La maqaarku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee diiradda lagu saarayo daryeelka quruxda. Maqaarka caafimaadka leh oo si fiican loo daryeelo wuxuu la mid yahay quruxda dhaqammada oo dhan waana taas sababta aan ugu baahan nahay inaan si habboon uga taxaddarno. Mid ka mid ah geeddi-socodka ugu muhiimsan ee lagu ilaalinayo xaaladdiisa wanaagsan waa dib-u-cusbooneysiin.
Cusboonaysiinta maqaarku waa wax jirkeennu sameeyo laakiin uma sameyso si la mid ah maalintii maalintii sida habeenkii ama xilliyadii dhallinyarteenna sida qaangaarnimada. Laakiin waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan ugu hagaajino dib-u-cusboonaysiintaan maqaarka oo aan u ilaalino dhalinyaro iyo xaalad wanaagsan muddo dheer.
Sidee maqaarku u soo noolaadaa
Maqaarku wuxuu is ilaaliyaa maalinta si uu ula qabsado dhaqdhaqaaqa iyo dib u cusbooneysiiyaa habeenkii, marka nasashada waxay kaa caawineysaa inaad bogsato dhaawaca oo aad cusbooneysiiso naftaada. Si kastaba ha noqotee, dib uma cusbooneysiiso isla markii aan yaraynay, taas oo ay ka dhaqso badan tahay marka aan qaangaarnimada ku jirno, taas oo hawshu marba marka ka dambaysa gaabis ku sii socoto. Maqaarku wuxuu si isdabajoog ah isugu soo noqdaa seddexdii usbuucba mar, laakiin inta lagu jiro waqtigan aad ayey muhiim u tahay inaan daryeelo maqaarka maqaarkiisa ugu badan, gudaha iyo dibaddaba.
Ahmiyada ay leedahay inaad si fiican u seexato
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waqtiga dib u cusboonaysiinta maqaarku waa nasasho. Haddii aynaan nasin, maqaarku wuxuu noqonayaa iftiin la'aan, daallan, iyo laalaabku way xoogayaan. Waxaan dhamaanteen ka soo toosnay waqti ka dib nasasho wanaagsan oo weji cusub leh, sidii in aan daaweyn helnay. Hagaag, waa wax fudud in maqaarkeenu nastay oo dib uga soo noolaaday waxyeeladii soo gaadhay muddadan. Waa inaan isku daynaa inaan helno jadwal go'an oo aan seexanno ugu yaraan siddeed saacadood maalintii oo aan la seexanno habeen wanaagsan.
Ka ilaali qorraxda
ka dhaawaca maqaarka markaan u dhigno qorraxda Ilaalin la'aan ama waqti dheer si dhib leh looma buuxin karo hurdo fiican iyo nasasho. Maqaarkaasi waxa ku dhaca dhaawac soo urura oo aakhirka u horseedda gabow dhicis ah iyo xitaa kansarka maqaarka. Taasi waa sababta aan mar walba nafteena uga ilaalin karno qorraxda iyadoo leh shey sare haddii aan awoodno sidoo kale waa inaan xiranaa koofiyado iyo faahfaahin kale si qorraxdu aysan noo saameyn badan.
Cunto tayo leh
La maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jirkeena Iyo sida dhammaantood, waxay u baahan doontaa wax ku biirinta nafaqooyinka si ay isu cusbooneysiiso maalin kasta. Aad ayey muhiim u tahay in cuntadeena aan maalin walba helno biyo si aan u waraabinno, laakiin sidoo kale borotiinno, kuwaas oo ka caawiya sameynta murqaha, saliidaha lagama maarmaanka ah, fiitamiinnada iyo macdanta. Maqaarku si fiican uma soo noolayn karo haddii jidhkeenu aanu lahayn nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah inuu qabto shaqooyinkiisa aasaasiga ah. Taasi waa sababta aan marwalba u dooran karno cunno caafimaad qabta wixii ka baxsan xad-dhaafka waxaana si toos ah ugu ogaan doonnaa maqaarkayaga.
Ciyaaraha isboortiga waa lama huraan
Marnaba ka daali mayno hadalkaas sameynta isboortiga waxay noo keeneysaa faa iidooyin badan. Marka laga soo tago culeyska ama qaabeynta shaxdeena, isboortigu wuxuu naga caawinayaa inaan soo saarno endorfin, wuxuu hagaajiyaa tayada hurdada habeenkii sidoo kale wuxuu hagaajiyaa wareega, taas oo lagama maarmaan u ah unugyada inay shaqadooda qabtaan habeenkii. Marka waa waqtigii la iska qori lahaa qaar ka mid ah fasalka jirdhiska ee khadka tooska ah ama la raaco xisaabaadka naga caawinaya inaan firfircoonaanno maalin kasta.
Kariim qaas ah
Waa mid aad u muhiim u ah in laga caawiyo maqaarka sidoo kale qurxinta. Maalintii waxaan isticmaalnaa kiriimyo ka ilaaliya qorraxda oo maqaarka qoya. Habeenkii waa inaan isticmaalnaa kiriimyo naga caawiya inaan dib u cusboonaysiinno maqaarka maaddooyinkooda firfircoon.