Haddii aad rabto in aad lumiso xoogaa miisaan ah ka hor inta uusan iman Christmas-ka, ha seegin cuntadan caafimaadka badan. Kalluunku wuxuu noqday khudradda moodada ah waayadan dambe. La yaabna ma leh, tan iyo markii faa'iidooyinka cagaarka ama caleenku waa badan yihiin, sida kale loo yaqaan. Marka laga soo tago in ay tahay khudrad ay ka buuxaan nafaqooyinka muhiimka ah, waa xulafada ugu fiican haddii aad raadineyso inaad lumiso laba kilo oo waqti rikoor ah.
Kirismaska ayaa ku dhow geesaha iyo dhacdooyinka qoyska, casho-sharafeedka shirkadda iyo shirarka saaxiibada ayaa halkan mar kale ku sugan. Xafladahaas oo aan jecelnahay in aan wax badan ku muujinno, soo saara dhalaalid, dhalaalid iyo muujin jirkeena oo leh dharka ugu farxadda badan. U fiirso tan cuntada kale si ay u lumiyaan miisaan ka hor Christmas oo tus ninkaaga weyn xisbiyadan.
Faa'iidooyinka kale
Muddo sannado ah hadda, kale wuxuu ahaa cunnada sare ee caanka ah ee ay jecel yihiin. Waxaa ka mid ah hantideeda faa'iidada badan, kale waa khudaar aad ugu yar kalooriyada, aadna u qani ah nafaqooyinka oo leh faa'iidooyin caafimaad oo weyn. Kale wuxuu ka yimaadaa qoyska kaabajka, taas oo ah sababta sidoo kale loo yaqaan kaabaj cagaaran ama curly. Waxaa ka mid ah hantideeda badan kuwan soo socda.
- Waxay ku yartahay kalooriyada. Qaadashada 100 garaam oo caleen ah ayaa bixisa 49 kalori oo keliya. Waxaa dheer borotiin, fiber, karbohaydraytyo, biyo, iyo kaliya 0,9 garaam oo baruur ah. Taas oo ka dhigaysa kaluunka in uu noqdo xulafo ku habboon cunto kasta oo miisaan lumis ah.
- Waxtarka weyn ee macdanta iyo fitamiinada. Kaalshiyam ka badan caanaha, hilibka birta ka badan, fitamiin C ka badan isbinaajka iyo folic acid ka badan ukunta. Cunto lagama maarmaan u ah nooc kasta oo cunto ah.
- Waxay hagaajinaysaa socodka xiidmaha. Maaddaama maadada fiber-ka ku badan tahay, kalluunku waxa uu ku habboon yahay habaynta gaadiidka iyo iska ilaalinta calool-istaagga.
- Waa antioxidant. Khudaarta iyo khudaarta caleenta cagaaran waa antioxidant-ka guud ahaan, laakiin mid ka mid ah waxyaabaha u gaarka ah kaluunka ayaa ah in aanu lumin hantidan marka la kariyo. Wax ku dhaca khudaarta kale, sidaas darteed, waxay ku fiican tahay ka hortagga gabowga gacanta.
Cunto kale
3 usbuuc wax yar ayaa ka haray ilaa fasaxa kirismaska uu bilaabmayo, markaa waxaa lagama maarmaan ah in aad la socotaan cuntadan si loo gaadho natiijada la rabo. Iyada oo cuntada kale, waxaad waayi kartaa ilaa 3 kiilo 3 todobaad gudahood, si caafimaad qaba oo aan khataro caafimaad lahayn. Haddii aad sidoo kale ku darto jimicsiyadan ka Habka Sakuma, waxaad awood u yeelan doontaa inaad dhawaaqdo inta aad miisaan lumiso kiilada dheeraadka ah.
- Quraac. Cuntada ugu muhiimsan ee maalinta iyo midda ay tahay inay noqdaan kuwa ugu dhammaystiran. Quraacda waxaad heli kartaa caanaha dufanku ku yar yahay, badarka dhan, khudaar iyo shaaha cagaaran, kaas oo sidoo kale caawiya dedejinta dheef-shiid kiimikaadka.
- Subax badh ah. Diyaar garow smoothie cagaaran oo leh hal ama laba caleen oo kale ah, 1 oranji ah iyo jeex cananaaska dabiiciga ah. Si fiican ugu walaaq blender oo si cusub cab.
- Cunto ahaan. Had iyo jeer marka hore kale oo aad si kale u diyaarin karto. Salad la dubay, la dubay, sida aad doorbidayso. Had iyo jeer dooro borotiinka labaadHaddii aad doorato kalluunka, waxay noqon doontaa ilaa 200 garaam oo lagu kariyey foornada. Markaad door bidayso digaaga, waxay noqon doontaa ilaa 150 garaam oo lagu kariyey dubista ama foornada.
- Cunto fudud. Waad beddeli kartaa maalmaha qaar qaado cad miro ah iyo gacan yar oo looska ah. Maalmo kale, diyaari casiir cagaar ah oo leh caleen, orange, cananaaska, liin, pear, wax kasta oo aad doorato.
- Casho. Ku beddel 200 garaam oo ah kalluun buluug ah ama caddaan ah oo la dubay iyo omelette Faransiis ah oo leh ugu badnaan 2 ukun. Nadiifi waxaad qaadan kartaa dhammaan waxaad rabto.
Cuntadan nadiifinta ah waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso 2 ama 3 kiilo adigoon dadaal badan samayn ka hor intaysan iman Christmas-ka. Si kastaba ha ahaatee, kale waa mid aad u caafimaad qaba in waa in ay si joogto ah u joogaan cuntada. Markaa ha eryin marka aad yoolkaaga gaadho. Sababtoo ah isticmaalkeeda joogtada ah ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso caafimaadkaaga guud ahaan waxayna noqon doontaa saaxiib weyn si aad u ilaaliso miisaan caafimaad leh sanadka oo dhan.