Iftiinka kulul wuxuu u yimaadaa si lama filaan ah, caadaysigu waa marxalad nolosha haweeneyda ku jirta oo ay ku qasban tahay inay isku diyaariso oo ay la qabsato isbeddellada hormoon ee ku dhaca jirkeeda.
Mid ka mid ah astaamaha ugu caansan ama astaamaha gaarka ah waa shidmo kulul, waxaad dareemeysaa kuleyl lama filaan ah iyo walwal walaac ah.
Haweenka iyaga dareemo maalin kasta waxay noqon karaan kuwo dhib leh, maxaa yeelay wax raaxo leh uma leh jirka inuu kululaado adiguna waxaad dareemeysaa kuleyl aad u daran. Intaas waxaa sii dheer, kuleyl aan la xakamayn karin oo soo muuqan kara habeenkii sababi karana lulmo maalintii. Sidaa darteed, si looga hortago ololka kulul ee habeenkii, waxaan kugula talineynaa inaad ku seexato dharka linenka ah ama dharka cudbiga ah.
Ku dhow 85% dumarka dumarka ah, markii waqtigu yimaado waad ku xanuunsan doontaa ama ku xanuunsan doontaa niyadan kulul. Waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waxa Beddelka dabiiciga ah, daaweynta guriga ee aad ku sameyn karto guriga si aad u xakameyso.
Daawooyinka guriga ee kuleylka kulul
Dabeecadda inta badan waxaan xal u helnaa dhibaatooyinkeena caafimaad, markan waxaan idinla wadaageynaa kuwaas oo ah dhirtaas ama cunnooyinka aan u adeegsan karno inaan ku ilaalino jir xasilloon oo aan lahayn dilal kulul.
Saliid caleemaha
Qaybaha dufanka leh ee ku jira abuurka linenka, ama saliida flaxseed waxay ka hortagi kartaa heerarka estrogen, iyo sidoo kale yareynta caabuqa waxayna si weyn u xakameysaa calaamadaha menopausal.
Si aad uga faa'iideysato, ku dar salad iyo dhowr cunto qaaddo qaado oo saliid ah geed linen ah, ama haddii aad doorbido waxaad ku cuni kartaa calool madhan subax kasta maalin kasta si heerarka estrogen-kaaga loo xakameeyo.
Fiidkii Primrose saliida
Xaaladdan oo kale, the saliida linse Waxay u shaqeysaa si la mid ah sida miraha flax ay u sameeyaan. Waa wax soo saar dabiici ah oo si fiican loo yaqaan si loo hagaajiyo bacriminta dumarka, sidaa darteed xakameynta hormoonkan waxay sidoo kale faa iido u leedahay dhalaalka kuleylka ee caadada.
Fiidkii saliida nooca caadiga ah Sidoo kale waa la cabi karaa ama haddii kale ayaa la marin karaa maqaarka si maqaarka gabowgu uusan u dhicin, taas oo ay ugu wacan tahay waxyaabaha ku jira omega 6. Waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu xakameeyo soosaarka estrogens oo maqaarka cusbooneysiiya.
Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho ka hor intaadan seexan maxaa yeelay waxay ka hortageysaa hurdada habeenkii. Waxaad ku qaadan kartaa xoogaa dhibco koob biyo ah oo diirran intaadan seexan ama saliid yar ku xoq meelaha ugu waaweyn dhidid
Duub
Cloves waa macaan si ay u siiyaan taabasho gaar ah suxuuntayada iyo cuntadeena. Waxay ka kooban yihiin isoflavones faa'iido leh si loo yareeyo kuwa ololka kulul ee joogtada ah. Intaa waxaa dheer, waxay naga caawiyaan inaan soo saarno estrogens waxayna naga caawiyaan inaan xasilino nafteena.
Si aad u awoodo inaad si sax ah u xakameyso, ku cab faleebo leh 5 xabo oo koob biyo ah. Waxaad isticmaali kartaa faleebadaas laba jeer maalintii.
Tufaax cider tufaax
Xaqiiqdii wax badan ayaad ka maqashay khalka tufaaxa tufaaxa, waa wax soo saar dabiici ah oo waxtar badan oo inaga caawiya oo caafimaadka aad u wanaagsan ku haya markaan cunno.
Xaaladdan oo kale, sidoo kale caadada ayaa joojisa ololka dhalmo-dayska. Waxyaabaha ay ka kooban tahay cusbada macdanta, fitamiin A iyo fitamiinada kooxda B ka dhig xulafo weyn.
Sidaa darteed, ku cab hal galaas oo biyo diirran a qaado oo khal cider ah subaxdii calool madhan iyo haddii aad u aragto inay lagama maarmaan tahay ku celi intaadan seexan.
Dharka cas
Gaduudka cas waxaa laga heli karaa dhaqaatiirta dhirta, ku habboon ayaa ah in loo cuno sidii faleebo. Waa warshad leh astaamo dawo oo aad u weyn, waxay naga caawineysaa yareynta kolestaroolka, hagaajinta wareegga dhiiggayaga iyo dabcan, inaan ka fogaanno dhalaalka kuleylka.
Intaas waxaa sii dheer, waa la cuni karaa waqtiyada walaaca iyo raaxo la'aanta. Inaad caafimaad qabtid oo ay dhammaan astaamihiisu gudahaaga ku jiraanQaado faleebo 10 garaam oo ah geedo yaryar oo la qalajiyey koob biyo ah.
Waad cuni kartaa ilaa seddex faleebo maalin kasta. Heerarkaaga fiitamiin D, E, kaalshiyam, iyo kalsiyamiyadu way sii kordhi doonaan.
Kuwani waa qaar ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee aan ka heli karno iyo wixii ka sarreeya, oo aan u cunno si aan uga fogaanno nalallada kulul. Ku dhaqan iyaga oo noo sheeg haddii ay adiga kuu shaqeynayaan.