Cunnooyinka ketogenic waxay ku saleysan yihiin xaddidaadda isticmaalka karbohaydraytka ilaa 10% inuu jirka u rogo xaalad ketosis ah. Sidan oo kale, siyaabo kale oo loo gubo kalooriyada jidhka ayaa la hawlgeliyaa.
Cuntadan waxaa sidoo kale caan ku ah cuntada keto, kaas oo ka soo jeeda erayga ketogenic ee IngiriisigaWaa cunto karbohaydrayt yar oo caan noqotay maxaa yeelay waxay ka caawisaa jirka inuu gubo dufanka jirka ku urursan, wuxuuna gubaa kalooriyo badan.
Dad badan ayaa la soo kulmay isbedeladan adduunka oo dhan, waxay ka caawisaa miisaanka oo yaraada, waxay gacan ka geystaan hagaajinta caafimaadkeena, waxayna hagaajisaa waxqabadka cayaaraha. Waxa jira dad badan oo khibraddan soo maray oo haddii aad ku dhiirrato inaad fuliso cuntadan, sidoo kale waad fiicnaan doontaa.
Haddii cuntooyinka aan loo qaadin hab nabadgelyo leh, waxay noqon karaan kuwo aan ammaan ahayn oo waxyeello noo horseedi kara. Halkan waxaan kuugu sheegeynaa waxa ay ka kooban tahay cunnadan, maxay yihiin cuntooyinka la oggol yahay iyo halistooda.
Astaamaha cuntada ee Ketogenic
Cunnooyinka ketogenic waa midka ay karbohaydraytyadu gebi ahaanba ama aad u yaraadeen si jidhka loogu qasbo ketosis. Tani waxay ka caawineysaa miisaanka luminta inuu dhakhso yeesho, tan iyo Ketosis jidhku wuxuu u isticmaalaa baruurta tamar ahaan.
Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad taas oo Kaarboohaydraytka ayaa loo diidey inay yihiin isha koowaad ee gulukooska tamarta. Sidaa darteed, jidhku wuxuu ku qasban yahay inuu tamar ka helo dheef-shiid kiimikaadka.
Markii aan ka xayuubino jirka karbohaydraytyada, gulukooska ku kaydsan beerka ayaa loo isticmaalaa inay tahay ilaha ugu horeeya. Marka la wada baabbi'iyo, jidhku wuxuu bilaabaa inuu cuno aashitada dufanka leh, isagoo u beddelaya jirka ketone. Siidaynta ballaaran waxay khatar ku noqon kartaa xubnaha qaarkood, sidaas darteed waa in lagu sameeyaa dhexdhexaad.
Waa maxay cuntadan Keto?
Saldhigga cunnadu waa inuu xaddido dhammaan ilaha laga helo karbohaydraytyada iyo karbohaydraytyada ku jira cuntadeena, si jidadka kale ee dheef-shiid kiimikaadka loo hawlgeliyo. Qiyaasta kaarboohaydraytyada ku jirta cuntada noocaan ah waa inay ka hooseysaa talooyinka maalinlaha ah, 50 ama 60% wadarta kalooriyada. Si guud, qiyaastii 10% ama ka yar tamarta waxaa lagu bixiyaa qaab hydrates ah.
Waxaa jira dhowr nooc oo ah cuntooyinka ketogenic, dhammaantood si isku mid ah uma xannibayaan, sidaa darteed, qaar ka mid ah qaadashada miraha iyo khudradda waa la oggol yahay, laakiin qaddarro la kontoroolo, halka kuwo kalena dhammaan ilaha hydrates-ka laga tirtiro, oo gebi ahaanba mamnuucaya badarka, bur, rooti, baastada, digirta, bariiska, miraha iyo khudaarta qaar.
Cunnooyinka kale ee Keto soonka waxaa loo isticmaalaa si kor loogu qaado sameynta bilowga ah ee jirka ketone, taas oo hadhow sababi doonta miisaanka oo hoos u dhaca iyadoo ay ku baxday oksaydhka weyn ee dufanka.
Cunnooyinka loo oggol yahay cuntada ketogenic
Cunnooyinka loo oggol yahay cuntada, samee qorshe cunid oo caan noqotay sanadihii la soo dhaafay, mahadsanid waxtarka caafimaadka.
Waxay waxtar u leedahay luminta miisaanka waxayna sidoo kale u adeegtaa yareynta suuxdinta bukaannada aan u nuglayn waqtiga daaweynta. Intaa waxaa dheer, xiriirka ay la leedahay daaweynta nooca labaad ee sonkorowga ayaa hadda la baarayaa.
Liiska cuntooyinka loo oggol yahay cuntada ketogenic
Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa waa maxay cuntooyinka ay tahay inay ku jiraan qorshahaaga cunitaanka si aad berrito uga bilowdid Cuntada Keto.
Cuntada asalka xoolaha
Mid kasta iyo mid kasta oo ka mid ah wax soo saarka xoolaha waa la oggol yahay, hilibka, kalluunka iyo ukunta, waa cuntooyin hodan ku ah borotiinno taas samee aasaaska ugu horreeya ee cuntada keto.
Wax ku biirinta borotiinnada waa in la damaanad qaadaa si looga fogaado catabolism muruqa, taas oo ka hortageysa horumarka sarcopenia muddada dhexe iyo muddada dheer. Batters waa in laga fogaadaa, maxaa yeelay tani waxay soo bandhigeysaa karbohaydraytyo.
Cuntada asalka xoolaha loo ogol yahay:
- Hilibka cad.
- Hilibka cas
- Kalluunka cad.
- Kalluunka buluuga ah.
- Cuntada Badda
- Ukunta
- Wax soo saarka caanaha.
Khudaarta
Khudaartu kama bixiso karbohidraat. Sababtaas awgeed, waxaa lagu dari karaa cuntada ketogenic, ilaa iyo inta digriiga iyo xad dhaafka tiradooda laga fogaanayo.
Dhanka kale, waa inaad ka fogaataa cunista miraha tiro aad u badan, tan iyo fructose ee miraha ayaa jebin doona habka ketosis. Taageerayaasha noocan ah cunnadu waxay ku doodayaan in fructose ay kordhin karto halista cudurka beerka, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la xakameeyo digiraha, maadaama ay sidoo kale leeyihiin digirro farageliya dheef-shiid kiimikaadka asiidhka dufanka leh.
Khudaarta lagu taliyay:
- Celery.
- Digirta cagaaran.
- Basasha
- Spinach
- Zucchini.
- Avocado
- Basbaas.
- Saladh.
- Beedka ukunta.
Cunnooyinka dufan
Ugu dambeyntiina, cuntada ketogenic waa inaad si caadi ah u cuntaa cunnooyinka dufanka badan. Kuwani waxay bixiyaan omega 3 iyo omega 6 oo aad muhiim ugu ah shaqada jidhka.
Markaan dhahno cuntooyinka dufanka badan, waxaan ula jeednaa cuntooyinka soo socda ee caafimaadka qaba:
- lowska
- Avocado
- Qumbaha.
- Saliidaha qudaarta, sida saliid saytuun ah oo bikro ah, ama saliidda qumbaha.
Alaabtaan waa in had iyo jeer la cuno ceyriin si aysan u waxyeeleynin nafaqadooda. Haddii aan subag ku shubno heerkulka sare tani waxay kordhin doontaa wax soo saarka asiidhyada trans-fatty acids.
Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee cuntada ketogenic
Cunnooyinka ketogenic waxay sababi karaan waxyeelo qaarkoodsida calool istaaga marmar, halitosis, murqo xanuun, madax xanuun, shuban, finan, iyo daciifnimo.
- Haddii badiyaa miraha iyo khudradda laga yareeyo cuntadaTani waxay na sababi kartaa inaan ku liito sahayda fitamiinnada, macdanta iyo fiilooyinka. Tan waxaa lagu xallin karaa tabarucaad dheeri ah oo dheeri ah.
- Adoo qaadanaya fibr yara, Waxaa laga yaabaa in calool fadhiga nagu adkaado, sidaa darteed waa muhiim in la qaato shaaha geedaha ee fududeeya ka bixitaanka dabiiciga, sida mallow ama frangula infusion.
- Waxaan yeelan karnaa ur xun tan iyo markii ay jirku ketone yihiin way isbeddelaan oo waxaa laga sii daayaa sambabada taasoo keenta neefta xun ama halitosis.
- Waxay yareyn kartaa heerka garashadaMaaddaama maskaxdu ay tahay inay isticmaasho meydadka ketone si loogu beddelo gulukoosta, shidaalkeeda xulashada, waxqabadka garashada ayaa waxyeelloobi kara.
- Way adagtahay in la raaco Cunnadan noocan ahi way yara dhib badan tahay in la raaco muddada dheer maadaama cuntooyin badani ku jiraan karbohaydraytyada sida badarka, miraha miraha, khudradda, khudaarta, rootiga, burka, baastada, bariiska, iwm.