Fuuq baxa jirka waa lama huraan. Kaliya sidan, waxaan arki karnaa sida maqaarku u noqdo mid jilicsan, jilicsan oo qumman. Laakiin maanta, waxaan diiradda saari doonaa daaweynta guriga si lugaha loo qoyo. Sababtoo ah waxaan marwalba jecel nahay inaan aragno iyaga oo la daryeelayo laakiin si ka sii badan sidii hadda oo aan dhawaan u bixi doonno guga
Hordhaca xagaaga iyo cimilada wanaagsan, laakiin muhiim maahan in lafilayo dhacdooyinka sidoo kale. Weli waxaan haysannaa waqti aan ku dhaqan galno daaweynta guriga ugu fiican si lugaha looga waraabiyo. Daawooyinka iyo daryeelka ayaa nooga tagi doona maqaar jilicsan oo lagu farxo.
Daawooyinka guriga si lugaha looga waraabiyo malab
Si aad u awooddo cusboonaysiinta iyo daryeelka maqaarka, waxba malab lamid ah. Mid ka mid ah maaddooyinka waaweyn ee ku jira quruxdeenna, taas oo marka lagu daro ka tagista nafaqada lagama maarmaanka u ah ay na siiso fiitamiino fara badan. Sida ugu wanaagsan ee isbeddel lagu gaari karo waa in malab yar la mariyo meelaha aad ku aragto qalalan, sida jilbaha, oo lagu sameeyo duugis fudud. Kadib, waxaad u oggolaan doontaa malabka inuu naso saacad badhkeed waxaadna ku saari doontaa biyo diiran. Haddii aad rabto wax-ku-oolnimo dheeri ah, waad sameyn kartaa daaweyntan markii aad yeelato maqaarka fiiqid.
Saliid saytuun ah lugaha
Mid kale oo ka mid ah waxyaabaha muhiimka u ah waa saliid saytuun ah. Dabcan, mid ka mid weyn xulafada timaha iyo maqaarka. Xaaladdan oo kale, waa inaan ku dalbannaa lugaha, u duugnaa oo u dhaafnaa nus saac. Fikrad ahaan, waa inaad sameysaa kahor qubeyska ama qubeyska. Waxaad arki doontaa sida waqti yar gudahood, lugahaagu leeyihiin fuuqbax aan horay loo arag!
Cagaarsho yogurt hal mar maalintii
Haddii aad leedahay yogurt dabiici ah, waxaad horey u heli doontaa mid kale oo ka mid ah daaweynta guriga si aad lugaha u waraabiso. Xaaladdan oo kale, waxaan sidoo kale ku qasbanaan doonnaa si toos ah u codso oo duug aagga aan rabno inaan siinno biyo. Sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso wax yar kahor qubayska. Haddii aad joogto tahay, waxaad ku arki doontaa isbeddello waaweyn muddo gaaban.
Saliida qumbaha
In kasta oo aan ka hadalnay dhowr dawo oo lagu daaweeyo ka hor, hadda waa cakis. Xaaladdan oo kale, way ka fiicnaan doontaa qubayska ka dib. Si tan loo sameeyo, waxaan adeegsan doonnaa lakabka saliidda qumbaha. Shaki la'aan, tani waa mid kale oo ka mid ah daaweynta weyn ee aan mar walba ugu baahan nahay meel u dhow. The acids dufan isku mid ah waxay quruxda lugaha ku soo celin doonaan bilig biligleynaya.
Papaya iyo avokado
Papayagu wuxuu na siiyaa faa iidooyin aad u badan sida fiitamiin C ama A, iyo sidoo kale shaqooyinkeeda antioxidant-ka. Laakiin dabcan, marka lagu daro mid kale oo ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan sida avokado, wax waliba si fiican ayey u socdaan. Nafaqada iyo daryeelka ayaa la damaanad qaadayaa. Taasi waa sababta ay tahay inaan ugu qasno labada maado qaybo isla eg. Isku darkaas, waxaan dhex mari doonnaa lugaha qalalan illaa 10 daqiiqo. Kadib, waxaan ku maydhan doonnaa biyo. Waxa fiican inaad ku celiso hawsha laba jeer usbuucii.
Baradho isku dar ah ukunta
In kasta oo ay u muuqan karto sidan oo kale, annagu ma dooneyno inaanu sameeyno omelette. Waxaan si fudud u dooneynaa inaan ku qaadno waxtarrada ay waxyaabaha noocan oo kale ah noo keenaan. Sidaa awgeed waxaan u baahanahay baradho la kariyey oo la shiiday. Waxaan ku darnaa casiirka liinta nuskeed, ukunta ukunta iyo qaaddo malab ah. Waxaan si fiican u walaaqnaa iskudarka oo ku dheji lugaha. Ha istaagaan 20 daqiiqo oo biyo ku saar.
Saliida ilmaha
Haddii ay iyaga u wanaagsan tahay, annagana sidoo kale waa noo wanaagsanaan doontaa. Marka tan cusub daaweynta lugaha Natiijadu waxay noqon doontaa isku darka qaaddo saliid cunug ah leh labo majones. Waxaan u oggolaannay inay nasato illaa 15 daqiiqo dabcan, mar labaad ayaan biyo uga saarnaa. Xullo daawada adiga kugu habboon, maxaa yeelay dhammaantood, waxaan ku arki doonnaa horumarin weyn maqaarkaaga.