Ma taqaanaa dheefaha feerka? Shaki la'aan, waa mid ka mid ah cayaarahaas kor u qaadista xiisaha badan. Sababtoo ah in kasta oo ay xaqiiq tahay inay tahay mid ka mid ah kuwa ugu fiican ee la wada garanayo, inyar oo yar ayay ka tagtay fikraddaas ah inay tahay isboorti rabshad wata oo ay aad ugu dhowdahay mid lama huraan ah.
Fikradda dagaalku waxay fursad u siineysaa mid kale oo waxtarkeedu u muuqdo sidii sixir. Laakiin markaad ogaato iyaga, hubaal waxaad sidoo kale ku heshiin doontaa inaad ahayd inaad bilowdo ku celcelinteeda waqti hore. Ma rabtaa inaad ogaato waxa weyn oo dhan faa'iidooyinka?
Waa maxay faa'iidooyinka feedhka? Sii daa walwalka oo dhan
Mid ka mid ah faa'iidooyinka waaweyn ee isboortiga lafteeda ayaa ah inaan awoodno inaan ka tagno heerarka culeyska fekerka ee aan maalin walba haysano. In badan oo shaqada ah sida guriga ama dhibaatooyin soo kordhay, maalinta aakhirkeeda waxaan dareemaynaa dhereg badan. Markaa wax la mid ah in lagu qaato tababar yar sida feedhka. Adiga, waxaad ka takhalusi doontaa nooc kasta oo xiisado ah taasna waxay isaga ka dhigeysaa inuu si fiican u nasto, in qandaraasyadu aysan hadda ka mid ahayn qoortaada ama dhabarkaaga iyo inaad sidoo kale dareemi karto nasasho badan. Miyaadan u maleyneynin inaan horeyba ugu bilownay faa'iidooyin waaweyn?
Waxaad sii deyn doontaa endorfin waxaadna dareemi doontaa farxad
Faa'iidadaani waxay si dhow ugu xiran tahay tii hore. Sababtoo ah sida aan ognahay, markasta oo aan ku celcelinno waxqabad noocan ah, waan noqon doonnaa sii deynta endorfin. Wax loo tarjumay inay lamid yihiin farxad. Marka, ma jiraan wax ka qanciya oo ka badan dareemida sidan oo kale maalin daalin ka dib. Dareenkaa farxadeed, ee ah inaad waxyaabo si fiican u qabatay iyo inaan dareemay xitaa dabacsanaan, ayaa ah faa'iido kale oo aynaan ilaawi karin.
Waxay hagaajin doontaa caafimaadka wadnahaaga
Ilaalinta iyo daryeelka guud ee quluubteena waxay ka dhigeysaa faa iidooyinka feerku inbadan inagu sii siyaadayaan. Isboortigani wuxuu ka kooban yahay tababbarka u dhexeeya iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Sidoo kale, tan aawadeed, qalbigu wuxuu ku jiri doonaa gacmo wanaagsan.
Waxaad ka dhawaajin doontaa labada gacmood iyo lugaha
Adoo ku jira dhaqdhaqaaq joogto ah ee gacmaha iyo sidoo kale lugaha, waxay sidoo kale naga dhigeysaa inaan jimicsi sameyno. Markaa aakhirka, xaragada labadoodaba waxay ku soo noqon doontaa nolosheena. Isla markaana sidoo kale waxay hagaajin doontaa dabacsanaanta jirka, wax sidoo kale ina siiya faa'iidooyin badan. Maaddaama aan u shaqeyn doonno jirka oo dhan dhammaantood.
Milicsiga sidoo kale wuu fiicnaan doonaa
Hagaaji jawaab celin Sidoo kale waa warka kale ee weyn ee ka muuqda faa'iidooyinka feerka. Sidaad ogtahayba, farsamooyinka cayaarahaan waxaa kamid ah xakameynta dhaq dhaqaaqa iyo xitaa hormarinta iyo u diyaar garowga. Marka kaliya maahan inaad xawaare ama xamaasad ku yeelatid dhaqdhaqaaqa gacmahaaga, laakiin waa inaan ku darnaa kuwa maskaxda.
Dheelitirkaaga ayaad si fiican u ilaalin doontaa
Mararka qaar dheelitirku wuxuu ciyaarayaa khiyaanooyin annaga, sidaa darteed, wax ka wanaagsan ma ahan inaan ka bilowno ka shaqeynta sida ugu wanaagsan ee ugu macquulsan. Waa run in qaar, ama aqlabiyadda, anshaxyada isboortiga lagu gaari karo. Faa'iidooyinka feerka, waxaa ka mid ah shaqee murqaha iyo iyaga oo leh dheelitirnaan. Sidaas darteed, waxaan heli doonnaa xasillooni ballaaran. Xaqiiqdii, waa mid ka mid ah edbinta halka xasilloonida leh oo ay la socoto dheelitirka aan soo sheegnay, waxaan u baahannahay inay fuliso dhaqdhaqaaq kasta oo labada lugood iyo gacmo ah.
Waxaad lumineysaa miisaan
Laga yaabee, markasta oo aan bilowno isboorti ama tababar, marwalba waxaan ka fikirnaa natiijadiisa wajiga kiilo dheeri ah. Haa haa, ka mid ah faa'iidooyinka feerka waxaan sidoo kale dooneynaa inaan helno taas miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale noqon doona qodob kale oo togan. Waxaan gubi doonaa boqolkiiba sare ee kalooriyada, marka lagu daro isku dheelitirnaan cunno, waxaan gaari doonnaa natiijada ugu fiican.