Ma taqaanaa jimicsi buuxa? Hubaal, maxaa yeelay, sida magaca ka muuqata, waa tababar ka kooban dhammaan jirka oo dhan. Xaaladdan oo kale, kama shaqeyn doonno kaliya koox muruq ah, laakiin jirkeenna oo dhan ayaa qaadan doona qaybta ugu fiican.
Sidan oo kale, maanta waxaan arki doonaa kuwa waaweyn faa'iidooyinka kaas oo waliba nooga tagaya ikhtiyaar sidan oo kale ah. Xaqiiqdii waxay umuuqataa inay leedahay waxyaabo badan oo kafiican kuwa taban waana tan aan maanta ladhaqmi doono. Soo ogow sida kal-fadhi keliya aad ugu shaqeyn karto muruqyada badankood. Miyaad ku biirtaa?
Waa mid xiiso badan oo kala duwan
Waa run oo qof waliba wuxuu leeyahay tiisa joogtada ah iyo jimicsiga ee maalin kasta. Marka iyaga ama iyaga, waxay had iyo jeer noqon doonaan kuwa ugu fiican. Laakiin waa run in dad kale oo badan, waxa ay raadinayaan ay yihiin wax ka xiiso badan ama ku kala duwan. Marka haka daalin dhaqso. Waxaan horey u ognahay in dhiirigelintu had iyo jeer tahay mid ka mid ah khamaarista waa weyn ee ay tahay inaan tixgalino. Marka, kiiskan, Tababbarka buuxa wuxuu ku lug leeyahay jimicsiyo kala duwan oo tan oo dhan hal kulan, sidaas darteed waxay noqon doontaa mid aad u xiiso badan oo xiiso leh. Miyaadan u malayn?
Kharash badan oo kalori ah
Sida caadiga ah, waxaan siineynaa jirka xoog badan. Xaqiiqdii, waxaan mar kale xusnaa inay jiraan kooxo muruqyo badan oo ay tahay inay iska hor yimaadaan tababar noocan ah. Sidaa darteed, kharashka kaloriyuhu sidoo kale wuu ka sii sarrayn doonaa kanina wax buu noo tarayaa. Tamarta badan ee aan cunno, ayaa inbadan calories gadaal ayaan ka tagi doonaa. Sababtaas awgeed, waxaa had iyo jeer doorta dhammaan dadka doonaya inay miisaanka iska ridaan ama raba inay codeeyaan jirka. Waa run inaan dejin karno xoojinta oo aan ku kala duwanaan karno baahida.
Ku hagaaji awooda wadnahaaga iyo tababarka jirka oo buuxa
Wadnuhu wuxuu mas'uul ka noqon doonaa inuu xoogaa hawlgeliyo, si uu jirka intiisa kale u hawl geliyo. Waa mid caadi ah dalbashada oksijiin badan iyo ka soo shubista dhiig ka badan intii caadiga ahayd. Laakiin inkasta oo ay u muuqato waxoogaa xun, haddana sinaba maahan. Sababtoo ah tani waxay kordhin doontaa oo hagaajin doontaa awoodda wadnaha. Waa la wada ogyahay in jimicsigu had iyo jeer yahay saaxiibka ugu fiican ee qalbi caafimaad qaba, marka xaaladdan oo kale, gadaal lagama tagi doono. Sidoo kale, waxaa la sheegay inay naga ilaalin karto dhibaatooyinka mustaqbalka ka dhex jira.
Waad tababaran kartaa dhowr maalmood usbuucii
Lagula talin maayo inay maalin kasta ahaadaan, haddii ay heerka baahida ama xoogga waa mid aad u sarreeya. Marka labo maalmood ama seddex maalmood oo kaliya ayaa kufilan doona in jirka iyo caafimaadkeena qaab ahaan loo ilaaliyo. Laakiin sidoo kale waa run in wax walba lagu waafajin karo hadba baahida loo qabo taasna waxay ka dhigan tahay, haddii aynaan si adag isugu dayin ama u yareynin heerkaas baahida ah, waxaan ku tababaran karnaa maalin ilaa maalin kale. Waxa ugu wanaagsan ee waxaas oo dhan ku saabsan ayaa ah in kastoo kal-fadhiyadii la yareeyey, haddana waxaan ognahay in mid kasta oo ka mid ah aan horeyba u wada shaqeynnay jirka oo dhan. Marka ma jiro hal qeyb oo ka haray.
Waxaad isticmaali kartaa dhammaan noocyada maaddooyinka
Kahor intaanan xusin waxaan kadhigi karnaa raaxo iyo baashaal. Hagaag, si aad u siiso leex leexad cusub, waxna ma ahan sida ku darida walxaha jimicsi kasta oo buuxa. Sababtoo ah qaabkan oo keliya, waan sii wadi karnaa kala-beddelashada iyo isku-darka, si aysan u noqonin monotonous waqti kasta. Sidaa awgeed, waxaad heli kartaa xoogaa dumbbells ah, iyo sidoo kale kooxo laastik ah ama kubbado iyo siddooyin, kuwaas oo si ballaadhan loogu arko dhinacyada qaarkood budhcad badeed. Wanaagsan tahay qoob-ka-ciyaarka iyo helitaanka dheelitirka iyo sidoo kale xoog. Xaqiiqdii waad ogaan doontaa sida loogu daro leylis kasta!