Dhamaanteen waan ognahay in sameynta isboortiga iyo jimicsigu ay faa'iido badan u leeyihiin jirka, shaki kuma jiro, hase yeeshe, marar badan ayaan raadinaa kana fikirnaa faa'iidooyinka ay toos noogu keeneyso jirka laakiin aan ku jirin faa iidooyinka ay noo keeneyso xaga caafimaadka maskaxdeena iyo maskaxdeena.
Jimicsiga ma aha oo kaliya inuu hagaajiyo muuqaalkeenna dibedda, wuxuu kaloo naga caawiyaa inaan ilaalino qalbi adag, waxay ka hortagtaa gabowga dhiciska ah, waxay hagaajisaa niyadeena sidoo kale waxay daryeeshaa maskaxdeena.
Maqaalkan waxaan dooneynaa inaan ka faalloono maxay yihiin faa'iidooyinkaas naga caawinaya inaan horumarino caafimaadka maskaxda, maxaa yeelay daraasado kala duwan waxay muujiyeen in jimicsiga jirka uu wanaajiyo caafimaadka maskaxda.
Faa'iidooyinka jimicsigu u leeyahay maskaxda
Caddaynta cilmiyaysan ee ka socota CSIC waxay bartay sannado badan faa'iidooyinka jimicsiga jireed ee caafimaadka garashada. Isboortiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka ayaa la muujiyey si ay u qaabeeyaan maskaxda bini'aadamka una sharxaan saameynta faa'iido leh ee jimicsiga ku leeyahay garashada, niyadda, iyo caafimaadka maskaxda.
inta u dhaxaysa saamaynta togan ee ay innagu soo saarayso, waxaan muujineynaa waxyaabaha soo socda:
- Kordhi Awooda garashada.
- Waa faa'iido in la sameeyo neerfayaal cusub.
- Ayaa ka dhigaya Qulqulka dhiigga gudaha maskaxda.
- Waxay kordhisaa isticmaalka oksijiinta by unugyada neerfaha.
- Waxay soo saartaa sax difaaca jirka.
Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa faa iidooyinka aan si gaar ah u muujinno:
Abuur neerfayaal badan
Muddo dheer, waxaa la sheegay in maskaxdu aysan awood u lahayn inay soo saarto neerfayaal cusub, si kastaba ha ahaatee, hadalkan waa been, maadaama hadda la muujiyay in maskaxdu qabato hawl loo yaqaan neurogenesis, taas oo macnaheedu yahay maskaxda waxay awood u leedahay inay soo saarto neerfayaal cusub.
Jimicsiga jimicsiga ayaa kuu oggolaanaya u xagli hawshan, maxaa yeelay jimicsigu wuxuu saameyn ku yeeshaa hippocampus, aagga maskaxda ee la xiriira xusuusta iyo barashada.
Waxay daweysaa kana hortagtaa niyad-jabka
La niyadjab Waa mid ka mid ah cudurrada ugu waaweyn adduunka haddana sidaas oo ay tahay, way adag tahay in la daweeyo. Jimicsiga jirku wuxuu noqon karaa mid ka mid ah daaweynta ugu fiican si loo daaweeyo niyad-jabka iyo dabeecadaha kale ee niyadda iyo shakhsiyadda.
Jimicsigu wuxuu si toos ah ula xiriiraa serotonin, a gudbiyaha neerfaha Waxay saameyn ku yeelaneysaa niyadda, welwelka iyo farxadda. Marka waxaan xaqiijin karnaa inaysan ka caawinayn oo keliya dhibaatooyinka niyad-jabka, waxay kaloo ka hortageysaa in la silciyo.
Marka waanu kula talinaynaa kudar jimicsi jimicsi maalinle ah maalinteena maalin.
Kordhinta fiirsigeena
Jimicsigu wuxuu noo oggolaanayaa inaan si fudud u sii wadno feejignaanta. Awoodda xoojinta dadka ku habboon dadka hortiisa kuwa aan ahayn iyo kuwa ku nool nolol deggan, iyo waliba dadka hada tababarka bilaabay.
Natiijooyinkuna waxay muujiyeen in dadka qaab ahaan isku mashquulsanaa ay si fudud u fikirayeen, oo ay bilaabeen inay ciyaaraan isboorti, waxay u maleyneysaa hagaajinta awoodda isku-uruurinta.
Kordhi dabacsanaanta garashada
Isku soo uruurintu ma aha xirfadda kaliya ee ay tahay inaan tababarno, sidoo kale waa inaan awood u yeelanaa garasho ahaan dabacsan, taasi waa, waa inaan helnaa xoogaa inaad uga gudubto hawl kale una gudubto mid kale, hagaaji dareenkeena isla markaana raac mawduucyo dhowr ah isla waqti isku mid ah.
Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si weyn u horumariso jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Baadhitaan ay kujireen dhowr qof oo baaritaanno xoog leh lagu sameeyay, waxaa la ogaaday inuu jiro xiriir toos ah oo udhaxeeya xoojinta jimicsiga iyo hagaajinta dabacsanaanta garashada qofka, waxay fiiro gaar ah u lahaan karaan hawlo dhowr ah isla waqtigaas.
Waxay ku ilaalineysaa arrinteenna cirro xaalad wanaagsan
Marka hore, waa inaan sharaxno waxa ay tahay cirro, tanina wax kale ma ahan waa walaxda ay maskaxdu ka samaysan tahay, waana mas'uul ka ah gudbinta xogta sidaas darteedna mas'uul ka ah dhaqaaqa fekerkeena.
Da'da iyo cudurada qaar ayaa burburiya arintaan cawl waxayna keenaan inay yaraadaan tirada, si kastaba ha noqotee, jimicsiga ayaa u ogolaanaya inuu ku hayo xaalad wanaagsan.
Waxaa la soo gabagabeeyay in dhammaan dadka waaweyn ee jimicsiga jimicsiga sameeya joogto ah, hayso wax cufan marka loo eego dadka ku nasan nolol maalmeedkooda.
Carruurta, isla xiriirka ayaa sidoo kale ka dhaca: carruurtaas kuwa jimicsiga sameeyaa waxay muujiyeen qiyam ka wanaagsan kuwa aan sameynin cayaaraha.
Nakhaafka naga yaree oo iska yaree welwelka
Wax badan ayaa la sheegay, laakiin waa run, jimicsigu wuxuu naga caawinayaa inaan iska yareyno buuqa iyo welwelka. Jimicsigu aad ayuu muhiim u yahay, haddii ay tahay orod, dabaal, baaskiil wadid ama jimicsi kasta oo aad jeceshahay., xitaa kuwa kaa caawiya inaad nasato. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dib u soo ceshato xakameynta maskaxdaada oo aad dareento walaac ama walwal.
Jimicsiga jirka ayaa maskaxda ka dhiga sii daayo endorphins, dopamine, iyo norepinephrine, waa walxo laxiriira hagaajinta howlaha garashada, wanaajiya niyadda iyo feejignaanta.
Dad badan oo waxaad dareemeysaa walwal ama culeysAma duruufo shaqsiyeed awgood, shaqo ama xoogaa dhibaato dibadeed ah oo ka baxsan awooddeenna, jimicsiga jirku wuxuu noo oggolaanayaa si uun si aan uga caawinno maskaxdeenna inay diiradda saarto wax kale.
Hoos u dhig maskaxdayada gabow
Waxaa la sheegay in laga bilaabo da'da 30 jir, maskaxdu waxay bilaabeysaa inay lumiso mugga si dabiici ah, taas oo ah, arrinta cawlku way sii xumaataa waana la dhimayaa, tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada shaqooyinka.
Baaritaanada qaarkood muujisay in haddii aan jimicsi sameyno, dadka waayeelka ah xitaa waxay dib uheli karaan 1% ilaa 2% mugga maskaxda ee aagga hippocampus, oo loo turjumay dib u soo kabashada xubintan sida in ay 2 sano dhaaftay.
Ugu dambeyntiina, waxaa sidoo kale la go'aamiyey in waqtiga jimicsigu muhiim yahay marka ay timaaddo hagaajinta cabirka hippocampus.
Maskaxda ay tahay inaan daryeelno, iyo mid ka mid ah siyaabaha aan ku qaban karno waa jimicsiga jirka, waxay kaa caawin doontaa inaad yeelato caafimaad maskaxeed iyo jireed oo weyn. Raadi dhiirigelin oo noqo mid joogto ah, raadso isboorti aad jeceshahay oo ha u joojin sameynta, waxaa muhiim ah in xoogaa firfircooni ah la qaato si loo ogaado faa'iidooyinka.