Waxay ka kooban tahay qadar sare oo ah borotiinno, qiyamka nafaqada cajiib ah oo u turjumaya faa'iidooyinka jirka.
Digir waxaa sidoo kale loo yaqaan digir ama digir, waa legume si la mid ah misir, digaag, digir ballaadhan ama tamarind. Waa cunno nafaqo leh oo nafaqo leh.
Waxa ugu badan ee aan iftiimineyno waa dhererkiisa waxyaabaha borotiinka ku jiraSidaa darteed, waa cunto ay ciyaartooy badani si aad u tiro badan u cunayaan. Intaas waxaa sii dheer, cunnadan waxaa lagula talinayaa dhammaan kuwa raaca khudradda ama cunnooyinka khudradda, isla sababtaas awgeed.
Qiimaha nafaqada
Digirtu waxay na siisaa qiyamka soo socda:
- 100 garaam oo shey ah ayaa ka kooban 10 garaam oo karbohaydrayt ah.
- Waxay bixiyaan potassium, fosfooraska, magnesium, sodium, calcium, iron, zinc iyo selenium.
- Fiitamiinnada C, B9, B1, B6, provitamin A.
- Qiyaasta sare ee fiberka, waxay hagaajineysaa shaqada xiidmaha.
- 100 garaam oo shey ayaa na siinaya 80 kaloori
Waxay ku habboon yihiin ikhtiyaarka koowaad ee saxanka ama qurxinta hilibka ama kalluunka. Waxay u kari karaan siyaabo badan, la kariyey, uumiyay ama cusub. Ujeeddadu waa in laga helo iyaga dabiici ah oo aan barafoobinSi kastaba ha noqotee, habka ugu fudud ayaa ah in la helo iyaga oo mar hore la kariyey ama qaybta barafaysan.
Faa'iidooyinka caafimaadka digirta
Sidii aan soo sheegnay, cunnadan yar waxay leedahay sifooyin waaweyn oo naga caawiya hagaajinta xaaladda caafimaadka jirkeenaMarka xigta, waxaan kuu sheegi doonaa sida isticmaalkiisu noo caawin karo.
Waxay naga caawisaa inaan lumino miisaanka
Waa cunto leh qadar sare oo borotiinka khudradda ah, borotiinkani wuxuu naga caawinayaa inaan dareemo ka dhergtay waxayna naga caawineysaa inaan la socono kalooriyada aan cunno.
Markaan fiirino luminta culeyska waxaan raadineynaa qadar badan oo kaloriin ah iyo cuntooyin dufan yar, xiriir toos ah oo udhaxeeya kalooriyada laqaqabtay iyo howlaha maalinta ayaa la raadiyaa. Xaaladdan oo kale, digirtu waa ikhtiyaar aad u wanaagsan iyaga nafaqeeyayaalka yar yar Iyo borotiinka dhirta wuxuu naga ilaalin doonaa inaan dareemo buuxa muddo dheer annagoo aan u baahnayn inaan wax cunno.
Waxay hagaajisaa shaqada kalyaha
Digirtu waxay u noqon kartaa cunto ku habboon dhammaan dadka dhibaataysan dhibaatooyinka de kilyaha, borotiinka ku jira dib u dhaca daahida wuxuuna ka hortagaa bilawga waxyeelada kilyaha kuwa qaba dhiig karka.
Waa cunto xasilisa heerarka cadaadiska dhiigga, oo kaadi ka dhigaysa mid aad u tiro badan sunta si hufan.
Iska ilaali qalbigeenna
Hagaajinta tayada caafimaadkeena wadnaha. Cunnooyinkan cagaaran ee yaryar waxay toos ula xiriiraan wadnaheenna, maadaama ay naga caawinayso yareynta cadaadiska dhiigga markay leedahay heerarka ugu sarreeya.
Haddii la wada baabbi'iyo 8 toddobaad, waxaan bilaabi karnaa inaan aragno horumarin.
Waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga
Haddii aan kordhino cunitaanka digirta cuntadeena, oo ah il hodan ku ah karbohaydraytyada iyo borotiinnada khudradda ah, jirkeenu wuxuu kordhiyaa qadarka sonkorta dhiiga, si kastaba ha noqotee, kiiskan, jirkeenu wuu ka hortagayaa isagoo soosaaraya insulin si uu u ilaaliyo heerarka wanaagsan.
Ka-hortagga iyo dhibaatooyinka soo raaca ee borotiinka digirta
Ma jiraan wax saameyn ah oo laga helay runta digirta ama borotiinka digirta, in kasta oo aynaan aheyn inaan ka badbadin Sababtoo ah haddii aynaan xakamayn waxaan dareemi karnaa waxyaabaha soo socda:
- Waan heli karnay shuban hadaan ku xad gudubno digir ama protein digir.
- Kordhin lahaa uric acidSidaa darteed, laguuguma talinaayo bukaanada la ildaran gout ama leh shahaado xadidan oo ah hyperuricemia.
- Hadaan kordhino isticmaalka borotiinka, Xitaa haddii ay tahay khudaar ama borotiin xayawaan ah, waxaan lahaan karnaa kala-soocid waxaana lahaan karaa lafo-xanuun iyo lafo.
- La borotiinka digirta Maaha inay bedesho cunto kale oo borotiin ah, waa inaan ilaalinaa nolol caafimaad leh iyo cunto isku dheellitiran.
Marka xigta ee aad rabto inaad wax cunto caafimaad iyo dabiici ah, waxaad xor u tahay inaad ku cunto digir cuntadaada xigta.