Waqtiyadan, culeyska fekerku waa mid ka mid ah xumaanta weyn ee bulshada dhexdeeda ka jirta. Taasi waa sababta aan uga hadlayno qaar ka mid ah dhirta daawada ah si loo xakameeyo buuqa. Waa lagama maarmaan in la ogaado sida looga fogeeyo si looga hortago inay saameyn ku yeelato nolosheena iyo caafimaadkeenna.
Waa sidaas caafimaadka maskaxda oo wanaagsan ayaa weheliya caafimaadka jirka oo wanaagsan. Tan darteed waa muhiim in la is barto, la helo jidad looga baxsado si looga takhaluso isku buuqsanaantayada oo loo nasto. Dhaqannada sida yoga, fikirka, jimicsiga, qoob-ka-ciyaarka, iwm waa kuwo aad u faa'iido badan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira marxalado ama shaqo darteed ama nolosheena gaarka ah awgood, ay nagu adag tahay inaan ka takhalusno neerfayaashayada iyo culeyska fekerka, oo u turjumaya hoos udhaca akhlaaqda, xanaaqa, daalka iyo, guud ahaan, nafsadeena iyo deegaankeenaba.
Cadaadisku waa jawaab dabiici ah oo jirkeena ah
Waa wax caadi ah jirkeena gudahiisa inaan dareemo culeys, tan iyo waa jawaab dabiici ah baahida loo qabo waxqabad sare si caadi ah ama caadi ah nafteena. Shuruuddani waxay noqon kartaa gudaha iyo dibaddaba. Waa xaalad daal maskaxeed, sidaan soo sheegnay, taas oo inta badan keenta cilado jidheed iyo maskaxeed.
Sidaa darteed, waxay ka mid tahay jawaabaha caadiga ah ee noolaha. Si kastaba ha noqotee, dhibaatadu waxay timaaddaa markii aan la kulanno dalabyada noocan ah badanaa, iyo walbahaarku wuu inala socdaa muddo dheer oo cawaaqibyadiisu ay yareeyaan oo ay beddelaan tayada nolosheena.
Waa inaan ka warqabnaa in a qayb wanaagsan oo ka mid ah cudurrada ugu caansan waxaa sababa noocan ah walbahaarka joogtada ah. Wax si isa soo taraysa ugu badan bulshada dhexdeeda.
Goorma buufisku dhibaato noqdaa?
hay laba kiis oo aasaasi ah taas oo culeysku ku sii socdo. Dhinac, soo-gaadhis dheer oo kicinta kicisa walaaca. Dhanka kale, xaalado xitaa markii kicintaas la waayey, diiqadda ayaa inagu sii jirta. Tan dambe waxay ku dhacdaa dhiirrigelin aad u xoog badan.
Cawaaqibta walaaca dheer
Jidhkeenu wuxuu diyaar u yahay inuu iska difaaco diiqadan maxaa sababa isbadalada muhiimka ah sida: niyad jab ku samee farsamooyinka hurdada, shaqada nidaamka difaaca jirka, habka dheef-shiidka iyo nidaamka taranka. Waxaas oo dhan isku mar, sidaa darteed isbeddellada ayaa aad muhiim u ah waxayna ka jawaabaan dareenka daalka, raaxo-darrada, xanaaqa iyo jirrada oo si fudud u fudud.
Waa run in qofba si kala duwan uu ula dhaqmo isla xaalada isla markaana sidaas oo kale noole kasta wuxuu soo bandhigayaa jawaabihiisa u gaarka ah walwalka socda. Si kastaba ha noqotee, tan ugu caansan waa in la ogaado dhowr saameyn oo ku saabsan caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba: hurdo la'aan, xanaaq, madax xanuun, dhibaatooyinka dheefshiidka iyo dhibaatooyinka faafa.
Ka hortag oo yaree walwalka
Xulashada ugu fiican ayaa ah Nadaafad maskaxeed oo fiican, taasi waa, fulinta hawlo noo ogolaanaya inaan ilaalino isku dheelitirnaan shucuur iyo garasho, taas oo na siisa qalab aan ku ogaan karno sida aan nafteena ugu maarayn karno xaaladaha maalinlaha ah ee noo hanjabaya inay naga badiyaan. Hawlaha sida jimicsi badanaa, sameynta yoga, fikirka, iyo guud ahaan ilaalinta nolol caafimaad leh.
Haddii ka hortagga uusan ku filnayn waqtiyada qaarkood ama haddii aad dooneyso inaad qaadato qaab nololeed caafimaad leh maxaa yeelay waxaad ku jirtaa xilli aad u weyn oo walaac ah, waxaa jira dhir daaweyn ah oo naga caawinaysa inaan si weyn u yareyno iskana ilaali cawaaqibka ka dhasha culeyskaas.
Waxaa jira dhir badan oo ka caawiya la dagaallanka culeyska sababo la xiriira guryahooda nasashada, si kastaba ha noqotee, hoosta waxaan ka wada hadli doonnaa tan ugu weyn uguna fudud ee la helo.
1. Melissa
Melissa waa mid ka mid ah dhirta ugu isticmaalka badan si loola dagaallamo walbahaarka iyada oo ay ugu wacan tahay guryaha caawiya nasashada nidaamka dareenka.
Waxaa lagugula talinayaa inaad u qaadatid laba ama saddex jeer maalintii faleebo ahaan si ay uga caawiso nasashada heerka garaaca wadnaha.
2. Chamomile
Chamomile waa mid ka mid ah dhirta aad u qaadan karto munaasabad kasta si aad u qanciso xanuunno badan sababtoo ah hantidiisa badan. Si kastaba ha noqotee, tayada hadda na xiisaynaysa waa iyada saameyn ku dejin ah.
hay laba siyaabood oo loo isticmaalo chamomile si loola dagaallamo diiqadda. Dhinac waa lagaliyay, doorbidayaa sinjibiil yar iyo diirka tufaaxa. Dhinaca kale, qubays nasasho leh, isticmaal biyo chamomile ah iyo saliid muhiim ah oo yar oo lavender ah.
3. Valeriana
Waxaan wajaheynaa mid ka mid ah dhirta daawada ugu caamsan ee lagu nasto. Loo adeegsaday si loola dagaallamo hurdo la’aanta loona daweeyo xaaladaha kala duwan ee dareenka mahadsanid xaqiiqda ah inay ka caawiso hoos u dhigida garaaca wadnaha iyo yareynta dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Si ka duwan dhirta kale sida chamomile, tan Laguguma talin inaad si joogto ah u isticmaasho in ka badan laba toddobaad, ama aad ku qasto daawooyinka qaarkood sida anxiolytics.
4. St John's Wort
Warshadani waxay leedahay hanti badan, oo ay ka mid yihiin hyperforin, oo ah waxay kaa caawineysaa yareynta culeyska, walaaca iyo walwalka.
5. ginseng
Waxa ugu horreeya ee la ogaado waa inay jiraan noocyo kala duwan oo ginseng ah, ahaansho Ginseng American oo ka caawiya la dagaalanka buuqa. Ginseng-ka Aasiya, dhanka kale, wuxuu leeyahay saameyn kiciya oo ku habboon xaaladaha niyadjabka.
Warshadani waxay leedahay saameyn togan xaga awoodaha aqooneed waxayna ka caawisaa maskaxda inay iska caabbiso cadaadiska.
6. Linden
Ku weyn ee loo yaqaan dejinta neerfaha. Ma yahay kaamil ah ka caawinta hurdo la'aanta iyada oo ay ugu wacan tahay saameynteeda dajinta. Sababtaas awgeed waxay kaloo ka caawineysaa la-dagaallanka saameynta ka dhalanaysa walbahaarka sida madax-xanuun ama dheef-shiidka.
Waxaa loo isticmaali karaa labadaba sidii faleebo iyo qubays nasasho leh.
7. Deeq
Lavender waa mid kale oo ka mid ah dhirtaas sida ballaaran loogu isticmaalay daaweynta neerfaha. Aad ayaa loogu qancay astaamaha udugga leh. Urka ay bixisaa wuxuu dejiyaa nidaamka neerfaha wuxuuna yareeyaa culeyska iyo xanaaqa.
Waxaad awoodi kartaa loo isticmaalo sida udugga ama faleebo adigoo ku daraya laba qaado oo ah lavender qalalan koob biyo karkaraya ah iyo daqiiqado yar ka dib, ka hor intaadan qaadan faleebada, ku dar liin yar.
8. Cawska liinta
Warshadani waa mid aad u lagula talinayaa in lala dagaallamo hurdo la'aanta waana la qaadan karaa iyadoo lagu dhex qasay dhir kale sida chamomile si kor loogu qaado saameynta.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Waxyaabaha kor u qaada welwelka, walbahaarka iyo niyadjabka
- Cunnooyinka kaa caawiya inaad isdejiso oo aad la dagaallanto diiqadda
Sidaa darteed, haddii aad ku jirto waqti walaac ah, waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad isbeddel ku sameyso caadooyinka caafimaad ee hab-nololeedka oo aad isku daydo daaweyntan dabiiciga ah.