La aagga dambe Waxay noqon kartaa mid ka mid ah meelaha waaweyn ee la iloobay, maadaama ay tahay aag aynaan arkin, oo runtiina aynaan siinin feejignaan kasta oo ay tahay inaan qabanno. Daryeelka dhabarka waa su’aal caafimaad laakiin sidoo kale qurxinta maxaa yeelay waa qeyb qurux badan oo jirkeena ka mid ah oo aan xiran karno dhar badan, gaar ahaan xilliga kuleylaha.
Haddii aad rabto muuji dhabarka quruxsan, ogaado qaar ka mid ah daryeelka aan ku siinno. Waxaad ka heli doontaa fikrado badan oo xiiso leh inaad yeelato dhabarka habboon ee dharka qaaska ah. Intaas waxaa sii dheer, haddii aad daryeesho, waxaad ka fogaan kartaa xanuunka dhabarka, oo ah wax dad badani ku dhacaan.
Toosi booskaaga
Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaan sameyno oo aad muhiim u ah ayaa ah hagaaji muuqaalkeena. Qaar badan oo xanuunka dhabarka ah waxay si sax ah uga yimaadaan qabashada muuqaal xun markaan fadhino ama istaagno. Waa inaan isku daynaa inaan saxno qaabkeena markaan soconno iyo markaan fadhino, qaasatan hadii aan kumbuyuutar ka shaqeyno. Waa inaad dhabarkaaga toosisaa oo calooshaada gelisaa. Sidan oo kale waxaan ku jimicsinaa muruqyada asaasiga ah ee na taageera. Dhabarka ayaa si fiican uga muuqda haddii aan muuqaal wanaagsan leenahay.
Samee jimicsi gaar ah
ka layliyo gaar ah Iyagu sidoo kale waa wax weyn oo lagu daro markay tahay helitaanka dhabarka wanaagsan. Sameynta jimicsi gaar ah dhabarka ayaa na siineysa dhowr waxyaalood. Dhinac, waxaan yeelan karnaa xoogaa muruq ah, oo leh dhabarka qeexan. Laakiin sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan ilaalino joogteena wanaagsan oo aan yareynno xanuunka dhabarka. Waxaa jira jimicsi badan oo dhabarka ah oo lagu sameyn karo culeysyo si loo hagaajiyo muruqyada aaggan.
Cayaaraha xanaaneeya dhabarkaaga
Ikhtiyaar kale ayaa ah inaan ku biirno isboorti oo aan dhabarka u daryeeli karno. Midkood waa dabaasha, taas oo ku habboon dhabarkayaga. Ciyaaraha kale ee xoojiya udub-dhexaadka iyo hagaajinta dhabarkayagu waa pilates ama yoga, taas oo diiradda saareysa muruqyadan. Haddii aan sameyno mid ka mid ah cayaarahaan waxaan horumarin doonnaa dhabarkayaga.
Xaydha oo fuuq celisa
Maqaarka dhabarka waa in sidoo kale la daryeelaa sida ugu macquulsan. Qalab jilicsan ayaa loo isticmaali karaa aaggan, sidaa darteed haraga dhintay aan iska saarno. Nadiifinta jirka, oo la isticmaalo labadii usbuucba mar ayaa maqaarkayaga u nuglaan kara. Sifeynta ka dib, waa lagama maarmaan in la qoyo maqaarka, si ay u muuqato mid wanaagsan oo jilicsan. Tallaabooyinkani waxay lagama maarmaan u yihiin maqaarka qurxoon.
Ka fogow finanka dhabarka
Aagga dambe finanka ayaa soo muuqan kara, taas oo ka dhigaysa mid xun. Haddii tani dhacdo waxaa muhiim ah in la raadiyo sababta, taas oo mararka qaarkood hormoon ah. Sikastaba, waxaan u isticmaali karnaa xoogaa saliid geed shaaha ah si aan u qalajino finanka una hagaajino aagga. Waa inaan iska ilaalino iyaga la tacaalintooda haddii kale waxaa laga yaabaa in maqaarku maqaar ku yaal. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in laga fogaado qorraxda, maadaama calaamadaha finanka laga tagi karo.
Ku raaxeyso duugis wanaagsan
Mid ka mid ah waxyaabaha aan sameyn karno si aan u hagaajino dhabarkayagu waa inaan ku raaxeysano duugista wanaagsan. Duugista na naga caawi nasashada laakiin sidoo kale waxay yihiin kiciyayaal wanaagsan oo wareega. Masaajidyada waxaan ku qaadan karnaa fursada aan ku samayn karno xoogaa daaweyn ah qoyaan ama sii daayo maqaarka, sidaa darteed waxaan ku ogaan doonnaa faraqa ku jira.
Daaweyn hel
Haddii aan dhibaato ku qabno aagga dambe sida madaxa ama calaamadaha madow, marwalba waan heli karnaa daaweyn. Ama dheecaanka, qoyaanka ama in laga saaro dhibco ama madax madow. Natiijadu waa nadiif, qurux badan oo maqaar dhalaalaya. Waa inaad dhabarkaaga siisaa daryeelka uu u baahan yahay.