Dumar badan ayaa jecel inay awoodaan inay ku raaxeystaan maqaarka dhalaalaya, caafimaad qaba oo nadiif ah, sidaa darteed waxay dareemayaan inay leeyihiin qurux badan. Mararka qaar dhibco bunni ah ayaa ka soo muuqan kara maqaarka sababo kala duwan awgood sida da'da, qorraxda, uurka, qaadashada daawooyinka ama si fudud hidde ahaan. Waxaa jira haween badan oo lacag badan galiya kiriimyada ama waxyaabaha la isku qurxiyo si aad ugu guuleysatid maqaarka.
Laakiin waad la yaabi doontaa markaan kuu sheego inaadan u baahnayn inaad taabato jeebkaaga gebi ahaanba si aad u hesho natiijooyin iftiiminta maqaarka oo fiican. Sidee tani noqon kartaa? Waa hagaag Way fududahay sida loo fahmo in maaddooyinka aad u baahan tahay aad hubaal ku heli doontid jikadaada. Ma dooneysaa inaad ogaato qaar ka mid ah daaweynta guriga si loo iftiimiyo maqaarka loona helo codka aad runtii rabto inaad yeelato? Ha lumin faahfaahin!
Liin dhanaan iyo qajaar
Liinta ayaa ah maaddada ugu fiican ee aad u isticmaali karto si aad u iftiimiso maqaarkaaga. Asiidhka liinta leh ee ay haysato ayaa kaa caawin doona inaad yeelato maqaar saafi ah, waad baabiin kartaa unugyada dhintay iyo fitamiin C-yadu waxay yareyn karaan baro bunni ah sidoo kale, cusbooneysii maqaarkaaga. Intaa waxaa dheer, astaamaheeda caddeeya ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso isku-darka guud ee maqaarka.
Way u fududahay sidii aad u marinaysid dheecaanka liin dhanaanta wajigaaga iyo qoorta. Waa inaad u ogolaataa inay wax ka qabato 10 daqiiqo ka dibna ku maydh meelahaas biyo diirran. Kadibn maqaarka ku xoq xaleef qajaar ah si loo jilciyo loona waraabiyo. Haddii aad tan sameyso maalin kasta waxaad heli doontaa natiijooyin aad u fiican.
Liin dhanaan iyo malab
Ikhtiyaar kale oo sii wadaya inuu liin ahaan u ahaado halyeeyga, ayaa ah inuu tuujiyo kalabar liin ah oo uu ku qaso laba qaado oo malab cayriin ah. Markaa waa inaad mari wajigaaga oo u daa ilaa 20 daqiiqo, ugu dambayn waa inaad tirtirtaa.
Liin dhanaan iyo sonkor
Waxaa jira dawo kale oo liin dhanaan ah oo ka kooban isku darista liin dhanaanta oo liin dhanaan sonkor lagu shubo wajiga, qoorta iyo gacmaha. Waa inaad sameysaa dhaqdhaqaaq wareeg ah oo aad u ogolaataa inuu wax ku dhaqmo 10 daqiiqo. Markaa waa inaad biyo diirran ku luqluqdaa. Samee tan usbuuciiba mar si aad ugu raaxaysatid maqaar cad oo aad u dhalaalaya.
Dubo soda
Soodhada dubista ayaa ka caawisa in maqaarku nadiif noqdo. Intaas waxaa sii dheer, waxay leedahay astaamo jeermis iyo anti-bararka kuwaas oo sidoo kale kaa caawin doona inaad la dagaalanto finanka, finanka iyo cilladaha laga yaabo inaad ku leedahay maqaarka. Waxay sidoo kale u shaqeysaa sidii walxaha qarxa si looga ilaaliyo maqaarka wasakhda, nijaasta, iyo unugyada maqaarka ee dhintay.
Way u fududahay sida isku darka shaaha yar ee soodhaha leh shaaha oo biyo ah ama liin dhanaan ah si aad u samayso xabbad. Markaa waa inaad nadiifisaa wejigaaga oo aad u isticmaashaa koollada si aad maqaarka uga nadiifiso. Ugu dambeyntiina waxaad u baahan tahay oo keliya inaad wejigaaga ku biyo raaciso biyo diirran oo aad ku qallajiso tuwaal. Raac dawadan laba ama saddex jeer usbuucii waxaadna ogaan doontaa inta maqaarkaagu fiicnaan doono.