Mid ka mid ah waxqabadyada sida weyn noo caawin kara markay tahay ilaalinta a caafimaadka jirka oo wanaagsan ayaa doonta. Mashiinka jirdhiska ee dad badan ay tahay inay tixgelin dheeraad ah siiyaan.
Waa run in qolka mashiinka ee qolka jimicsiga laga yaabo inaad ku jirto treadmills, ellipticals iyo baaskiilada ayaa ah kuwa ugu caansan, halka mashiinka fuula dib loogu celiyo xagga dambe.
Waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waxay yihiin Faa'iidooyinka uu mashiinka fuulku ina siinayo, Faa'iidooyinka sameynta cayaarahaan si ay nooga caawiso inaan ilaalino oo aan hagaajino caafimaadkeena jir ahaaneed.
Waa run oo qofku markuu dhadhamo mashiinka doonta way ku adag tahay inay iska tuuraan, ma doonayaan wax kale, maadaama ay tahay mid la qabatimo iyo waxay u oggolaaneysaa inay si xoog leh u xoojiso jirka oo dhan. Kaliya 20 daqiiqo oo la huwado maalintii waxaan si weyn kor ugu qaadi karnaa jirkeena.
Faa'iidooyinka jimicsiga mashiinka doonta
Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa waa maxay faa'iidooyinka ku jira qabashada hawshan hal mar maalintii, ugu yaraan 20 daqiiqo.
Tababar dhammaan jirka oo dhan
Ficil ahaan, waa mashiin noo ogolaanaya inaan tababaro ku dhowaad jirka oo dhan. Sidaas darteed, way ku fiican tahay ka qayb qaadashada qaybo badan oo jidhka ah isla waqti isku mid ah.
Furaha tababarka mashiinka markabku waa inay u baahan tahay dhaqdhaqaaq riixitaan bilow ah, kaas oo shaqee murqaha hoose ee jirka, ka dibna ka shaqee aagga sare.
Lugaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara, maadaama ay xambaarsan yihiin xiisadda ugu weyn ee jimicsiga, dhanka kale, gacmuhu si joogto ah ayey u shaqeeyaan, iyagoo gacmaha ku haya hubka maadada markabka markasta. Caloosha ayaa sidoo kale ku lug leh shaqo, in kasta oo si ka yar inta lagu jiro jimicsiga.
Mashiinka si fudud loogu heli karo qof walba
Maanta, mashiinka fuulista ayaa laga wada helay qolalka jimicsiga, jimicsiga iyo qaybaha isboortiga ee xarumaha gaarka ah. Waxay ogaadeen muhiimadda layligan iyo waxqabadkan, sababtan awgeed, waxaan si joogto ah ugu helnaa.
Dhinaca kale, maanta waxaan helnaa mashiinno badan oo fuulista guryaha ah oo aad ugu habboon dhammaan jeebabka. Waxaan heli karnaa mashiinno fuula, kuwaas oo xaga tayada / qiimaha aad u jaban.
Intaas waxaa sii dheer, iyagu ma qaataan qadar ballaadhan oo bannaan, taas oo ka dhigaysa mashiin ku habboon guri kasta.
Wuxuu gubaa kalooriyo badan
Safka waa jimicsi qumman oo lagu gubo kalooriyo badan. Adoo isticmaalaya muruqyo iyo kala-goysyo kala duwan isla waqti isku mid ah, oo ay weheliyaan dhaqdhaqaaqyada ay tahay in la sameeyo, waxaan ku gubi karnaa tamar si isku dheelitiran.
Way fududahay in layligan, waxaan gubi karnaa ilaa 500 oo kaloori saacaddii, sida ku cad xoogga aan u saadallayno. Dhaqdhaqaaqa u baahan in la sameeyo ayaa laga yaabaa inuu ka dhib badan yahay kan lagu ordo ama elliptical, si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ayaa 100% u qalma.
Waxba yeeli maayaan kala-goysyadayada
Layligani wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo hoos u dhaca oo sidoo kale sameeya iyada oo aan wax dhibaato ah ama khatar ah aan nafteenna u geysanno. Isboortigaan wuxuu kaloo yareeyaa xiisadaha, waa ikhtiyaar ku habboon in la tixgeliyo si loo hagaajiyo xaaladdeena jireed iyo dulqaadashada wadnaha.
Tusaale ahaan, orod orod ayaa si toos ah u saameynaya jilbahayaga, sababtoo ah waxay saameyn ku leeyihiin tallaabo kasta. Taabadalkeed, mashiinka fuulista ayaa naga caawinaya inaan si badbaado leh u jimicsiino dhaqdhaqaaqa wareega ee jilbahaaga si aan tababarka u qabanno.
Sababtaas awgeed, Waa jimicsi kaamil ah dhammaan kuwa u baahan inay si badbaado leh u jimicsadaan.
Waxay naga caawisaa inaan sii deyno walbahaarka oo dhan
Jimicsiga jirku waa wax weyn in lagu daryeelo caafimaadkeenna hab dhammaystiran, maxaa yeelay marka lagu daro in diiradda la saaro jirka Waxay kaloo caawineysaa inaan sii deyno dhammaan walbahaarka aan ka qabno gudaha.
Dhammaan mashiinnada jirdhiska, Waxay ku fiican yihiin gubista buufiska aan ku ururinno nolol maalmeedka. Gaar ahaan, mashiinnada doomaha ayaa guba tamar badan iyo adrenalin markii aan hawsha u qabanno si dar-dar leh.
Sababtaas awgeed, way ku habboon tahay markab maalin kasta ugu yaraan nus saac si loo sii daayo walaaca, walwalka iyo sii deynta tamarta oo ay weheliso endorphins.
Layligan waxaad kuheli doontaa iska caabin
Ugu dambeyntiina, waxaan dhihi doonnaa waa mashiin naga caawinaya inaan si tartiib tartiib ah u kordhinno iska caabbinta jidheed. Waa jimicsi xoog badan oo ka shaqeeya tiro badan oo qaybo jidhka ah isla markaa, sidaas darteed dhammaan iska caabbintayada guud ayaa imtixaanka la gelinayaa.
Waa hab waxbarasho sidee nahay jir ahaan waqtigaas, halkaasna ka baro, inaan si fiican u naqaanno oo aan ka gudubno xaddidnaanta jireed.
Sidaad aragtay, wadiddu waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu dhameystiran ee aan sameyn karno, xagga dhererka ama treadmill-ka halyeeyada ayaa ka soo qaadaya qeybta hoose, hase yeeshe, iyadoo lagu waddo wadno jimicsi dhammaan qeybaha isla waqtiga jirka . Marka lagu daro Waxay naga caawineysaa inaan ka shaqeyno isku-dubbaridka iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyadayada.
Cudur daar uma lihid inaadan isku dayin inaad saf gasho marka xigta ee aad aadeyso qolka jimicsiga ama meel fayaqabka ah, hubaal waxaad ku dhameeysaa farxad adigoo u baahan inaad ku celiso.