waa dabiici-anti-bararka.
- Waxaa ku jira macdanta potassium.
- La dagaallama cudurrada maqaarka.
Liinta
Midhahan, oo had iyo jeer ku jira xilli, ayaa ka dhiga mid ka mid ah miraha ugu caansan, gaar ahaan deyrta iyo jiilaalka. Ka mid ah faa'iidooyinkeeda badan, waxaan ka heli karnaa:
- Yaree kolestaroolka.
- Es durayo.
- Waxay ka hortagtaa dhagaxaanta kalyaha.
- Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka.
- Waxay ku badan tahay fitamiin C.
- Waxay ilaalisaa maqaarka caafimaadka qaba.
Babaygu
Waa midho ka mid ah miraha leh waxyaabaha ugu badan ee ku jira fiberka. Tan waxaa sii dheer, qaar ka mid ah hantidiisa:
- La dagaalanka calool fadhiga.
- Waxay leedahay guryaha xanuun.
- Waxay ka caawisaa ciribtirka dulinka mindhicirka.
- Waxaa ku jira fitamiinnada, magnesium iyo B.
- Jadwalka jirka.
- Waana lidka kansarka.
Dhirood
Marka lagu daro hodanka ku ah biyaha, oo noo waraabiya oo na dareema dhereg hore, waxay kaloo leedahay maadada fiber-ka badan. Sidaa darteed, waxay door bidaysaa marinkeena xiidmaha. Sidoo kale:
- Waxay ka hortagtaa cudurka wadnaha.
- Waxay hagaajisaa aragga.
- Waxaa ku jira fitamiin B.
- Tirtir dareereyaasha.
- Waa cusboonaysiin.
Mooska
Midhahaani waxay aad ugu hodansanyihiin karbohaydraytyada, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee laga helo tamarta khudradda.
- Waxay leedahay macdanta potassium waana cusbo yar.
- Mawduuc sare ku jira bir.
- Waxay caawisaa calool istaagga.
- Caawinaad xakamee damaca (gaar ahaan macmacaanka).
Waxaan rajeyneynaa in maqaalkani kaa caawinayo inaad kordhiso isticmaalka mirahaas iyo khudraddaas, sida aad arki doontid, dhammaantood waa faa'iidooyin iyo faa'iidooyin caafimaad.