Ma ku dhex daraysaa waxa loo yaqaan riixitaanka dheemanka ee jimicsigaaga? Haa, waa mid ka mid ah noocyada ugu gaarka ah ee riix-ups caadiga ah. Waxaan leenahay 'gaar ah' sababtoo ah waa inaad si sax ah u sameysaa si aad uga faa'iidaysato wax badan oo ka sii fiican. Waxaa jira dhowr qaybood oo jirka ka mid ah oo ku lug leh taasna waan jecelnahay.
Waan ognahay taas iyada oo la riixayo dheemanka waxaanu samayn doonaa nooc la hagaajiyay oo tababarkeena ah. Laakiin ka hor inta aan nafteena u bilaabin iyaga, waa in aan had iyo jeer xisaabta ku darnaa talooyin taxane ah ama fikrado hore. Markaa, ma lumin doonno wakhti dambe, waxaanan bilaabi doonaa inaan ku raaxaysanno jimicsigan oo kale. Diyaar ma u tahay mise diyaar ma tahay?
Waa maxay riixitaan dheeman?
Marka aynu xusno riix-ups, waynu cadahay waxay yihiin. Hagaag, kiiskan, waxaan horay u soo saarnay in ay tahay farsamo la mid ah laakiin qaab kala duwan. Sababtoo ah waxaan dhihi karnaa waa jimicsi lagu sameeyo miisaanka jirka. Haddaba, Waxaan ka bilaabi doonaa riix-upka ugu caansan laakiin beddelka booska gacmaha. Taasi waa meesha ay ku kala duwan yihiin. Gacmaha waxay ku nastaan dhulka, iyagoo xoogaa furaya faraha oo isku xiraya tusmooyinka iyo suulka labadaba. Sidaa darteed iyaga oo leh waxay u egtahay qaabka rhombus ama dheeman.
Marka laga reebo tan, xitaa haddii aad u maleyneyso in inta soo hartay ay isku mid yihiin, gabi ahaanba ma khaldanid. Sababtoo ah fulintu waxay la mid tahay kuwa riixa ee aynu ognahay, laakiin booskan gacmaha ee aynu soo sheegnay waxay ka dhigaysaa qaybinta miisaanka isbeddelka., markaa jimicsigan oo kale wuxuu kicin doonaa murqaha yaryar. Sidaa darteed, waxaan dhihi karnaa inay aad u dhameystiran tahay oo ay si fiican u buuxineyso riixitaanka aasaasiga ah.
Maxaa lagu shaqeeyaa riixitaanka dheemanka?
Gacmahaas oo la beddelay, waxaynu la yaabanahay waxa laga shaqeeyo riix-up-ka kuwan oo kale ah. Waxay u muuqataa in ka-faa'iideyste weyn uu yahay triceps-ka, maadaama tan la adeegsan doono wax ka badan kuwa caadiga ah. Laakiin ma aha oo kaliya isaga, sababtoo ah gacmuhu waxay ciyaaraan doorka asaasiga ah, inkastoo laabta ay qaadato kaalinta labaad. Xudunta iyo deltoids waxay sidoo kale bilaabi doonaan inay hawl galiyaan, sidaas darteed waxaan ka hadalnaa jimicsi u dhameystiran jirkeena. Markaa, si aad shaqo fiican u qabato waa in aad had iyo jeer diirada saartaa sida uu u taagan yahay, halkaasna waxa aad ka heli doontaa waxa ugu fiican. Xusuusnow in soo noqnoqda ay mar walba muhiim tahay si aad u aragto natiijooyin wanaagsan.
Sida loo sameeyo riixitaanka rhombus-ka
Waxaan sii wadeynaa kahadalka dheemanka ama rombus-ka, maadaama ay la mid tahay ereyada isku midka ah. Marka hore, waxaan ku taageernaa gacmaha sidii aan horay u soo sheegnay. Taasi waa, ku biirista faraha iyo suulka. Gacmaha waa la fidiyay oo waxay ku yaalaan dhererka garabka si ay u awoodaan inay jidhka dib u tuuraan. Xasuusnoow in jirka mar walba lagu hayo xariiq toosan oo uu jiri doono markaan hoos u dhaadhacno annagoo laablaabaneyno xusullada.. Waxaa hoos loo dhigi karaa ku dhawaad taabashada gacmaha, laakiin haddii aad ka xanuunsato gacmaha ama garbaha, riixitaanka ayaa noqon doona mid gaaban oo ammaan ah. Markaa taageerada aad haysato waa gacmaha laakiin sidoo kale suulasha.
Faa'iidooyinka leexinta dheemanka
Ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan, waxaan leenahay faa'iidooyinka tan nooca riix-ups. Dhanka kale, waa in la xuso inay naga caawin doonto xoojinta gacmaha iyo gacmaha labadaba, inkastoo marka hore laga yaabo inaadan si cad u arkin. Waad ku mahadsan tahay iyaga waxaad sidoo kale ku bixin doontaa kalooriyo badan, in kasta oo aysan ahayn riixitaanka lafteeda laakiin sidoo kale ku celcelinta iyo inta kale ee nooca tababarka ee aad dhammaystirto. Nudaha laftaada ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona ikhtiyaarkan oo kale ah. Markaa, waa waqtigii aan loo oggolaan inay baxsadaan.