Markaan labaatan jir nahay waxaan u maleyneynaa inaanan daryeeleynin nafteena inbadan maxaa yeelay dabeecadu waxeey qabataa waxkeeda, laakiin runtu waxay tahay in noqo 30 waa inaan heysanaa xoogaa daryeel qurux ah. Soddonaadku waa waqtiga markay xad-dhaafku bilaabaan inay waxyeello u geystaan, waana marka aan ogaanno in daryeelidda nafteennu ay muhiim tahay si aan dhaqso loogu gaboobin.
Waxaan ku siineynaa dhowr talooyin oo aad ugu raaxeysan karto daryeelka quruxda ka dib soddon jirkaaga. Daryeelkaani wuxuu xaqiijinayaa inaan ku weynahay nolosheena maalinlaha ah, maxaa yeelay waa xilli ay tahay inaan is ilaalino waxoogaa yar laakiin waxaan sidoo kale sifiican isku garaneynaa si aan u ogaanno waxa nagu habboon iyo waxa aan ku habboonayn. U fiirso fikradahan si aad ugu raaxeysato xoogaa daryeel ah quruxda aasaasiga ah ee 30.
Cellulite weligiis ah
Waqtigan xaadirka ah waxaan ognahay in ay tahay wax aan macquul aheyn in laga takhaluso cellulite, laakiin waxaan sidoo kale ognahay inaan si weyn u wanaajin karno muuqaalka maqaarka haddii aan daryeesho nafteena. Iyadoo tan la tixgelinayo, waxaan ka heli doonnaa isku dheelitirnaan dhammaystiran oo si weyn u muuqata iyo in aanaan dan ka ahayn in cellulite-ka uu weli jiro. Marxaladdan, si maqaarku si wanaagsan ugu sii socdo waa inaan si fiican u daryeel fuuq-celinta, sii duugista si aad dhaqaajiso wareegga una sameyso jimicsi jimicsi si ay nooga caawiso inaan firfircoonaanno. Ma saari doono dhammaan cellulite, laakiin waxay hubaal tahay inay hagaajinayso muuqaalka maqaarkaaga.
Jimicsi HIIT
Soddon jirku sidaa uma sii adkaan karno, markaa hadda waa waqtigii aan si dhab ah uga taxaddari lahayn jimicsiga. Isku day HIIT, waxay ku habboon tahay da'daan markaan haysanno waqti badan oo firaaqo ah oo aan ka faa'iideysanno daqiiqad kasta. Tababbarka Dhex-dhexaadinta Sare ee 'Intensity Interval Training' waxaan ku gaari doonnaa natiijooyin wanaagsan nus saac saacad walba maalin kasta. Waa jimicsi fara badan oo dhexdhexaad ah oo hagaajiya awooddeenna wadnaha iyo murqaha.
Hadda nasashadu waa lama huraan
Waxaan saacado ku qaadaneynaa inaan shaqeyno, iyadoo culeys ka jiro meel uun ilaa meel kale, laakiin runtu waxay tahay in quruxdu ay xiriir dhow la leedahay nasashada iyo nasashada. walaac la'aan. Marka waa inaad naftaada daryeesho laakiin si kale. Waa inaan tixgalino sideeda saacadood ee hurdada maalinlaha ah. Waxaan sidoo kale sameyn karnaa isboorti, oo sii deynaya endorphins isla markaana tirtiraya walbahaarka, kuna biiri karnaa edbinta nasashada sida yoga. Waxaad arki doontaa in maqaarkaagu si dhakhso leh u ogaan doono walaac la'aan.
Cunto isu dheelitiran
Cunnadu waa shay ay tahay inaan sidoo kale daryeelo waxbadan, tan iyo soddon kadib caadooyinka xun si dhakhso leh ayey noo soo qorayaan. Taasi waa, waa inaan iska dhignaa cuntada qashinka ah oo aan diirada saarnaa cunnooyinka cusub ee nafaqada leh. Cuntada waa inaan sidoo kale ku darnaa cunnooyinka leh antioxidants, si loola dagaallamo xagjirnimada bilaashka ah.
Ka fogow astaamaha ugu horreeya ee gabowga
Waqtigan waa markii ugu horeysay calaamadaha gabowga, marka waa inaan bilownaa la dagaalanka tan. Ku qorrax qorrax ilaali buuxda ama iska ilaali haddii aad awoodid, maadaama ay tahay arrin muhiim u ah gabowga maqaarka. Ku billow inaad isticmaasho kareemo tayo leh duudduubnaanta ugu horreysa, ha ku koobnayn nafaqeeyayaasha aasaasiga ah.
Isku day waxyaabo cusub
Waqtigan xaadirka ah waad ogtahay qurxinta sida wanaagsan kuugu muuqata iyo alaabada aad isticmaasho had iyo jeer waa isku mid. Haddii aadan ka mid ahayn inaad tijaabiso wax walba, markaa waa adiga adiga bilaabaan wax cusub. Maaha goor dambe in waxyaabo cusub laga dhex helo waxyaabaha la isku qurxiyo, gaar ahaan marka la fiiriyo tirada cusub ee cusub ee ka muuqata suuqa.
Ka fogow caadooyinka xun
Tani waa mid aad muhiim u ah, maadaama caadooyinka xunxun ay yihiin waxqabadyo aan qaadanay oo lidi ku ah quruxdeena. Qiiq iyo cab waa in la masaafuriyo, oo haddii aadan sameyn karin gebi ahaanba ugu yaraan xakameeyo qaddarka. Waa inaad sidoo kale ku sameysaa cunnooyinka qashinka ah oo dufan iyo sonkor badan leh.