El dhabar xanuunku waa shay inta badan qofkasta la dhibaatoodaa waqti nolosha ka mid ah sababo badan awgood. Waa aag aad u jilicsan oo ay tahay inaan iska ilaalino si looga fogaado dhibaatooyinka sii xumaanaya waqtiga iyo da'da. Waxaa jira siyaabo badan oo aad ugu daryeeli karto dhabarkaaga tilmaamo maalinle ah oo kaa caawin doona inaad ka fogaato xanuunka.
A dhabarka caafimaadku waa arrin laga shaqeynayo. Haddii aad u nugul tahay xanuunka dhabarka, waa inaad isweydiisaa naftaada waxa aad khaldan tahay iyo waxyaabaha aad ku horumarin karto si aad uga fogaato xanuunkaas kaa walwalsan.
Eeg muuqaalkaaga
Mawqifka aan ku leenahay labadeenaba markaan fadhino iyo markaan istaagnoba waa wax aad muhiim u ah, maxaa yeelay hadaan la qabsanay inaan leenahay a muuqaalka xun ayaa dhaawici doona dhabarka wax badan oo waliba waxaan la qabsanay inaan kujirno xaaladan xun. Waa muhiim inaad markasta isku daydo inaad dhabarkaaga toosnaato oo garbahaagu dib u ahaadaan.
Layli jimicsi ama Yoga
Labadan isboorti waxay kuu noqon karaan badbaado haddii dhabarkaagu ku xanuuno maxaa yeelay waxay kaa caawin doonaan inaad kala bixiso murqahaaga, si aad u xoojiso oo aad uga feejignaato muuqaalka jirkaaga. Labadaba Pilates iyo yoga, udub-dhexaadka wax badan baa la sameeyaa, taas oo ah muruqyada ina sii haya. Dhawaan waxaad ogaan doontaa faraqa iyo inay kuu fududaan doonto inaad si qumman ujoogto oo aad joogtid qaab wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, noocyada fidinta iyo jimicsiga ayaa gacan ka geysta yareynta xanuunka waxayna naga celinayaan inaan dhabarka dhaawacno.
Saxiix dabaasha
Waxaan dhihi karnaa taas ma jiro cayaar ka wanaagsan dabaasha, maxaa yeelay waxay leedahay faa'iidooyin badan. Waxaan shaqeynaa jirka oo dhan, wax saameyn ah kuma helno sidaa darteed halista dhaawaca waa mid aad uyar waxaana dhabarka u jimicsi badan. Dhamaan dadkaas oo xoogaa xanuun dhabarka ah qaba waa inay ku tababaraan isboortigan.
Ka fogow culeyska fekerka
El culeyska fekerku wuxuu noo keenayaa dhibaatooyin caafimaad iyo kuwo jireed oo fara badan. Kuwaas waxaa ka mid ah xaqiiqda ah inaan leenahay qandaraasyo muruq badan sababtoo ah kacsanaanta. Waa lagama maarmaan in la barto nasashada maalin kasta iyadoo laga saarayo dhibaatooyinka. Isku day inaad ka fikirto, jiifto, xakameyso neefsashadaada, ama aad uun sameyso wax aad jeceshahay. Haddii aynaan kacsanayn, way noo sahlan tahay inaanaan qandaraasyadaas dhabarka ku haysan.
Ka fogow miisaanka
El cayilnaanta badani waxay cawaaqib xumo badan ku leedahay caafimaadkeenna waana inaan ka fogaanaa qiima kasta oo jira. Mid ka mid ah cawaaqibtaas waa in dhabarka waxyeello loo geysto, maxaa yeelay haddii murqahayagu ay taageerayaan culeys aad u badan, way dhaawici doontaa Waa wax iska caadi ah dadka miisaanka culus inuu ku dhaco xanuun dhabarka ah iyo laabatooyin xanuun badan. Marka jimicsi iyo cunno isku dheeli tiran ayaa lagama maarmaan ah.
Ka taxaddar cidhibta
Kaliya waa inaad xirataa ciribta munaasabadaha gaarka ah, gaar ahaan haddii ay aad u sarreeyaan. The khubaradu waxay sheegeen in kabaha noocan ahi ay caafimaadka waxyeelleeyaan dhabarkayaga iyo waliba cagaha iyo anqawyada. Joogitaanka qasabka ah wuxuu badali karaa isku dheelitirka dabiiciga ah ee lafdhabarkeena oo xanuun keenaya. Marka isku day inaad xirato kabo raaxo leh intii suurtogal ah.
Ka naso nasashada qaabdhismeedka
Haddii aad shaqeyso fadhiga waa inaad kac marba marka ka dambeysa oo haddii aad istaag ku shaqeyso waa inaad dhaqaaqdaa oo aad fariisataa. Waa lagama maarmaan in laga nasto xilliyada xilliyada shaqada, gaar ahaan haddii nalagu qasbay inaan ku jirno xaaladdan muddo dheer.
Codso kuleylka iyo jel
Haddii aad aragto bilowga xanuunka dhabarka, ha sugin inay ka sii darto. Waxa ay tahay inaad sameyso waa kuleylka kuleylka aagga oo isticmaal jel joojiye xanuunka si loo yareeyo xanuunka. Si tartiib ah u duug aagga si aad u nasato una yareyso xanuunka oo u oggolow kuleylka iyo jelku inay shaqeeyaan.