Ma taqaan cuntada Perricone? Waxay ka timid gacanta dhakhtar caan ah oo Maraykan ah oo ku takhasusay maqaarka. Markaa marka lagu daro cuntada lafteeda, waxaan sidoo kale dhihi karnaa inay tahay sirta dhalinyarada weligeed ah. Tan iyo inta aad miisaan lumiso, waxaad kordhinaysaa tamarta oo aad ka taxadartaa maqaarkaaga ka hortagga gabowga. Cunto dhamaystiran!
Kaliya ogaanshaha faahfaahintaas yar, waxaa jira dad badan oo caan ah oo u dhacay iyada. Runtii waxaa la yidhi Queen Letizia waa mid ka mid ah kuwa hore u tijaabiyay. Haddaba, annagoo og in yar oo ku saabsan cuntada sidan oo kale ah waxay ku saabsan tahay iyo cuntooyinka ay yihiin kuwa xoojiya, waxba nagama lumin. Wali waad jeceshahay oo waxaad ogaataa waddo cusub oo aad ku aadi karto cunto caafimaad leh.
Waa maxay cuntada Perricone?
Cuntadani waxay kaa dhigi doontaa inaad lumiso miisaanka laakiin isla markaa ma dareemi doontid in welwelka uu yahay mid ka mid ah cuntooyinka kale qaarkood. Waxay higsaneysaa in la gaaro fayoobi jireed iyo maskaxeed oo weyn. sababtoo ah waxay ka kooban tahay Tilmaamo taxane ah oo ku saabsan nafaqada, kuwaas oo ay tahay in lagu daro jimicsiga iyo sidoo kale daryeelka maqaarka. Laakiin mid kale oo ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee cuntadan waa in la iloobo bararka. Caabuqa u horseedi kara muuqaalka maqaarka oo ka sii xun iyo gabowga oo degdeg ah. Markaa Perricone waxay tixgelisay inay ahayd waqtigii lagu joojin lahaa waxaas oo dhan qaab cunto oo diiradda saaraya antioxidants iyo borotiinno tayo wanaagsan leh, iyo sidoo kale fiitamiinnada iyo macdanta.
Marka ugu horeysa waxaa jira qayb ama cunto ah saddex maalmood oo keliya, si loo sameeyo 28 dheeraad ah. Waa run in ilbiriqsigan ay jiraan xaddidaadyo ka yar kuwii hore, xagga cuntada. Laakiin faa'iido ahaan, waa in la sheego in maalmaha ugu horreeya aad arki doonto natiijooyin isla markiiba, taas oo kugu dhiirigelinaysa inaad ku raaxaysato 28 maalmood ee hadhay. Marka la soo koobo, waxaas oo dhan waxay kaa caawin doonaan inaad illowdo bararka iyo sidoo kale hagaajinta maqaarka maqaarka.
meeqa kiilo ayaa miisaanka dhima
Had iyo jeer waxaanu nidhaahnaa ma siin karno qadar sax ah oo kiilo ah oo aad waayi karto, ama waa inaannaan bixin. Wax kasta oo ka badan sababtoo ah jidh kastaa waa adduun dhan. Maxaa ka dhigaya qaar ka dhaqso badan kuwa kale, maadaama ay ku xirnaan doonto arrimo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, Cuntada Perricone waxaa la sheegay in bil gudaheed, aad lumiso qiyaastii 7 - 8 kiilo. Dabcan, marka la dhammeeyo, had iyo jeer way ku habboon tahay in la isticmaalo cunto dayactir ah si aan u sii wadno ilaalinta shaqada aan bilownay.
Cuntooyinka ugu muhiimsan ee cuntadan
Waxaad samayn doontaa dhowr cunto maalintii mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaad yeelan doontaa borotiinnada iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah si aad jidhkaaga u siiso laakiin aanad gaajoon. Sidaa darteed, dhammaan kooxaha nafaqadu waxay ku dhacaan cuntada Perricone.
- Dhinac iyo borotiin ahaan, waxaad cuni kartaa kalluunka iyo qolofleyda, ukunta, turkiga iyo digaagga. Dhammaantood, salmon waa mid aad loo jecel yahay, laakiin sidoo kale tuna.
- Midhaha in aad ku dari karto quraacdaada ama cuntooyinka fudud waxay noqon doontaa midho casaan ah iyo sidoo kale cananaaska, isteroberi ama tufaax iyo qaraha, iyo kuwo kale.
- Ka mid ah badarka, miraha Waxay noqon doontaa mid ka mid ah jilayaasha waaweyn.
- Haddii aan ka hadalno khudaarta, ka dibna labadaba yaanyo iyo qajaar, asparagus, isbinaajka, zucchini, salaar iyo doorashooyin kale oo badan.
- Sidoo kale digiraha waxay ku jiri doonaan qaabka lentil, digir ama digir.
- Ma seegi kartid caano fadhi ama farmaajo cariish ah oo ka mid ah fursadaha caanaha.
Waxa intaa dheer in xawaashka ay sidoo kale ku habboon yihiin in lagu daro dhadhan suxuunta. Adiga oo aan iloobin midhaha la qalajiyey sida walnuts iyo avocado oo ah il dufan caafimaad leh, iyo sidoo kale saliid saytuun ah. Maxaad u malaynaysaa cunto sidan oo kale ah?