Cunnadu inay ka sii qurux badnaato maalin kasta

Waxay yiraahdaan waxaan nahay waxaan cunno, oo waxaan si adag u aaminsanahay odhaahdaas, markaa maanta waxaan doonayay inaan idin soo qaado liistada cuntada maalin walba ka sii qurux badnaato.

Waxaan ku dhex nool nahay bulsho, ama aan jeclaanno ama aan jeclaan, taas oo mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn marka shaqo la raadinayo, wareysiga shaqada, la kulanka dadka cusub, iwm, ay u muuqato mid wanaagsan. Tan ugama jeedo inaan ka khafiifeyno ama ka buurnnahay, si fudud u muuqano caafimaad.

Waa maxay si aad ugu ekaato caafimaad? Cuncun, fuuq bax iyo daryeel maqaarka, dhoolla caddee heer sare ah, yeela timo xoog badan oo dhalaalaya, iwm. Hagaag, ma taqaanaa sida taas loogu guuleysto? Cunista wanaagsan maalin kasta. Waa run inay tahay inaad jimicsi sameyso maalin kasta, in isticmaalka kareemada iyo howlaha nadaafadda wajiga sidoo kale la siiyo maalin kasta, laakiin aasaaska wax waliba waa nafaqada wanaagsan iyo fuuq baxa gudaha.

10 cunnooyin si ay u noqdaan kuwa caafimaad iyo qurux badan

• Abuurka Quinoa: Kuwani waxay leeyihiin maaddooyinka lagama maarmaanka u ah maqaarka si ay u yeeshaan heerarka ugu habboon ee kolajka oo ay sii yaraadaan muddo dheer, taas oo ah, waxay ka caawisaa ka hortagga gabowga dhiciska ah. Waxay sidoo kale hagaajineysaa wax soo saarka melanin, waana sababta ay u caawineyso in cilladaha maqaarku ay istaagaan. Sidoo kale wuxuu leeyahay fitamiin B, folic acid y biotin, sidaa darteed sidoo kale waxay fududeyneysaa inaad yeelato timo xoog badan oo caafimaad leh iyo ciddiyo.

• Strawberries: Midhahan qalaad waxay ku habboon yihiin in ilkuhu caddaan noqdaan. Maaddaama guryaha kale ay iyaguna ku jiraan malic acid, kaasoo wasakhda ka saara dusha ilkaha. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale bixiyaan vitamina C, muhiim u ah caafimaadka maqaarka.

• Canab: Midhahan la qalajiyey waxay leeyihiin sumcad xumo, waxayna ku yiraahdaan wuu ku cayilayaa. Waa been! Haddii aad ku qaadato qaddar yar oo aanad ku qaadin maalin kasta, iyagu kaa yeeli maayaan cayil haba yaraatee, waa iska soo horjeed. Dhammaantood waa faa'iidooyin! The fitamiin E waxay kakooban tahay fure u ah kahortaga dhaawaca iyo daahida gabowga. Haddii aad leedahay timo daciif ah ama dhaawacmay, maadada magnesium-ka ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad ka dhigto mid xoog badan oo si fudud u jaban

• Saliida saytuunka: Ku habboon in la helo timo qoyan, dhalaalaya oo caafimaad qaba. Waxeey heesataa antioxidants Waxay ka caawiyaan ka hortagga timaha inay qalalaan ama xumaadaan sababo la xiriira isticmaalka qaldan ama xad dhaafka ah ee qalajiyaha iyo toosiyaha.

• Yogurt: Waxay ku badan tahay borotiinka, kaas oo ku habboon timaha iyo ciddiyaha, kuwaas oo ka kooban inta badan. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay lactic acid, oo ku habboon in wajiga loo mariyo wejigaaga iyo timahaaga guriga. Urka jidhka ayaa sidoo kale si weyn u hagaajiyay caano fadhi.

• Biyaha Qumbaha: Dhammaantood waa faa'iidooyin: Waxay leedahay heshiis weyn potassium sidaas wuxuu xakameynayaa cadaadiska dhiigga; waxay ka hortagtaa istaroogga iyo wadno qabadka suurtogalka ah; Waxay leedahay xaddi sare oo elektaroolityo ah, waana sababta ay u caawineyso dib u buuxinta macdanta markii aan sameynay xoogaa jimicsi ah; heshiis weyn oo ah fitamiin C, markaa waxay u adeegtaa inay hagaajiso nidaamkayaga difaaca; maaddada sare ee faybarka, sidaa darteed waxay ka caawisaa nidaaminta iyo nadiifinta nidaamkeenna dheef-shiidka; wuxuu dheelitirka heerarka gulukoosta ku hayaa ku habboon in la cabo iyadoo la cunaayo ama jimicsi xoog leh la samaynayo; Wax dufan ah kuma jirto maadada kalooriyadeedna waa lagu qosli karaa oo waa fuuq baxeysaa oo dabiici ahaan ayey u nafaqeysaa, iyada oo aan lagu darin waxyaabo macmal ah.

• Honey: Tan waxaa loo isticmaali jiray ilaa waqtiyadii hore si loo daryeelo muuqaalka. Waxay hodan ku tahay amino acids, macdan iyo fiitamiinada waana mid ku habboon ilaalinta maqaarka qoyan iyo sidoo kale daryeelka timaha.

• Shaah cagaaran: Waa cabitaanka xiddigga ee nadiifinta cuntooyinka iyo cuntooyinka. Awooddeeda antioxidant-ka, saameynteeda gabowga, awoodeeda ... Xullo shaah cagaaran oo sida ugu yar loo farsameeyay si ay u yeelato waxyaabo badan oo polyphenols ah, oo labaatan jeer ka awood badan kan fitamiin E.

• Canab guduudan: Waxaan u leenahay guryuhu waxyaabaha ay ka kooban yihiin resveratrol, Maaddada ku jirta canabka midabkan ayaa durbaba ka mid noqday waxyaabaha xiddigta u ah waxyaabaha maanta la isku qurxiyo. Maadadani waxay shaqeysaa sirtuin, oo loo yaqaan "hiddo-wadaha cimriga dheer". Maaddaama ay ka kooban tahay vitamina C sidoo kale waa antioxidant awood badan oo hagaajiya isku-dhafka collagen iyo elastin, ka borotiin maqaarka. Haddii aad leedahay maqaar qalalan oo laalaabkii ugu horreeyay ay soo ifbaxayaan, hayso baaquli casaan ama madow canab ah dhowr jeer toddobaadkii. Cuntada, galaas khamri casaanka ah waqti ka waqti ayaa sidoo kale ku siin doona qiyaaso badan oo ah antioxidants.

• Avocado: Waa mid ka mid ah wax soo saarka ugu isticmaalka badan in la sameeyo tabaha quruxda guriga lagu sameeyo maxaa yeelay way ka kooban tahay fiitamiinada D iyo E, walxaha mas'uul ka ah kicinta samaynta kolajka iyo in laga hortago soo bixitaanka laalaabkii iyo khadadkii ganaaxa.

Sida aad u aragto, dhammaantood waa cuntooyin macaan oo aan qaali ku ahayn in la helo. Mararka qaarkood waxaan xal u helnaa dhibaatooyinkeena oo gacanta ku jira (qaboojiyaha ama keydkeena) mana dooneyno mana arki karno. Ku dar cuntooyinkan cuntadaada caadiga ah waxaanan kuu xaqiijineynaa inaad dareemi doonto kala duwanaanshaha sida usbuucyadu u socdaan.