Dhinaca kale, kolajka ayaa lagama maarmaan u ah ilaali maqaarka dhalaalaya, dabacsan oo ka fog raadadka waqtiga, taas oo ah, gabowga maqaarka.
Caafimaadku waa aasaasi oo wuxuu leeyahay wax fiicann dayactirka jidhku waa muhiim. Saamaynta xubnahayagu waa mid maalinle ah oo sidaa darteed ma nihin daloolin ama xanuun aan loo baahnayn, waa inaan ka taxaddarnaa cuntadeena iyo jimicsi dhexdhexaad ah.
Wadajirka
Collagen waa nooc ka mid ah borotiinka noo ogolaanaya inaan leenahay fiilooyin kolajiin xoog leh. Sidaa awgeed maryaha ayaa u adkaysan doona wayna adkeysan doonaan dhammaan howlahayaga.
Luminta kolajka waa wax dabiici ah oo caadi ah, sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaan ka warqabno lumitaankan si xanuunka uusan ugu imaan si kadis ah.
Kuwa soo socda sababaha ayaa ah waxa aan ku iftiimineyno wajahidda khasaarahan.
- Cayil xad dhaaf ah
- Cunto xumo.
- Menopause
- Noqo isboorti ama orodyahan.
- Shaqo joogto ah oo jireed oo leh dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda.
- Waxyaabaha hormoonka ah.
- Da'da.
- Caadooyinka nolosha ee aan caafimaadka qabin.
Faa'iidooyinka kordhinta kolajka
Aad ayuu faa'iido ugu leeyahay jirka inuuKordhi kolajka jirkeena. Xitaa haddii aad bilowdo inaad xanuun ku yeelato kala-goysyada, jilbaha ama miskaha, dhammaantood ma lumaan. Waxaa jira qaabab caafimaad oo kale oo lagu wanaajiyo gobolkan oo dib loogu helo firfircoonaan.
Halkan waxaan kuugu sheegeynaa waxa aad bilaabi karto inaad ku horumariso maalin kasta.
- Mid qaado Cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Kordhi isticmaalka alaabada hodanka ku ah fitamiin C, macdanta sida baaruudda ama amino acid lysine.
- Samee jimicsi joogto ah.
- Ka hortag miisaanka culus, maxaa yeelay ka sarreynta culeyska habboon ayaa si toos ah u saameeya kala-goysyada.
Faa'iidooyinka kordhinta kolajka ee jirka waa wax cajiib ah, waxaad si fudud ugu sameyn kartaa cunnada ama ku darista cuntada.
- Ma yeelanaysid wax cudur lafo ah. Ma jiro xanuun ka daran murqaha ama xanuunka lafaha. Si taas looga fogaado, cun cunnada dhiirrigeliya wax soo saarka kolajka. Markaa iska ilaali inaad yeelato arthritis ama steoporosis.
- Thanks to kolajka ah nabarrada furan sifiican ayey u bogsan doonaan. Wuxuu cusboonaysiiyaa unugyada si dhakhso leh oo hufan. Dhinaca kale, haddii aad leedahay la'aanta borotiinkan, waxaa kugu dhici kara dhibaatooyin ka yimaada infekshannada leh boogaha furan.
- Kala-goysyada adag oo adkaysi u leh. Haddii ay kolajiin kugu filan jidhkaagu, waad iska ilaalin doontaa dhar-dhicis iyo dhicis dhicis ah sidaa awgeed waad iska ilaalin doontaa inaad ku xanuunsato cudurro iyo xanuunno kala duwan.
- Waxaad hagaajin doontaa dabacsanaanta. Collagen sidoo kale waxay ka faa'iideysan doontaa oo keliya kala-goysyada laakiin maqaarka sidoo kale. Waxaad heli doontaa maqaar umuuqda mid jilicsan oo jilicsan. Habkan laalaabku uma muuqan doono si dhakhso leh.
Cunnooyinka dhiirrigeliya wax soo saarka kolajka
Si loo kordhiyo kolajka waxaan soo jeedineynaa afar shey oo sahlan in la isticmaalo oo fudud oo la diyaariyo.
- Basbaas cas: waxay hodan ku tahay fitamiin C sidaa darteed, waxay ka caawisaa jirkaaga inuu noqdo mid xoog leh oo caafimaad qaba. Ku cun basbaas gambaleel saladhka, la dubay ama la dubay. Ku habboon in la raaco hilib ama kalluun.
- yaanyada: hodan ku ah lycopene sidaa darteedna lagula taliyay in si joogto ah loo cuno si looga bogsado dhaawaca maqaarka Wanaagsan tahay bilaha xagaaga halkaasoo aan ugu nugul nahay shucaaca ultraviolet iyo wasakheynta suurtagalka ah.
- Salmon: cunto hodan ku ah dufanka wadnaha-fayooba. Waxay hagaajineysaa soo saarista kolajka iyo omega 3 waxay ka hortagtaa caabuqa sidaa darteed kolajku ma dillaaco.
- Hilibka Turkiga: turkey aad buu u caafimaad qabaa. Hilib cad oo dufankiisu ku yar yahay isla markaana hodan ku ah borotiin. Waxay ka kooban tahay amino acids muhiim ah sida lysine, proline ama glycine. Saddex walxo oo soosaara kolajka tayada leh.
Kuwani waa qaar ka mid ah cuntooyinka ka caawiya soo saarista kolajka. Ha ka waaban inaad u soo bandhigto cuntadaada iyada oo ay la socdaan talooyinka aan horay uga wada hadalnay. Waa lagama maarmaan inaad bilowdo daryeelka naftaada laga bilaabo maalinta ugu horeysa si aadan u yeelan dhibaatooyin caafimaad mustaqbalka.